「間食」はダイエットの味方！管理栄養士おすすめのコンビニおやつ5選・手作りレシピも紹介

忙しい日でも、コンビニを活用すれば手軽にダイエット向きの間食を取り入れられます。適切な選び方をすることで、手軽にダイエットをサポートできます。ここでは、栄養価が高く満足感のある5つの食品を紹介します。

食物繊維とカリウムが豊富で、自然な甘みがあり満足感を得やすい食べ物です。選ぶ際は、原材料が「さつまいも」のみで、砂糖や油を使っていないものを選びましょう。

100gあたり300kcal近くと高めなので、1回30g〜40g（スティック2本〜3本）程度に抑えるのが安心です。

無糖ヨーグルトは、ダイエット中の間食として非常に優秀な食品です。ヨーグルトは、たんぱく質やカルシウムを補え、乳酸菌で腸内環境を整える効果も期待できます。

砂糖・甘味料不使用タイプが基本で、腹持ちを重視するならギリシャヨーグルトがおすすめです。そのままでもよいですが、冷凍ベリーや少量のナッツをトッピングすると風味や食感が加わるとともに栄養も補えます。

無塩のミックスナッツはオメガ3脂肪酸やオレイン酸などの良質な脂質に加え、ミネラルも豊富に含まれています。血糖値の上昇を緩やかにする効果も期待できます。

無塩・無添加タイプを選び、アーモンド、くるみ、カシューナッツがバランスよく含まれているものがおすすめです。1回20〜25g（手のひら軽く1杯）を目安にし、ダイエット中の食べ過ぎに注意しましょう。

冷凍のカットフルーツはビタミンやミネラル、食物繊維を手軽に摂取でき、自然な甘みで満足感も高い食品です。冷凍保存ができ、皮をむく手間も不要です。砂糖やシロップを使っていないものを選びましょう。

半解凍で食べるとアイス感覚で楽しめるほか、ヨーグルトやプロテインにトッピングするのもおすすめです。

高カカオチョコレートはポリフェノールが豊富で抗酸化作用があり、甘さ控えめで血糖値の急上昇を抑えてくれるおやつです。カカオ含有率70%〜85%程度で、余計な砂糖や油脂が少ないものを選びましょう。

1回2粒〜3粒を目安に、コーヒーや無糖紅茶と合わせると満足感が得られますよ。

忙しい日でも手軽に作れる、ダイエット向きの間食レシピを紹介します。どれも簡単で、栄養も満足感も得られるメニューです。

小麦粉や卵を使わずに作れるおからクッキーです。おからには食物繊維が多く含まれており、水分と一緒にとると便秘対策にも役立ちます。

材料を袋に入れてもみ込み、フライパンに薄く広げて焼くだけと簡単なので、お子様と一緒に作るのもおすすめ。ゴマの香ばしさが感じられ、満足感のあるヘルシークッキーです。

ホットケーキミックス、豆乳、さつまいもを混ぜ、炊飯器のスイッチを押すだけで作れる簡単ケーキです。炊飯器によっては炊き上がっても中が生焼けのことがあるため、竹串を使って確認しましょう。

さつまいも入りで食べごたえがありながら、ヘルシーに仕上がります。

砂糖は使わず、はちみつのやさしい甘さで仕上げた豆腐入りガトーショコラです。オーブンは必要なく、材料をなめらかに混ぜて、電子レンジでチンするだけ。豆腐を使っているので、たんぱく質もしっかり摂れます。

ダイエット中でも、チョコスイーツを我慢する必要はありませんよ。豆腐を使っているので、たんぱく質もしっかり摂れます。ダイエット中でも甘いものを我慢せずに楽しめるレシピです。

夏にぴったりのひんやりスイーツで、ダイエット中でも罪悪感なく楽しめるのが魅力です。寒天ならではのつるっとした食感がありながら、意外と食べごたえがあります。

食物繊維が豊富で、便秘が気になる方にもおすすめ。間食を我慢したくないときにも向いています。

オートミール、はちみつ、卵の3つを混ぜて焼くだけの簡単レシピです。ザクザクとした食感で食べごたえがあり、満足感の高い間食になります。

オートミールの食物繊維と卵のたんぱく質を同時に補える、栄養価の高いスイーツです。