浅い呼吸や姿勢の悪さなどにより肋骨が開いてしまっている方は、肋骨周りの筋肉が固くなってしまっている場合があります。肋骨締めトレーニングとあわせて行えば、より効果アップが期待できる肋骨周りの筋肉ストレッチをご紹介します。

背中のコリをほぐすストレッチ

姿勢を保つために必要な広背筋が凝り固まってしまうと、肋骨が開きやすくなります。また、背中の筋肉が固くなっていると肋骨締めストレッチに重要な「呼吸」も浅くなるため、このストレッチでしっかりと動かすようにしましょう。

脇腹（体側）のストレッチ

脇の下や腰回り、太ももの横が伸びていることを意識しましょう。肋間筋や横隔膜のあたりをストレッチすることで、深い呼吸がしやすくなります。

大胸筋をほぐすストレッチ

こちらのストレッチは、深い呼吸を意識しながら行うのがポイントです。大胸筋を開くことで肩が内側に入ってしまう巻き肩を防ぎ、正しい姿勢をとりやすくなります。

股関節前のストレッチ

股関節周りのストレッチは肋骨締めには関係なさそうに思えますが、悪い姿勢などで肋骨周りに負荷がかかっていると股関節にも大きな負担がかかっている場合があります。
肋骨と股関節周りに同時に負荷がかかっている場合は、ストレッチで両方にアプローチしていくことが大切です。

肋骨締めトレーニングと聞くと難しそうに思えますが、身近にあるタオルが1枚あれば簡単にトレーニングできます。注意したいポイントは、必ず腹式呼吸で息を大きく吐きながら行うこと。そして、左右均等に力を込めて行うようにしてください。

なお、肋骨締めトレーニングを行う前に筋肉をほぐしておくこともポイントです。入浴後の体が温まって筋肉がやわらかくなっている時に、肋骨周りや脇腹をボディクリームなどでマッサージしておくのがおすすめです。しっかりと筋肉をほぐした状態でトレーニングを行うことで、より効果がアップしますよ。

これからご紹介する肋骨締めトレーニングは誰でも簡単にできて、肋骨締めにとても効果がある方法なのでぜひ試してみてくださいね。

肋骨締めトレーニングのやり方

注意したいポイントはしっかりと呼吸をすることです。しっかりと呼吸をしながら行うことで肋骨をより締めやすくなるため、呼吸にも注意を向けるようにしましょう。

正しい肋骨の位置をキープするためには、肋骨周りに筋肉を付けることも重要です。筋力を付けることで美しい姿勢にも繋がりますよ。ボディラインの引き締め効果もあるので、肋骨締めトレーニングとあわせて行なってみましょう。

プランクのやり方

プランクを行うことで、正しい姿勢を保つために必要な体幹やインナーマッスルを鍛えられます。初心者の方でも安全に取り組める筋肉トレーニングとなります。

サイドプランクのやり方

肋骨締めに効果があると言われている外腹斜筋を効率よく鍛えられるサイドプランク。お腹周りを鍛えることで内臓を正しい位置に戻したり、基礎代謝がアップしたりするダイエット効果が期待できます。
肋骨締めトレーニングとあわせて行うことで、よりウエストのくびれ作りにアプローチできます。

ツイストクランチのやり方

ツイストクランチはお腹の引き締め効果や、くびれ作りにアプローチできます。腰をひねる意識を持ちながら、腹斜筋を鍛えましょう。
肋骨締めトレーニングとあわせて行うことでより美しいボディラインに近付けます。

バックエクステンションのやり方

バックエクステンションでは美姿勢をキープするのに欠かせない、背中の脊柱起立筋が鍛えられます。また背筋が伸びるので、肩こりや腰痛などの改善効果も期待できます。
肋骨締めトレーニングとあわせて行えば、より姿勢の改善に繋がるでしょう。