【徹底解説】PMSの症状・原因について｜今日から試せる対策とは？

毎日の生活習慣を少し見直すだけで、PMSによる心身の不調が和らぐことも。食事や運動、温活など、今日から手軽に取り入れられるおすすめのセルフケア方法を具体的に紹介します。

基本はバランスの取れた3回の食事が基本となりますが、その中でもとくに取り入れたい栄養素が下記のとおりです。

また、カフェインやたばこは神経を過敏にしてしまい、アルコールは頭痛やむくみを悪化させてしまう懸念があります。これらの刺激物は、生理前後の期間ではなるべく控えるようにするのがおすすめです。

身体がしんどい期間は運動を避けてしまいがちですが、適度な有酸素運動はPMS症状を軽減させるのに効果的だという研究報告もあります。ただ、過度な運動は大きな負担になるので、副交感神経を優位にし、リラックス状態に導くことを意識してみましょう。
 
深呼吸をしながらゆったりとストレッチを行ったり、ウォーキングをしたりなど、無理のない範囲で体を動かしてみるのも1つの手です。

身体が冷えることで血行が悪くなり、痛みを強く感じやすくなります。下腹部や腰回りを腹巻やカイロで温めたり、温かい飲み物で血の巡りを促したりすることで、腹痛や腰痛の緩和が期待できます。

生理周期管理アプリなどを使い、自分のPMSの時期を事前に把握しておくことも重要です。自分のリズムを知ることで、変化に気づきやすくなり、早めに対応することができます。

また、不調が予想される時期には大事な予定を詰め込みすぎず、「この時期は無理をしない」と割り切ることも大切です。周りの人に自分の周期を共有しておくことも、自分自身はもちろん相手にとっても心身の負担を減らす手助けになります。

セルフケアで改善が見られない場合や、日常生活への影響が大きくなってくる場合は、医療機関を受診するのも大切な選択肢です。適切な受診の目安や主な治療法、スムーズな診察のためのポイントをご紹介します。

市販の漢方薬などを試しても改善が乏しい場合や、仕事や生活に多大な支障が出るほど辛い場合は、我慢せずに婦人科を受診してください。
精神的症状が著しい場合は心療内科や精神科へ、肌荒れがひどい場合は皮膚科など、症状に合わせた診療科を相談・受診するのも選択肢の1つです。

無理に我慢し続けたり、一人で抱え込んだりすることで自己嫌悪を感じやすく負のループになります。その結果、複雑化したり慢性化してしまったりする可能性もあるので、医療機関を頼ることも念頭に入れておきましょう。

PMSの多くは軽症ですが、中等度以上の場合は適切な治療や薬物療法の対象となります。

必ずしも全員がこの内容に当てはまるわけではないので、ご自身でできる範囲で試してみたり、医療機関へ相談したりする際の参考情報の1つとしてみてください。

いざ先生と対面すると緊張してしまい、悩みや症状を伝えきれなかったという経験をしたことがある方もいるのではないでしょうか。
せっかくの受診の機会を有意義にするためにも、医師に自身の困りごとをしっかり伝える際に以下のことをぜひ参考にしてみてください。

これらを簡潔に伝えることで、診療がスムーズに進みやすくなるのでぜひ準備して受診するようにしましょう。

生理前の不調は、決して「甘え」や「気の持ちよう」ではありません。ホルモンバランスの乱れに伴い、心身がまさにSOSを出している状態なのです。だからこそ、一人で抱え込まず、時には専門家の力も借りながら自分に合った付き合い方を見つけていきましょう。