自宅でテレビを見ている時間も、「ながら筋トレ」をするチャンスです。仰向けに寝転がりながら、足を空中でクロスすることで、日常生活ではあまり使わない太腿や内側の筋肉を効果的に鍛えられます。

【テレビを見ながらできる筋トレ】

太腿と一緒にお腹の筋肉も鍛えられるので、すっきりした脚やお腹を手に入れたい人はチャレンジしてみてください。

自宅のダイニングチェアに座りながら腹筋を鍛えるトレーニングも初心者におすすめです。椅子に座った状態で膝を持ち上げるだけなので、日常生活の中でも習慣的に取り入れられます。膝を持ち上げた状態でバランスをキープするので、体幹を鍛えるためにも効果的です。

【ダイニングチェアに座りながらできる筋トレ】

お腹を意識して脚を上げ下げしないと、太腿に力が入りがちになるので、意識を置く場所にも注意しましょう。

自宅で寝転がりながらリラックスしている時間も、お尻の筋肉を鍛えるトレーニングをするチャンスです。ヒップリフトと呼ばれるトレーニングなら、大殿筋を効果的に鍛えられます。仰向けに寝転んだ状態でお尻を持ち上げるだけなので、朝ストレッチを行うときや睡眠前などに実践してみましょう。

【寝転がりながらできる筋トレ】

膝～肩まで一直線になるようにお尻を持ち上げる姿勢を意識することで、背中や腰に負担がかかりにくくなります。

「ながら筋トレ」を継続させるためには、普段からよく行う動作をトレーニングに置き換えることが大切です。
「ながら筋トレ」は、一般的なトレーニングと比較すると消費カロリーや運動負荷は小さいです。ですが習慣的に繰り返すことでダイエットや体型維持などの効果が期待できるため、運動を継続させるためにも、自分の生活スタイルにあった方法を探してみましょう。

初心者の方は、身体への負荷がかかりすぎない筋トレから始めるのがおすすめです。いきなり負荷の高いトレーニングに挑戦すると、身体が追い付かずに挫折しやすくなってしまいます。また、無理な運動をすることで、身体を痛めてトレーニングが継続できなくなることもあるので要注意です。

「ながら筋トレ」を継続するためにはモチベーションの維持も大切です。家族や職場の同僚に「ながら筋トレ」を実践していることを宣言しましょう。SNSなどに投稿しておくこともおすすめです。周囲からトレーニングの調子を聞かれると、「サボるわけにはいかない」という意識にも繋がるでしょう。

「ながら筋トレ」は、仕事や家事などの日常生活の一部で取り入れられるため運動習慣がつきやすいメリットがあります。気になる部位だけを効果的に鍛えられるため、体型の悩みに応じたメニューを選ぶことが可能です。
ダイエットをしたいけどなかなか継続できない、健康のためにジムに通いたいけど時間がないという方は、どこでも気軽にできる「ながら筋トレ」を始めてみてはいかがでしょうか。