【ダイエットしたい30代女性必見！】ながら運動と食生活の改善できれいに痩せる

30代の基礎代謝低下や体型の崩れにアプローチしてくれる、おすすめの筋トレをご紹介します。1回わずか5〜10分ほどの筋トレでも、基礎代謝の向上や筋力のサポートなどに効果が期待できるため、隙間時間にぜひやってみてください。

スクワットは、30代女性のダイエットや体質改善においてとくにおすすめの筋トレです。太もも（大腿四頭筋、ハムストリングス）やお尻（大臀筋）といった、体の中の大きな筋肉群を鍛えられるため短時間の運動でも効率的にカロリーを消費できます。

スクワット中はフォームを鏡で確認しながら、1日10回を目安に始めてみましょう。

【スクワットのやり方】

主にお尻の筋肉（大臀筋・中臀筋）や太ももの裏側（ハムストリングス）を鍛えられるヒップリフトも、30代女性のダイエットやボディメイクにおすすめです。垂れてしまったお尻の筋肉を引き上げ、美しいヒップライン作りにアプローチしてくれます。

【ヒップリフトのやり方】

体幹（コア）を鍛えられるプランクは、ぽっこりお腹の解消や姿勢改善、全身の筋肉活性化などに直接アプローチします。まずは「30秒キープ」を目標に、習慣化してみましょう。

【プランクのやり方】

忙しい30代女性の脂肪燃焼に役立つ、おすすめのグッズをご紹介します。ぜひダイエットに活用してみてくださいね。

バランスボールは、体幹の強化や姿勢改善、ストレッチなどさまざまな用途で使えます。シッティング（座るだけ）といった基本的な使い方で、体幹を安定させ鍛えることが可能です。リモートワーク中など、デスクチェアの代わりに使うのもおすすめですよ。こちらのバランスボールは落ち着いたくすみカラーで展開されており、お部屋に置いたままでもおしゃれに馴染んでくれます。

【ファブリックカバー付き アンチバーストタイプ バランスボール】
3,980円（税込） 編集部調べ

EMS技術が搭載されており、人工的な電気刺激を与えることで筋肉全体を動かし、インナーマッスルなどを鍛えることができます。10分ほどの時間で気になるお腹周りやバスト、お尻などさまざまな部位のケアに使えるので、仕事や育児などで忙しい30代女性の方はぜひチェックしてみてください。

【FIIL EMS キャビテーション】
6,590円（税込） 編集部調べ

太ももやふくらはぎ、腰など全身の筋膜リリースができるフォームローラー。ダイエットにはもちろん、身体のコリや疲れ、冷えやむくみなどのさまざまなお悩みにアプローチしてくれます。「痛気持ちいい」と感じる程度の刺激で、血液やリンパの流れを良くしていきましょう。
こちらはおしゃれなスモーキーカラーのほか、気分が明るくなりそうなビビッドカラーまで豊富なカラーバリエーションから選べます。

【créer フォームローラー】
1,980円（税込） 編集部調べ

履くだけで自然に美姿勢を作ってくれるダイエットスリッパは、不安定な角度が体幹強化につながります。また、足裏の突起がツボを刺激してくれるので血行促進やむくみにも効果的ですよ。忙しくて運動する時間がとれない方や、ジムはなかなか続かない方、家事や育児で忙しい方の「ながら運動」におすすめです。

【体幹ダイエットスリッパ】
3,360円（税込） 編集部調べ

仕事や子育てで忙しい30代女性が健康的に痩せるには、短期で結果を出そうとせず、継続して取り組むことが大切です。ダイエットを成功させるために、一度生活習慣や食生活を見直ししてみましょう。今回ご紹介したダイエット方法は日常に手軽に取り入れられるものばかりなので、ぜひ試してみてくださいね。