【アロマオイルマッサージ】無印良品で叶うセルフケアの方法とは？

マッサージでは、肌への摩擦を減らし、負担を軽減する目的でオイルやクリームが使われます。
とくにアロマオイルを使用することで、マッサージによる身体へのアプローチに加え、香りによるリラックス空間の演出が期待できます。

ただ、毎日プロに施術してもらうことは時間や費用の面で難しく、かといって自宅で行うのはハードルが高いと感じる方も多いかもしれません。

アロマオイルマッサージは、オイルを使ってやさしく体に触れるだけでも取り入れやすいセルフケアの1つ。
まずは短時間から、できる部位だけでも行うことが、無理なく続けるポイントです。

冷えやむくみといった身体の不調は、血液やリンパ液の巡りが滞ることが一因とされています。
巡りが悪くなると、余分な水分や老廃物が体内に溜まりやすくなり、重だるさや冷えを感じやすくなるのです。
 
夕方になると足が重く感じる、長時間同じ姿勢で肩や腰がつらい、手足の冷えが気になる…。
こうした症状に心当たりがある方も多いのではないでしょうか。
 
これらの不調は、日々の生活習慣や体の使い方によって少しずつ蓄積され、放っておくと慢性化しやすくなります。
そのため、日常生活の中で無理なく取り入れることのできるセルフケアが大切なのです。

ここでは、アロママッサージをすることで期待できる3つの効果をご紹介します。
 
①冷え・むくみのケア
血行が促進し、リラックス効果により血管がゆるむことで、全身に血液が巡りやすくなります。
また、余分な水分や老廃物の排出がサポートされることで、むくみの軽減に。
 
②美容効果
オイルの保湿力により、乾燥によって起こる肌荒れやくすみなどのトラブルを防ぎやすくなります。
また、マッサージで血行がよくなることでツヤのある明るい肌の印象へと導きます。
 
③ホルモンバランスを整える
香りは日常の気分転換として取り入れられており、毎日のセルフケアの一環としても広く親しまれています。日々の習慣として取り入れることで、生理前や更年期などのゆらぎを感じやすい時期のセルフケアとしても取り入れやすいでしょう。

今回は、無印良品の製品だけを使ったアロマオイルの作り方をご紹介します。
香りのもととなるエッセンシャルオイルは、皮膚への刺激が強いため、必ずホホバオイルなどのピュアオイルで希釈して使用しましょう。濃度は1％以下を目安にするのがおすすめです。
 
作り方はとても簡単。オイル10mLに対してエッセンシャルオイルを1～2滴加えて混ぜるだけで、自分好みのアロマオイルを手軽に作ることができます。
 
刺激や肌荒れが心配な方は、二の腕の内側に少量つけて肌の様子を確認してから使用してください。
 
また、妊娠中は体調やホルモンバランスが乱れやすい時期です。刺激の少ない香りを選び、無理のない範囲で楽しむようにしましょう。

【無印良品 ホホバオイル 200ml】
2,490円（税込） 編集部調べ

今回は、無印良品でも取り扱いのある香りの中で、とくにおすすめの3つをご紹介します。

①グレープフルーツ
爽やかな柑橘系の香りで、気分をリフレッシュ。前向きな気持ちになりたいときや、緊張感を和らげたいときなど、気分のリズムを整えたい場面にも向いています。

②ゼラニウム
ほっと一息つきたいときにぴったりの香り。ゆらぎやすい時期のセルフケアとしても取り入れやすいでしょう。

③ユーカリ
すーっとした清涼感が特徴で、すっきりしたいときや勉強・仕事のおともに。気分転換を兼ねたマッサージにも使いやすい香りです。

【無印良品 エッセンシャルオイル 10ml】
1,790円（税込） 編集部調べ

私がよく取り入れているのは、グレープフルーツとユーカリを組み合わせて使う方法です。
2つの香りが合わさることで爽やかさが増し、作業の合間のリフレッシュタイムや、仕事・勉強などのおともにぴったり。
手にオイルをなじませながら、指先や親指の付け根を心地よい強さで押すだけでもマッサージを気軽に取り入れることができます。

