私たちを悩ませる足のむくみは、血液やリンパの流れが滞ることによって引き起こされます。よくない生活習慣で身体のめぐりが低下すると、細胞の外側に余分な水分がたまり、結果的に足がむくむのです。すなわち、めぐりを整える生活を心がければ、未然にむくみを防げるということ。

では、どのようなときにむくみが起こるのでしょうか？続いて具体的な原因をみていきましょう。

足のむくみの代表的な原因は、薄着やエアコンの冷たい風による身体の冷え。足首や足の裏に触れたときに冷たさを感じたら、血液の流れが低下して冷えていると考えられます。

慢性的な冷えは足のむくみだけでなく、肩こりや便秘、皮下脂肪がつきやすい状態。冬はしっかり冷え対策をしていても、夏に見落としてしまう女性は多いので気を付けましょう。

長時間足を動かさないでいると、ふくらはぎの筋肉もストップした状態です。心臓から遠い位置にある足元は、通常筋肉の伸び縮みが血液を送りだすサポートをしていますが、長時間座っていると流れが低下してしまいます。

さらに重力も重なって足先のめぐりが滞り、むくみが起こりやすくなるのです。

運動が苦手な方は身体を大きく動かす機会が少なく、筋肉の可動域が小さい傾向にあります。日常の小さな動きだけでは血流を促進させることが難しいため、軽い運動を生活習慣に取り入れる必要があるのです。

筋肉は動かさないと機能が低下し、より動かしにくい状態になりがち。よく歩いたりストレッチしたりと、簡単な運動でOKなので意識的に筋肉を刺激することが大切です。

身に着けるアイテムによる締め付けも、血行不良になってむくみを起こす原因の1つです。きつい下着や靴、スキニーパンツはむくみやすいため、選び方に気を付けて。

タイトなファッションを楽しんだ際は、その日の夜にセルフマッサージでむくみケアを念入りに行いましょう。

むくんだ足をすっきりと戻したいときは、オイルやクリームを使ってふくらはぎをマッサージするのがおすすめです。マッサージのほどよい刺激で滞った血液やリンパの流れが改善され、めぐりのサイクルが活発に。

軽くストレッチを行い足の筋肉を伸ばしてからマッサージすると、深い部分にも刺激がくわわります。つらいむくみで悩んでいる方は、ぜひ一緒にやってみてください。

ストレッチは普段動かさない筋肉もよく伸び、むくみ改善には欠かせない生活習慣です。運動が苦手な方でも自宅で簡単に実践できるため、まだ習慣化できていない方は一度見直してみましょう。

深呼吸を意識しながらじっくりストレッチすると、固まった部分が徐々にほぐれていくのを実感できるはず。

先ほどもご紹介した通り、慢性的な運動不足はむくみやすい身体へ導く原因になります。

これまで運動習慣がなかった方におすすめなのは、YouTubeの動画などに合わせて運動する方法です。特別な準備や道具もいらず、思い立ったその場ですぐに運動できる点も、始めやすく続けやすいポイント。継続的に行うためには、自分が楽しくできる方法を見付けることが大切です。