30代からの白髪対策・予防ケア！白髪の原因や改善方法、自分でできるカバー方法もしっかり解説

髪の毛の色を決めるうえで大きな影響を及ぼしているメラニン。メラニンは色素細胞であるメラノサイトから作られ、髪の毛の内部にメラニンが取り込まれることで、髪に色がつきます。

白髪が生えてくるのは、このメラニンを作るメラノサイトが年齢や生活習慣などの影響でダメージを受け、働きが低下したり停止したりすることが原因です。

30代女性で白髪を見つけてしまうとショックが大きいですが、結果には必ず原因があります。一般的には40代・50代で生えてくることが多い白髪が30代で生えてくるのには、大きく分けて5つの原因が考えられます。

1つずつ解説していきますので、当てはまるものがないかチェックしてみてください。

白髪＝年齢を重ねたら増えるというイメージはありませんか？そのイメージ通り、白髪が生える原因には年齢によるものがあります。30代で白髪は早いと感じるかもしれませんが、白髪が生えてくるタイミングには個人差があるので、20代女性で生えている人もゼロではありません。

一般的には女性は30代後半から白髪が増えるといわれています。

生活習慣の影響によって30代で白髪が増えるケースがあります。30代は責任のある仕事を任されたり、子育てで忙しかったりと生活習慣が乱れやすい年代です。

睡眠不足やストレスは白髪の原因になりやすく、栄養不足も健康的な髪を育てていくのにマイナスとなります。生活習慣はそれくらい髪に大きな影響を与えるのです。30代で白髪を見つけた場合、日々の生活習慣が乱れていなかったかを確認するようにしましょう。

髪の成長に深く関係しているのが、女性ホルモンです。女性ホルモンにはエストロゲンとプロゲステロンがありますが、髪のボリューム維持や抜け毛や薄毛を抑制する作用があることが分かっています。

30代は徐々に女性ホルモンが減少するので、抜け毛の原因になるだけでなく、活性酸素が増えることで、メラニンを生み出すメラノサイトの働きが低下し、白髪が増えるのです。

ホルモンバランスは加齢に伴って量が減少することで乱れるだけでなく、ストレスや栄養不足でも崩れやすくなります。

30代で白髪が多くて気になる場合、紫外線から髪を守れているかどうかを確認してください。紫外線の影響を受けると髪や頭皮が乾燥し、頭皮環境が悪化する原因に。紫外線で頭皮環境が悪化すると、髪の成長に必要な栄養が届かず、白髪が増える可能性があります。

また、紫外線はメラニン色素を作るメラノサイトの働きを鈍らせ、黒髪を作りにくくするのです。紫外線は肌だけでなく、髪の老化を促進すると覚えておきましょう。

白髪の生えやすさは親からの遺伝の影響もあります。とくに若白髪と呼ばれる10代～20代の白髪の場合は、遺伝的な原因が強いといわれています。メラニン色素を生成する力が弱かったり、メラニン色素を髪の毛に送り込みにくかったりすると白髪になりやすくなるのです。

しかし、遺伝的な部分は自分では対策を行うことが難しいため、30代での白髪予防はここまで紹介してきたほかの原因を1つずつ改善していくのがよいでしょう。

白髪が生える場所で多いのは分け目、生え際、頭頂部です。実は、白髪がどこに生えているかで大まかな原因が分かります。

分け目や頭頂部に多いのなら、紫外線対策を徹底するのがおすすめです。生え際に多いのであれば、生活習慣の見直しを行いましょう。血行不良が原因の可能性が高く、特にこめかみ部分の白髪はデスクワークの方は眼精疲労による血行不良の可能性があります。

自分ではなかなか気付かない後頭部に多い場合、ストレスケアが大切。また、睡眠時の枕との摩擦が刺激となっている可能性もあるので、寝具の見直しもおすすめです。

白髪が増えるのを予防したい30代女性にやってほしい予防ケアが、頭皮マッサージです。頭皮マッサージは頭皮の血流をよくする効果が期待できるので、栄養が髪全体に届きやすくなり、健康的な髪が増える手助けになります。

頭皮の血流が滞り、固くなっていると顔のたるみやシワの原因にもなるので、血流改善は白髪予防の対策だけでなく、顔の老化予防においても重要です。

顔の皮膚は頭皮と1枚で繋がっています。そのため、顔が乾燥するということは同じように頭皮も乾燥するということです。30代で白髪を見つけてしまったのであれば、頭皮への美容液投入を検討しましょう。

頭皮用美容液の選び方として、血流を促してくれる効果がある成分配合のものや頭皮環境を整えて髪に栄養を届けやすくしてくれるものが白髪を予防するためにおすすめです。

30代で白髪が気になり始めたら、髪の紫外線対策を徹底しましょう。顔と同じように紫外線で髪はダメージを受けます。具体的な紫外線対策としては、日焼け止めスプレーを使ったり、帽子や日傘で紫外線をガードしたりするのが簡単です。

もし、紫外線をたくさん浴びてしまった場合は、乾燥しやすい状態になっているので、トリートメントでしっかり保湿することが必須！シャンプーも低刺激のものを使い、やさしく洗うのが白髪予防におすすめです。

30代女性の白髪が増えるのを予防するには生活習慣の見直しが欠かせません。栄養バランスを考えた食事では、タンパク質やミネラル、大豆イソフラボンなど髪に必要な栄養素を積極的に摂りたいところです。

また良質な睡眠は、成長ホルモンの分泌に重要です。白髪が増えるのを予防したいのであれば、睡眠不足は大敵なので、深い睡眠がとれるよう入眠前の生活習慣もあわせて整えていきましょう。

ストレスは白髪の原因になるだけでなく、肌の老化を促進する原因にもなります。そのため、ストレス解消法を持っておくことは、美しくいるために欠かせません。

ストレスを抱えてどんよりしている女性よりも、生き生きとしている女性の方が、自分自身はもちろんのこと、周りも幸せにします。30代だからこそ、心の栄養も大切にし、自分が夢中になれるものを見つけておきましょう。