また、小分けボトルに移して数種類作り、その日の気分や過ごし方に合わせて使い分けることがおすすめです。
香りの感じ方は体調によって変わることもあるため、まずは少量から試すのが安心。
自分にとっての心地よい組み合わせを見つける楽しさもあります。

ホホバオイルは、ホホバの種子から抽出される植物由来のオイル。
肌なじみがよく、ベタつきを感じにくいため頭、顔、体まで幅広く使いやすいのが特徴です。
 
人の皮脂と構造が似ていることで、肌をやさしく保護しながらうるおいを保つサポートをしてくれます。
さまざまな用途で使用できて肌質を選びにくいため、セルフマッサージ初心者でも取り入れやすい点が人気の1つ。
 
他にもマカダミアナッツオイルや、スクワランオイルなどもマッサージに適しています。

オイルを使った頭皮マッサージでは、乾燥しがちな頭皮をやさしく保護しながら行うことができるのが魅力。
湯船で体を温め、毛穴が開いたタイミングで取り入れるのがおすすめです。
 
500円玉大くらいのオイルを手に取り、爪を立てずに指の腹で頭皮を動かすようにやさしくなじませましょう。
頭皮をさすったり、円を描くようにほぐしたりするのがポイント。手のひら全体で頭部を包み込むように圧をかけるだけでも血流の巡りがよくなります。
 
頭皮の血流をよくし、筋肉をゆるめることで肩こりや目の疲れを軽減する効果も期待できますが、やりすぎは禁物。
オイルを使った頭皮マッサージは、月に1回くらいを目安に行いましょう。

顔のマッサージは「とにかくやさしく」がポイント。
強い摩擦などの刺激は、肌荒れやシミの原因となりうるため、オイルを使用して肌への負担を軽減しながら行うことが大切です。
 
オイルを手のひらで温め、顔の下から上に、中心から外側へ流すようになじませましょう。とにかく力を入れすぎず、肌をなでるイメージで。
最後に耳の後ろから首に沿って鎖骨まで流しこむ動作を加えることで、全身のリンパ液の流れの改善にもつながります。
 
むくみが軽減されることによるフェイスラインのもたつきの改善も期待できます。スキンケアの最後に取り入れることで、無理なく美肌習慣へ。

ボディでは、リンパの流れを意識することが大切です。
手首からひじを通って鎖骨へ。足首からひざ裏を通り、脚の付け根に向かって流すように行いましょう。
 
手に負担を感じる場合は、かっさやマッサージローラーを取り入れるのも1つの方法です。日々のセルフケアとして無理のない方法を選ぶことで、体をいたわる時間が作りやすくなります。
 
また、マッサージ後は血行やリンパの流れが促され、体は老廃物を排出しやすい状態とされています。
このタイミングで水分をとることで体内の巡りがサポートされ、マッサージ後のすっきり感を保ちやすく感じられるでしょう。
最後の仕上げに、コップ1杯程度の水分補給を意識してみてください。

今回は、無印良品の商品だけで始めることができるアロマオイルの作り方や、部位別のセルフマッサージ法をご紹介しました。特別な道具や難しい手順がなく、気軽に取り入れることができそうだと感じていただけたのではないでしょうか。
 
マッサージに適したオイルや香りの組み合わせはさまざまです。
その日の気分や体の状態に合わせて選ぶことで、セルフケアの時間がより心地よいものに。
 
忙しい毎日の中でも、自分の心身と向き合う時間を持つことは、気持ちを切り替えて明日への活力につなげるためにも大切です。ぜひお気に入りの香りを見つけて、日々のリラックスタイムにアロマオイルマッサージを取り入れてみてください。