基礎代謝がアップすれば、日常生活を送るだけで多くのエネルギーが必要となります。その結果、食事から得た摂取エネルギーを効率的に消費でき、太りにくい体質に近づきます。

基礎代謝が低いと体型キープが難しくなるため、体重が増えたときに極端なダイエット方法に手を出してしまう可能性も。代謝を上げることで痩せやすい体質を作ることができるため、少々食べ過ぎても通常の食事に戻すだけで調整できますよ。

基礎代謝を上げることで、肌のターンオーバー促進や、血行促進によって血色をよくする働きも期待できます。酸素や栄養がすみずみまで行き渡りやすくなるため、すこやかでゆらぎにくい肌をキープしやすくなりますよ。

肌荒れで悩んでいる方、肌のハリツヤを維持したい方は、日頃のスキンケア方法とあわせて体内の代謝を上げる方法を取り入れましょう。

基礎代謝を上げると体内のエネルギー産生が高まるため、身体のだるさや疲労感の改善につながります。

日頃から疲れやすい場合は、運動不足や栄養不足、自律神経の乱れ等、さまざまな原因が絡んでいる可能性があります。基礎代謝アップを目的に生活を整えると、太りにくく疲れにくい身体へ導くことができますよ。

「冷えは万病の元」と言われるように、体温が1度下がるだけで免疫力の働きは大きく低下します。逆に代謝を上げると、滞っていた血液やリンパの巡りが促進され、体温が上がり免疫力の強い身体へ。

頻繁に体調を崩してしまう体質の方は、次にご紹介する代謝を上げる方法を1つでも取り入れてみましょう。

朝は食べない方も多いですが、体温と基礎代謝を上げるために朝食を摂るようにしましょう。朝食を抜くと、前日の夜から翌日の昼まで空腹状態になるため、身体はエネルギー不足となります。

このまま昼食を摂ると、血糖値上昇によって太りやすくなるばかりか、食べ過ぎの原因にも。食欲がない場合は、バナナやおにぎり等で最低限の炭水化物を摂りましょう。

栄養のバランスを考えた食事は、健康維持はもちろん、身体の基礎代謝を上げるためにも大切です。適量の炭水化物に加え、筋肉の材料となるたんぱく質や、代謝の働きを促進させるビタミンB群は積極的に取り入れたい栄養素。

ほかにも、身体を温めてくれるスパイスや薬味、根菜類を取り入れた献立も、代謝を上げたいときにおすすめです。

代謝を上げる方法として、日常的にお水等の飲み物をたっぷり飲むことも重要。体内で水分が不足すると、血液やリンパの巡りが悪くなるので、せっかく取り入れた栄養や酸素が必要な場所へ行き渡りにくくなります。

まずは、朝のコップ1杯の白湯で、寝ている間に低下した体内の温度を上げましょう。代謝促進に役立つカテキンが含まれた緑茶や、血流をよくする炭酸水も簡単に取り入れやすい飲み物なのでおすすめです。

湯船で身体を温めることで血行促進や疲労回復、リラックス効果や安眠効果といった身体へのメリットが期待できます。お風呂に入る習慣は、1日の終わりに身体を温めて代謝を促進できるため、太りにくい身体を手に入れたい女性にもおすすめです。

疲れているときはシャワーで済ませがちですが、お気に入りの入浴剤やアロマを入れたり、好きな飲み物を用意したりする等、バスタイムを楽しめる方法を工夫してみましょう。

質のよい睡眠をとると、ダイエットに関連する成長ホルモンが体内で分泌されます。自律神経が整うため1日の消費エネルギーが高まり、暴飲暴食を予防する働きも。

生活スタイルによっては、早寝できない場合や十分な睡眠時間を確保できない場合もありますよね。その場合は休日でも同じ時間に起きる等、できる範囲で睡眠のリズムを整える方法を模索してみてくださいね。

女性に多い便秘は、体内で老廃物の代謝が滞っているサインです。便秘の原因はさまざまなので、まずは簡単にできる食事の改善から腸内環境改善に取り組みましょう。基本的には、十分な食物繊維や乳酸菌を摂取することがポイントになります。

ただし、ストレスが原因の緊張性の便秘は、自律神経の乱れを整えるアプローチ方法が必要。リラックスして排便できるように、朝食後に必ずトイレタイムを設けるのもおすすめです。

基礎代謝を上げるためには、ストレスの解消方法をいくつか用意しておくことがおすすめ。程よいストレスは心身によい影響を与えますが、過度にストレスが溜まると自律神経が乱れ、代謝低下や身体の不調へとつながります。

ストレスはできるだけ溜め込まずに、こまめに解消するようにしましょう。軽い運動もストレス軽減につながるので、運動不足の方はこの後のトレーニング方法も参考にしてくださいね。

基礎代謝の中でも、脳は意外と多くのエネルギーを消費している部分です。日々新しい体験をすると、脳により多くの刺激が加わり、基礎代謝量の向上につながります。

同じ毎日の繰り返しでは脳への刺激が不足するため、初めてのことや慣れていないことに積極的にチャレンジしてみてくださいね。