Beauty Topics

ダイエットでのモチベーションを上げる方法って?無理なく継続するコツも解説

出典:adobestock

ダイエットでのモチベーションを上げる方法って?無理なく継続するコツも解説

ダイエットを始めても、モチベーションを持続させるのは難しいですよね。ダイエットをしては挫折して…と繰り返しの人も多いのではないでしょうか。
この記事では、ダイエットを成功させるために欠かせないモチベーションを上げて持続させるコツや、具体的な方法を紹介します。ダイエットを成功させるためにも、ぜひ参考にしてみてくださいね。

カテゴリ | ボディケア
How to ダイエット
INDEX

ダイエットのモチベーションが継続しないのはなぜ?

目標が高すぎる

目標が高すぎる 出典:adobestock

「1ヶ月で10キロ痩せたい!」という高すぎる目標を設定すると、極端な食事制限やハードすぎる運動など、厳しいダイエット方法になる可能性が高くなります。
体への負担やリバウンドといったダイエット後のリスクも高くなり、モチベーションも継続できずすぐに挫折してしまうことも。ダイエットは長期的に行うよう意識し、短期間での高い目標を設けることは避けましょう。

無理な食事制限をしている

無理な食事制限をしている 出典:adobestock

無理な食事制限をしていると、ダイエットのモチベーションを継続するのは難しいでしょう。ダイエットするなら食事の量を極端に減らせばよいと考えて、「◯◯だけダイエット」などをして大きなストレスになっている人も。

無理な食事制限をしているとモチベーションが下がるだけでなく、体に栄養が足りなくなったり頭が働かなくなったりして体の不調を抱え、ダイエットを継続させるのが難しくなります。

過度な運動をしている

過度な運動をしている 出典:adobestock

過度な運動は、ダイエットが継続しない理由の1つです。過度な運動をすると交感神経と副交感神経のバランスを取るのに忙しくなってしまい、ダイエットの逆効果になる場合も。

また、運動自体がしんどいと感じてしまいモチベーションが継続せず、ダイエットに挫折する可能性が高くなります。運動をするときは「楽しい」「体がスッキリした」と感じられるような、適度な運動を心がけるようにしましょう。

ダイエットの明確な目的がない

ダイエットの明確な目的がない 出典:adobestock

「最近太った」「お腹周りが大きくなった」と感じ、目標や目的を設けずになんとなくダイエットをスタートしていませんか?

明確な目的のないまま始めてしまうと自分が何のためにダイエットをしているのかわからなくなり、結果モチベーションが下がって挫折してしまう可能性が高くなります。なぜ自分はダイエットをしたいのか、ダイエットのスタートはまず目的を明確にすることから始めましょう。

モチベーションを上げてダイエットを継続させるコツ

ダイエットを継続させるコツって?

ダイエットを継続させるコツって? 出典:adobestock

モチベーションを上げてダイエットを継続させるコツは、以下の7つです。

  • ・ダイエットの目的を常に思い出す
  • ・無理な食事制限をしない
  • ・達成可能な小さな目標を立てて取り組む
  • ・達成したら自分にご褒美をあげる
  • ・体重を測ったらアプリを用いて記録する
  • ・継続できそうな運動やストレッチを見つける
  • ・すぐに諦めない

ご紹介する7つ全てに取り組まなくても大丈夫!ダイエットのモチベーションが下がってしまったときは、1つずつ試してみて自分にあう方法を見つけるのもおすすめです。

ダイエットの目的を常に思い出す

ダイエットの目的を常に思い出す 出典:adobestock

ダイエットでは、以下のような目的や目標を明確にしましょう。

  • ・自分はなぜダイエットをしたいのか
  • ・いつまでに何キロ痩せたいのか
  • ・痩せたら何をしたいのか

目標を明確にすると、逆算して1ヶ月で何キロ痩せる必要があるのかが見えてきます。ダイエットの理由を思い出すことで「食べたい」などの欲求があっても、やめておこうというストッパーになるでしょう。

小さな目標を立てて取り組む

小さな目標を立てて取り組む 出典:adobestock

ダイエットでは「1ヶ月で2キロ落とす」というような、小さな目標から設定してください。小さな目標であれば適度な食事制限と運動でよいため、モチベーションが下がることなく継続してダイエットに取り組めるでしょう。

また、多少食べ過ぎた日があっても、次の日からまた調整したら問題ないという心の余裕も出てくるので、モチベーションを持続させてダイエットを継続しやすくなります。

体重を測ったら記録する

体重を測ったら記録する 出典:adobestock

体重を測ったら、アプリなどを使って記録するようにしましょう。どれだけ体重が減ったか増えたかが目に見えるためダイエットを頑張った証もわかりやすくなり、前向きな気持ちになれる助けが得られます。

気持ちがコントロールできれば、モチベーションを上げダイエットを継続でき自分の理想の姿に近づけるでしょう。

数字だけでなく見た目でもダイエットの成果をチェックする

数字だけでなく見た目でもダイエットの成果をチェックする 出典:adobestock

体重計に乗って数字が減っているのを見るとうれしくなりますが、減っていないときや増えているときもあります。そんなときは「減っていない…」と落ち込むのではなく、鏡を見て自分の体をチェックしてみてください。運動やストレッチを続けていると、必ず体に変化が出ているはずです。

少し引き締まったりお腹周りが少し小さくなったりなど体の変化がわかると、「もっと頑張ろう!」とモチベーションアップにつながりますよ。

すぐに諦めない

すぐに諦めない 出典:adobestock

ダイエットを頑張っているのに体重が少し増えたりなかなか減らなかったりするとモチベーションが下がり、ダイエットを継続させることが難しくなるでしょう。

それでも努力してダイエットを継続していると必ず結果は出るため、すぐに諦めないことが重要です!女性はとくに体の周期による変化もあるため、体重が減りやすい時期にダイエットを開始すればモチベーションが継続しやすくなります。

この記事を書いた人

RAXY Style 編集部

RAXY Style編集部がセレクトした旬のコスメやメイクのHow to情報をお届けします。いつもより輝けるキレイのヒントをお届けてしていきます★

ライター記事一覧

記事一覧へ戻る

share