ブラックコーヒーでダイエット？検証してわかったうれしい効果とは？

ブラックコーヒーを習慣にする上で、あらかじめ知っておきたい大切な注意点があります。ここでは体への負担やリスクを考慮し、安全に美味しく続けるための大切なポイントを確認していきましょう。

ブラックコーヒーはスマートな毎日を後押ししてくれますが、ただ飲むだけで理想の自分に近づけるわけではありません。
 
食事面ではタンパク質・ビタミン・ミネラルを中心に、脂質や糖質、揚げ物や間食を控えたバランスのよいメニューが基本となります。
 
また、運動面では一駅分歩いたり、意識的に階段を使ったりといった日々の小さな心がけが大切。まとまった時間の運動が難しくても、短時間の運動を積み重ねることで効率的なエネルギー消費につながるとされているからです。まずは毎日合計20分以上の有酸素運動の実施を目標にしてみましょう。
 
整った生活の土台があってこそ、ブラックコーヒーがもつ本来の魅力を存分に活かすことができます。

ここまで良いこと尽くしにも思えるブラックコーヒーですが、飲みすぎには注意が必要です。カフェインを過剰に摂取すると、めまい、動悸、寝つきが悪くなる、下痢、吐き気といった不調につながることも。一時的に血圧が変動する可能性もあるので、意識しておきたいところです。
 
また、妊娠中の方のカフェインの摂りすぎは、胎児の発育に影響が出ると懸念されています。厚生労働省が紹介する海外各国の目安でも、妊婦は「1日マグカップ3杯程度まで」とするよう呼びかけているので、注意が必要です。
 
なにごとも無理は禁物。ご自身の体調や状況に合わせて適量を楽しむようにしましょう。

カフェインの作用は摂取後4〜6時間程度続くため、遅い時間帯の摂取は睡眠の質を低下させてしまう可能性があります。

ヘルシーな毎日を目指す上で、睡眠は食事や運動と同じくらい大切な要素。睡眠不足の状態が続くと、グレリンという食欲を増進させるホルモンの分泌が増えてしまうのです。グレリンの影響で、食欲や日々のリズムが乱れる原因にもつながるため、睡眠の質もないがしろにしてはいけません。

睡眠サイクルを乱さないためにも、夕方以降のコーヒーは控えるのが無難でしょう。どうしても夜にコーヒーを飲んでホッと一息つきたいときは、カフェインを含まないデカフェのものを上手に活用するのも1つの方法です。

持病がある方や日常的に薬を服用している方は、コーヒーとの飲み合わせに注意が必要です。コーヒーやお茶などに含まれるタンニンという成分は、鉄分の吸収を妨げると昔からよく言われていました。
 
一方で、注意が必要なのがカフェインによる影響です。薬の種類によってはその作用を強めてしまったり、逆に弱めてしまったりすることも。摂取から十分に時間を空けていても、思わぬ作用を及ぼしてしまうケースがあるため、自己判断は禁物です。少しでも不安がある方は、かかりつけの医師や薬剤師へ事前に相談のうえ、安全にコーヒー習慣を楽しみましょう。

現在も世界中でさまざまな研究がなされているコーヒーと健康維持の関係。身近なものだからこそ、飲むタイミングや日々の食事を少し意識するだけで、簡単に日常生活に取り入れられそうでしたよね。みなさんもブラックコーヒーを賢く味方につけて、ヘルシーな毎日をスタートさせてみませんか？