髪の毛を早く伸ばすための方法とは？正しいセルフケアやNG行動を解説

髪の毛は、1ヶ月に約1〜1.5cm伸びるとされています。1日では、およそ0.3〜0.4mm程度です。
一般的に伸びるとされている髪の長さは以下になります。

たとえば、「1年後の結婚式までにロングヘアへ近づきたい」という場合、今がボブ〜ミディアム程度なら十分目指せる長さでしょう。

健康的に髪を伸ばすためには、頭皮環境を整えることが大切です。頭皮の乾燥や血行不良が続くと、毛根へ必要な栄養が届きにくくなります。
また、カラー・摩擦・熱ダメージなどによって切れ毛や枝毛が増えると、せっかく伸びた髪の毛も途中で失われてしまいます。
髪の毛の成長には、食事・睡眠・ストレス・血流・ヘアケアなどが関係しており、多角的に見直すことが大切です。

食事は1日3食、主食・主菜・副菜をバランスよく摂ることを意識しましょう。偏った食生活が続くと、髪の毛に必要なタンパク質や鉄分、亜鉛などが不足しやすくなります。
とくにタンパク質は髪の毛の主成分であり、タンパク質不足の状態では、健康的な髪の毛が育ちにくくなる可能性があります。

髪の成長に必要な栄養素とその主な働き、多く含まれる食材をまとめているので参考にしてみてください。

完璧を目指しすぎず、「タンパク質を毎食1品追加する」など、小さなことから始めることが大切です。

ここでは、忙しい人でも続けやすい「髪の毛を伸ばしたい人向け」の1週間コンビニ飯プランを紹介します。

上記を意識するだけでも必要な栄養を補いやすくなり、健康的な頭皮環境や髪の毛のコンディション維持につながりやすくなります。

睡眠中には髪の毛の成長に役立つ成長ホルモンが分泌されます。
成長ホルモンによってダメージ補修や成長環境の維持が行われるため、健康的な髪の毛を育てるには、質のよい睡眠が欠かせません。
とくに眠り始めの深い睡眠時には成長ホルモンの分泌が活発になるとされています。

といったことを意識し、睡眠の質を高める工夫をしましょう。

頭皮が硬くなると、血流が滞りやすくなり、毛根へ必要な栄養が行き届きにくくなります。
そこで取り入れたいのが、頭皮マッサージです。頭皮をやさしく動かすことで、リフレッシュしながら血行ケアが行えます。タイミングとしては、入浴中やお風呂上がりなど、頭皮が温まっている状態がおすすめです。

また、頭皮用ローションやスカルプ美容液などを併用すると、摩擦を抑えながらケアしやすくなります。最近では、自宅で使えるEMSタイプのスカルプケア機器を取り入れる人も増えています。
気持ちいいと感じる程度の力加減で、毎日少しずつ続けていきましょう。

シャンプー中やテレビを見ている時など、気づいたときにやるくらいの感覚で取り入れると続けやすいです。

とくに、生え際や頭頂部は無意識に力が入りやすいため、ほぐすような感覚で行いましょう。

せっかく髪の毛が伸びても、髪の摩擦によって毛先のダメージが蓄積し、枝毛や切れ毛で長さをキープしにくくなります。とくにシャンプー時とドライヤー時は注意が必要です。
毛先の傷みが気になる方は、日々のヘアケア方法を見直してみましょう。

シャンプーは手のひらで泡立ててから使うことで、髪の毛同士の摩擦を抑えやすくなります。
洗う際は、爪を立てない、ゴシゴシ擦らない、指の腹でやさしく洗うことを意識しましょう。強く擦る洗い方は、頭皮への刺激やキューティクルの乱れにつながるおそれがあります。
また、すすぎ残しは頭皮トラブルの原因につながるため、しっかり流しましょう。

濡れた髪の毛を長時間放置すると、キューティクルが開いたままになり、摩擦や乾燥ダメージを受けやすくなります。また、ドライヤーをあてる時間が長いと、その分ダメージを受けてしまいます。
ドライヤーの前にタオルドライをしてしっかりと水分を取ります。

ドライヤーをする際は、20cmほど離して根本から乾かし、同じ場所に当て続けないよう小刻みに揺らして乾かします。毛先は乾燥しやすいため、最後に乾かすようにしましょう。
仕上げに冷風を当てるとキューティクルが整いやすくなり、まとまり感も出ます。

夏は紫外線や汗の影響で、髪の毛や頭皮に負担がかかりやすい季節です。
とくに、紫外線によってキューティクルが剥がれやすくなり、パサつきを引き起こすおそれがあります。また、汗や皮脂で頭皮がむれ、頭皮環境も乱れやすくなります。

対策として、帽子を被る、髪の毛用UVスプレーを使う、汗をこまめに拭くことを心がけましょう。また、海やプールに入った後は、塩分や塩素をできるだけ早く洗い流し、ダメージを抑えることが大切です。

冬は空気が乾燥し、髪の毛の水分も失われやすい季節です。
とくに乾燥した髪の毛は静電気が起こりやすく、摩擦によってキューティクルが乱れることがあります。加湿器を使う、ヘアオイルで保湿する、シルク系の枕カバーを使うなど、乾燥と摩擦を減らす工夫が重要です。
季節に合わせてヘアケア方法を調整していくことが、綺麗に伸ばすポイントです。

普段の生活で、無意識に髪の毛を傷めてしまう行動をしていませんか？
まずは、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。

当てはまる項目が多いほど、髪の毛や頭皮へ負担がかかっているおそれがあります。
ここでは、髪の毛を伸ばすときに注意したいNG行動4つについて詳しく紹介します。

「髪の毛は切らないほうが早く伸びる」と思われがちですが、長期間メンテナンスをしないまま放置すると、枝毛や切れ毛が広がりやすくなります。
傷んだ毛先は裂けやすく、そのまま放置すると切れ毛のリスクがあります。とくに、カラーやアイロンを日常的に使っている人は、毛先ダメージが蓄積しやすいため注意が必要です。

2〜3ヶ月に1回程度を目安に、毛先を整えるメンテナンスを取り入れるとよいでしょう。

ブリーチやパーマは、髪の毛に大きな負担がかかる施術です。
高頻度で繰り返すと、キューティクルが傷つき、髪の毛内部の水分やタンパク質が流出していきます。そうすると髪の毛が乾燥しやすくなり、毛先の枝毛・切れ毛につながります。

どうしてもカラーを楽しみたい場合は、

など、ダメージケアを意識することが大切です。

喫煙は頭皮の血行が悪くなり、髪の毛の成長に必要な栄養が届きにくくなるとされています。
また、喫煙による乾燥や酸化ストレスとの関連も指摘されており、頭皮環境へ負担をかける要因のひとつとして考えられています。

髪の毛を健康的に伸ばしたい場合は、まずは本数を少し減らすなど、無理のない範囲で始めてみましょう。

過度なアルコール摂取は、睡眠の質低下や栄養バランスの乱れ、生活習慣の乱れなどのリスクがあります。
飲酒量が増えると、おつまみ中心の食生活になったり、食事量そのものが偏ったりしやすくなります。その結果、タンパク質や、ビタミン・ミネラルが不足してしまいます。

また、アルコールの分解には体内の栄養素が使われるため、栄養バランスも乱れやすくなります。
缶ビールは1日に1本までなど、飲みすぎないよう注意しましょう。