トレーニングで代謝を上げる場合は、小さな細かい筋肉ではなく、大きな筋肉から鍛えることが大切。大きな筋肉が発達すると、強度の高いトレーニングも無理なくできるようになります。

そして、効率的な脂肪燃焼によってボディラインの変化に気が付きやすく、ダイエットに対するモチベーションを維持しやすくなるでしょう。

ワイドスクワットの方法

両足を大きく広げて行うワイドスクワットは、下半身を支えるお尻から太ももの大きな筋肉を刺激できるトレーニング方法。足を広げることで内転筋や股関節にもアプローチできるため、効率よく鍛えられます。

上半身が前に倒れず、膝が内側に入らないように意識することがポイントです。

バックエクステンションの方法

バックエクステンションは、主に脊柱起立筋や大臀筋鍛えられるトレーニング方法です。大きな筋肉を鍛えられることによって基礎代謝を上げやすくなり、脂肪燃焼や姿勢維持、すっきりとした背中だけでなく、ヒップアップ効果も期待できます。

腰を痛めないよう、呼吸に注意しながら１つ1つの動作で反動を使わずゆっくり行いましょう。

プランクの方法

プランクは主に腹直筋や腹斜筋、腹横筋というお腹周りの筋肉を刺激でき、背中や二の腕の筋肉にも同時に働きかけます。腹筋やインナーマッスルの強化に加え、全身を鍛えられる万能なトレーニング方法です。

息を吐き切っておへそをグッと内側へ引き込んだ状態で行うと、姿勢が安定してお腹周りにしっかり刺激が伝わります。

有酸素運動は、呼吸をしながら全身の筋肉を動かすことで基礎代謝を上げられる方法。消費エネルギーを高め、脂肪燃焼促進の働きも期待できるため、ダイエットをするなら積極的に取り入れたいですよね。

帰宅時に1駅分歩く、ウィンドウショッピングをする等、日常生活で継続しやすいのも嬉しいポイント。体内の血流アップのために水などの飲み物もとり、よい循環を促進しましょう。

筋肉の柔軟性を高め、体温や代謝を上げるストレッチは、ダイエット中に限らず毎日行いたい習慣です。日々の疲れをリセットし、スムーズな疲労回復を促すためにも適しています。

朝はラジオ体操のような、関節を動かしながら行う「動的ストレッチ」を、夜はポーズをキープしてじっくりと筋肉を伸ばす「静的ストレッチ」がおすすめですよ。

代謝を上げる方法には、日常で取り入れられる簡単なことから食事の見直し、トレーニングなどさまざまな方法があります。下がってしまった基礎代謝は、そのまま放置しても回復しないため、気がついたときに対策することが大切です。

この記事を参考に、代謝低下の原因や対処方法を探り、軽やかな身体を手に入れてくださいね。