キュッと上がったお尻は身体のラインにメリハリが出て、痩せて見えるだけでなく足長効果も期待できる嬉しい部位。後ろ姿の若見えにもつながるため、ぷりんとしたヒップラインを目指しましょう。 

ヒップリフトのやり方 

お尻の上下運動を10回繰り返し、インターバルを取りながら3セット行いましょう。コツはお尻を下げるときもゆっくりを意識すること。ドスンと勢いよくお尻をついてしまうと腰を痛める原因になるため、注意してください。 

次に、食事によるダイエット方法をご紹介します。まずダイエットを成功させるために徹底してほしいのが、カロリー計算。SNSやインターネットでは「炭水化物抜き」「〇時間断食」など、さまざまなダイエット情報があふれていますが、痩せるための一番の基本は何といっても「摂取カロリー＜消費カロリー」です。

そもそも人間は、消費カロリー以上の余分なカロリーを体脂肪として蓄積する性質があります。そのため、体脂肪を落とすためにはカロリー計算がマストとなることを常に意識しておきましょう。 

筋肉質体型の方がダイエットを成功させるには、筋肉の周りに脂肪が付着するのを防ぐことが大切です。そこでおすすめなのが、糖質量を減らす食事方法。糖質はエネルギー源として身体を動かす元となる一方、摂り過ぎると体脂肪として蓄積されやすい栄養素です。

主にお菓子やパン、白米などが糖質の多い食品として挙げられるため、摂取量に気を付けて食事をするようにしましょう。

ダイエットに欠かせない栄養素といえば、筋肉を作る元となるタンパク質。筋肉質体型でお悩みの場合、筋肉をこれ以上付けないためにタンパク質を控える方もいるかもしれませんが、それはNGです。タンパク質は筋肉だけでなく各種臓器や皮膚、骨、髪などの元でもあるので、不足すると健康が損なわれる恐れがあります。

筋肉質体型におすすめなのは、肉類などの動物性タンパク質と比べて脂質が少なく吸収が緩やかな植物性タンパク質。大豆や海苔、ナッツに多く含まれるため、積極的に取り入れるようにしましょう。 

筋肉が凝り固まり、脂肪や老廃物が蓄積しやすいのが特徴の筋肉太りタイプ。スムーズに痩せるためにも、身体の内側から温めて巡りをよくするのが大切です。

身体を温めるためにおすすめの食材は、ごぼう、れんこん、にんじん、玉ねぎなどの根菜類。どれも通年手に入れやすい食材なので、意識して食事に取り入れるようにしましょう。同じく身体を温める食材である生姜と一緒にスープにすると、低カロリーで満足感もありおすすめですよ。 

筋肉太りを解消するためには、筋肉の疲労回復を助け、代謝を上げることも大切です。おすすめの食材は、豚肉や豆腐、青魚やゴマなどのビタミンB1を多く含む食品。単体で摂取するのもよいのですが、ビタミンB1の吸収をサポートしてくれるアリシンを多く含むネギ・ニンニクなどを組み合わせて食べるのがおすすめです。

そのほか、代謝を高めてくれるビタミン類やミネラル類、疲労回復をサポートするクエン酸も意識して摂りましょう。 

最後にご紹介するのが、筋肉質体型向けのストレッチ方法です。筋肉太りの方は、筋肉が凝り固まって痩せにくくなってしまいがち。筋肉が固くなるとその分他のパーツに負荷がかかりやすくなり、さらに筋肉が強張る…という負のスパイラルが起こってしまいます。

そのため、筋肉質体型の方がスラっとした体型を目指すには、凝り固まった筋肉を伸ばしてリラックスさせるのがマストです。毎日5分でよいので、寝る前のストレッチを習慣づけるようにしましょう。 

デスクワークやスマホの使い過ぎなどで、肩こりや巻き肩にお悩みの方におすすめのストレッチ方法が肩甲骨はがし。ゆっくりした呼吸を意識しながら、痛気持ちいい程度を目安に行ってください。 

肩甲骨はがしのやり方 

肩や背中周りがじんわりと温まるのを感じるまで、自分のペースでゆっくり繰り返しましょう。肩や背中周りの筋肉や関節を気持ちよく伸ばすことで、肩こりや腰痛も防止できますよ。 

座りっぱなし・立ちっぱなしの仕事をしている方や、運動をしてもお腹のぽっこりが気になるという方は、股関節が固まっている可能性があります。股関節ストレッチは1回でも効果を感じやすい方法なので、ぜひ試してみてください。 

股関節ストレッチのやり方 

勢いをつけず、じっくり時間をかけて股関節を柔らかくするように行いましょう。足裏を合わせるのがつらい方は、通常のあぐらでも構いません。 

しなやかで女性らしいボディラインへの痩せ方を目指す方は、マッサージを取り入れるのもおすすめです。とくにダイエット時にマッサージを実践してほしいタイミングは、運動の後。運動後に緊張した筋肉をほぐして柔らかく保つことで老廃物が排出されやすく、ダイエット効果が高まります。

注意したい点としては、強い力でマッサージをしないこと。痛みによって筋肉が緊張し、強張りの原因となるので避けましょう。また、マッサージの際にはオイルやクリーム、ジェルなどを使い、肌を保護して滑りをよくして行ってくださいね。 

それでは、筋肉太りの方におすすめの簡単マッサージ方法をご紹介します。今回ご紹介するのは、筋肉量が多く強張りが出やすい足のマッサージ。リンパの流れをよくしてむくみを解消してくれるため、足見せファッションの前日にもおすすめです。 

むくみもすっきり！足マッサージのやり方 

足先から付け根に向かって一方向にマッサージするのがポイント。片足が終わったら逆の足と見比べて、血色がよくなっているのを確かめてみましょう。 

がっちりした骨太ボディに見えやすいのがお悩みの筋肉質体型ですが、逆にいうと筋肉が付きやすく、メリハリのある健康的なボディラインになりやすいという長所もあります。筋肉質体型の魅力を活かしながらダイエットするには、適切な食事とインナーマッスルを意識した筋トレ&有酸素運動がおすすめ。今回ご紹介した方法で筋肉太りを解消して、憧れの女性らしい健康スリムボディを目指しましょう。