チートデーとは何日も続けて行うものではなく、1日限定で設定して行うものです。曜日を決めて行うのもよいですが、食べたいものを食べられる日になるので、外食の予定があるタイミングで設定するのがおすすめのやり方。

一緒に食事に行く相手に気を使わせることなく、食事の時間をおもいっきり楽しめますよ。

チートデーを設けるのであれば、頻度は週1回に留めておきましょう。過度にチートデーを設定すると、食べ物を食べすぎて摂取カロリーが多くなってしまい、ダイエットの意味がなくなる可能性があります。
適切なタイミングと頻度、やり方を守ることで、チートデーの効果が最大限に発揮されますよ。

チートデーは食べたいものを食べられますが、ダラダラと「ながら食べ」するのはよくありません。そうならないように、あらかじめ食べたいものを決めておくのがおすすめです。
後程チートデーに取り入れるとよいおすすめの食べ物を紹介しますが、事前に食べたいものを決めるやり方は、チートデーが来るまでのモチベーション維持にも繋がりますよ。

チートデーに取り入れるべき食べ物にとくに決まりはなく、原則何を食べてもOK！中途半端な量を食べてもチートデーの効果が半減してしまうので、いつもより多めに食べるのがポイントです。

普段不足している栄養を摂ることを意識するとよりよいでしょう。とくに糖質を意識して摂取し、脂質は控えめにするのがベターです。

チートデーで摂取する1日のカロリーには目安があり、体重×40～45キロカロリーと言われています。体重が60㎏の人であれば、2400～2700キロカロリーが目安となりますね。これより少なくなるとチートデーの意味がなくなるため、気をつけましょう。

また、1回の食事でたくさんとるのではなく、3食に分けて食べるようにしてください。

チートデーには普段控えているステーキや焼き肉のようなお肉を食べるのもおすすめです。高たんぱく質な食べ物なので、筋肉量を維持するためにも必要となります。野菜と組み合わせて、食物繊維やミネラルを摂るようにすると効率的で、身体も喜びますよ。

うどんやパスタなどの炭水化物は基礎代謝の維持に役立ち、さらに代謝アップが見込めるのでチートデーに食べるのがおすすめです。

ただし、ピザや菓子パンのように炭水化物だけでなく、脂質の多いものは摂り過ぎないように気をつけることが大切です。種類も野菜を使った具材の多いものを選ぶようにして、バランスを意識しましょう。

チートデーは自分が好きなものを自由に食べてもOKですが、スイーツや揚げ物など、高カロリーのものを食べる場合は摂り過ぎに注意しましょう。少量でも摂取カロリーとしては高くなり、他の食べ物と比べてすぐにカロリーオーバーになる可能性があります。

スイーツや揚げ物はダイエット中に制限している人が多い食べ物であり、好きな人も多いですよね。食べるときは少量をお皿に取り分けるなどの工夫をして、食べすぎないようにしましょう。