レコーディングダイエットでは、その日に口にした食べ物や飲み物、間食などのすべてを書き出します。記録することに慣れてきたら、食べた時間や量、カロリー、食事した場所、誰と食べたか…など、より詳細に記録していきます。

始めから細かい項目を記録していくと継続させるのが難しくなる可能性がありますので、記録することに慣れてきた頃で構いません。

また食事の記録は、写真付きで記録するのもおすすめです。後で振り返ったときに「これは美味しかったな」という気持ちだけでなく、「凄いカロリー、ボリューム満点のものを食べてしまって少し後悔…」などの気持ちも生まれるため、食生活の改善に繋がりますよ。

レコーディングダイエットでは、食事の写真を撮って簡単に記録が残せるダイエットアプリを活用するやり方もおすすめです。

レコーディングダイエットでは、毎日の体重も記録していきます。体重を測るときはなるべく同じ時間、同じ条件（朝起きてすぐなど）で記録するようにしましょう。体重の記録に慣れてきたら、体脂肪率やお通じの回数、女性の方は生理周期なども含めて記録することで、より自分のコンディションを把握しやすくなります。

毎日体重を目にすることで、思うように減量できていない場合、落ち込んでしまうこともあるかもしれません。しかし記録を継続していくことが、レコーディングダイエット成功のカギとなります。

最後にその日の記録を見て、気が付いたことをメモしていきます。この作業がとても重要で、そんなに食べていないつもりでもいざ記録をしてみると、「間食が多い」「甘い飲み物をたくさん飲んでいる」など、さまざまな発見があるはずです。改善点が頭に浮かんだときは、そちらも必ずメモにしておくことで取り組みやすくなりますよ。

ただ、例え改善点が多く見つかったとしてもすべてに取り組もうとすると、挫折してしまいます。「間食は一日一回までにする」「ごはんの量を少し減らして野菜を多めに食べる」など、できることから少しずつ始めてみましょう。

3ヶ月分のダイエット記録をつけられるレコーディングダイエット用ノートです。1ページごとに食事内容をはじめ細かな情報を書き込めるようになっています。運動や日常生活の活動による体重別消費カロリー一覧や3ヶ月ごとの体重増減を書き込めるグラフも添付されているため、これ1冊でダイエット経過をしっかり記録できます。

【MIDORI HF ダイアリー＜A5＞ 3ヶ月ダイエット用】
1,100円（税込） 編集部調べ

レコーディングダイエットを始めた日の日付からスタートできる通年版のダイエット記録ダイアリー。食事内容や体重、体脂肪など記入する情報はシンプルです。見開き1ページで1週間分の記録となっており、ダイエットに役立つコラム記事が付いています。

【永岡書店 Beauty diet note】
681円（税込） 編集部調べ

書き込みやすいA5サイズの食事記録用ダイアリーです。見開き1ページで一週間分となっていて、1年間分となっています。血圧の記録もできるので、ダイエット以外にも健康管理目的での減量をしたい人人もおすすめです。価格もお手頃なので、気軽に購入できます。

【FRONTIA 健康ノート A5 食事記録ダイアリー】
275円（税込） 編集部調べ

レコーディングダイエット成功のカギは、とにかく記録を習慣化すること。ただ、記録を継続させるのが難しく三日坊主になりがち…という方も多いですよね。

レコーディングダイエットは基本的に毎日食事や体重の記録をしていくものですが、あまりストイックになりすぎないのも大切です。「1日くらい書き忘れても問題ない」といった気楽さで取り組んでみましょう。

また、始めから記録する項目が多いと負担に感じてしまいますので、最初のうちは食事内容と体重を記録することからスタートして、慣れてきた頃にカロリー計算などの項目を増やしていきましょう。最初から頑張りすぎないのがポイントです。

自分に合った方法で記録していくことも、レコーディングダイエットを習慣化させるコツです。手帳やノートに手書きで記録していくことが苦手な方は、スマホアプリを活用してみましょう。簡単にカロリー計算や食事の写真などを記録できるため、レコーディングダイエット初心者の方にもおすすめです。

「あすけんダイエットアプリ」では食事や体重、カロリー計算などを簡単に記録してくれます。体重の変化や、食事の栄養バランスなども管理できるため健康的なダイエットに取り組めますよ。

また、日々忙しいためシンプルに記録できるアプリをお探しの方は「ハミング」といったダイエットアプリもおすすめです。体重の変化がカレンダー画面で確認ができるため見やすく、生理周期などの影響もあわせてチェックできます。メモ欄には写真の記録もできるので、食事記録もあわせて行えますよ。

レコーディングダイエットで記録する方法は自分が苦にならず、継続していけるのを活用していきましょう。

ダイエットが上手くいかず、思うように体重が減らない場合はモチベーションが下がり、記録することを無意味に感じてしまうかもしれません。挫折してしまいそうなときは、一緒にダイエットを頑張る友達を作るのがおすすめです。

お互いダイエットの成果を報告しあうことで刺激を受け、モチベーションアップにも繋がりますよ。また、ダイエット中におすすめの低カロリーの食べ物や、ダイエットグッズなどの情報交換もできるので、ダイエットを楽しく継続できます。

実際の友達に体重を報告するのは気が引ける…という方は、匿名（ニックネーム）で参加できて、ダイエットを通して交流ができるアプリ「みんチャレ」がおすすめです。みんチャレは体重管理のほか、運動や勉強など、新しい習慣を身に着けたい方がチームとなって取り組み、習慣を継続させるアプリです。

本当の自分の体重や、目標体重、ダイエットの本音を打ち明けられることで、楽しく続けられますよ。一緒にダイエットを頑張れる仲間がいることは、精神的にもメリットがあります。新しくダイエットを始めても、三日坊主になりがちという方はぜひチェックしてみてください。