バレエストレッチは、全身トレーニングに最適なストレッチです。バレリーナの動きを思い出してみてください。しなやかで、ブレることのない芯のある姿勢と、美しい動きで見る人を魅了しています。

バレエストレッチはバレエの動きや要素を取り入れ、全身の筋肉をうまく使えるように設計されているため、代謝をアップしてくれる効果が期待できます。なかなかトレーニングができない人でもストレッチであれば挑戦しやすいですし、運動不足解消効果も期待できます。

バレリーナが行っているバレエの動きが取り入れられているバレエストレッチ。バレエをしている人は姿勢がよいイメージがありませんか？バレリーナは胸を開いたまっすぐな姿勢、スッと長い首と綺麗なデコルテラインといったイメージはないでしょうか？バレエストレッチをすることで、姿勢を維持する筋肉が鍛えられ、猫背が改善し、正しい姿勢が身につきます。

バレエでは正しい姿勢は基礎中の基礎。バレエストレッチを行う際も、姿勢を意識して取り組むとより効果が見込めますよ。

バレエストレッチは全身の筋肉を動かすため、部分的ではなく、バランスよく身体を鍛えられます。筋肉量が増えると基礎代謝が上がるので、痩せやすくなりダイエットに繋がるのです。

ただ単に体重を落とすのではなく、筋肉を鍛えシェイプアップした結果痩せていくので、健康的に痩せたい人にぴったりです。

バレリーナの動きはジャンプしたり、ターンしたりと見た目以上にハード。それらを支えているのが体幹です。体幹を鍛えることは、姿勢改善や体型維持、体の動きをスムーズにするといった効果もあります。

さらに、バレエストレッチでは股関節の柔軟性を高める動きもするため、よりしなやかな動きと、スッと伸びた芯のある姿勢を維持しやすくなります。

バレエはしなやかで柔軟性のある動きが特徴。バレエストレッチは体の節を大きく伸ばし、かたい体をほぐす動きを取り入れているので、続けていくことで柔軟性アップが見込めます。体が硬くて悩んでいる人も、バレエストレッチに取り組むことで、グンと柔らかくなったという声も。

柔軟性を高めることで、疲れにくくなったり、怪我の予防になったりと健康面でもよい効果が期待できますよ。

バレエストレッチを行う前にやってほしいのが足首のストレッチです。バレエの動きに欠かせない足首の柔軟性を高めます。

【足首のストレッチのやり方】

足首は全身の血流にも影響するので、しっかりほぐしてあげることが重要です。足首だけでなく、足裏もしっかり伸ばしてあげるとより効果的ですよ。

バレエでは身体を反らす動きがあり、これには背中の柔軟性が必要。背骨周りの筋肉や背中が硬いと腰痛の原因になるだけでなく、無理に反ろうとすれば、反り腰になる可能性もあります。さらに、血流が悪い状態なので、背中に脂肪がつきやすくなる原因に。背中のストレッチを日常的に取り入れることで、背中の筋肉を柔軟にし、しなやかな後姿を目指しましょう。

【背骨のストレッチのやり方】

こちらのストレッチを行う際は、背中を丸めたり伸ばしたりを意識して行うと、より効果的です。

バレエといえばぺたっと床に身体がついた美しい開脚のイメージがありますよね。股関節はその開脚を行う際に重要な箇所。股関節が硬いと立ったり座ったりなどの動きに影響がでてしまいます。また、股関節が硬いままだと血流が悪化するので、下半身が冷えやすくなることも。

さらに、女性の悩みで多い骨盤のゆがみを改善するには、股関節周りの筋肉を緩めることが重要になります。

【股関節ストレッチのやり方】

こちらのストレッチを行うときは、足首の力は抜いて、無理に反動をつけすぎないように注意しましょう。

身体の側面を伸ばすことで、肩こり改善や下半身の引き締めへの効果が期待できます。さらに、体幹の筋肉への効果も期待でき、姿勢の改善も期待できるストレッチです。

【身体の側面を伸ばすストレッチのやり方】

こちらのストレッチを行うときのポイントは、肩や首の力は抜くこと。ぐいっと側面が伸びる感覚だけでなく、反対側の筋肉が縮んでいる意識をもつと、より筋肉にアプローチしてくこといることが感じられるでしょう。

太ももの裏の筋肉を伸ばすと、血流やリンパの流れがよくなり筋肉の柔軟性がアップ。腰への負担が減り、腰痛改善も期待できます。デスクワークで長時間座りっぱなしの人は、太ももの裏が硬くなりやすいので、積極的に取り入れたいストレッチです。

【太もも裏のストレッチのやり方】

太ももの裏のストレッチを行うことは、股関節を緩めることにも繋がるので、股関節が硬いのであれば股関節のストレッチとセットで行うのがおすすめです。

お尻が垂れてきたなと感じるのであれば、お尻のストレッチが効果的です。お尻のトレーニングによって、ヒップアップ効果が期待できます。お尻の筋肉がゆるみ、骨盤の動きがスムーズになると、血流がよくなり下半身のむくみ予防にも。さらに姿勢が整うので、全身の引き締めもサポートしてくれますよ。

【お尻のストレッチのやり方】

このとき前に体重をかけるようにしてお尻を伸ばすのがポイントです。また、お尻は知らないうちに凝っていることが多い場所なので、しっかりほぐしましょう。

バレリーナは首が長く見えますが、それは日々の全身トレーニングの賜物です。長くて綺麗な首を手に入れるために、自宅で日々首のストレッチを行っていきましょう。首は猫背やスマホを持つ姿勢によって短く見えてしまいます。ストレッチだけでなく、正しい姿勢をキープすることも大切です。

【首のストレッチのやり方】

ストレッチを行うときは、呼吸を忘れずにし、リラックスした状態で行いましょう。無理はせず、痛みを感じた場合はすぐにやめるなど無理は禁物です。

バレリーナの二の腕はキュっと引き締まっていますよね。しなやかで美しい二の腕を作るのに、バレエストレッチは効果的です。二の腕は日常生活の中では、意識して動かすことが少ない部分です。そのため多くの人が硬くなりやすい傾向にあります。

二の腕を伸ばしてストレッチすると、二の腕のたるみ解消を目指せるだけでなく、背中や肩周り、肩甲骨もほぐれるので、上半身のトレーニングになりますよ。

【二の腕のストレッチのやり方】

力を入れずに深呼吸しながら、ぐっと引き伸ばしていくのがポイントです。