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【冷え性さん必見】今すぐできる11の対策方法!手足の冷たさの原因とは?

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【冷え性さん必見】今すぐできる11の対策方法!手足の冷たさの原因とは?

多くの女性が悩む冷え性。何を試してみても、今までなかなか改善されなかった方も多いのではないでしょうか。じつは冷え性にはいくつかのタイプがあり、それぞれに合った方法で対策しなければ思うように改善されません。そこで今回は冷え性になる原因やタイプの見極め方、対策方法などをご紹介。今までひどい冷え性に悩んでいた方も、本記事で自分に合った対策方法を見つけて実践してみてくださいね。

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まずは自分が冷え性なのかをセルフチェックしてみよう!

簡単にできる冷え性チェックリスト

簡単にできる冷え性チェックリスト 出典:adobestock

冷え性の原因や対策を解説する前に、まずは自分が冷え性かどうかをセルフチェックしてみましょう。自分は違うと思っていてもチェックすると「隠れ冷え性だった」というケースもあるので、1度いくつ当てはまるか確認してみてくださいね。

冷え性チェックリスト

  • ・寒がり
  • ・常に手足が冷たい
  • ・お風呂で温まってもすぐに手足の指先が冷たくなる
  • ・肩こりがひどい
  • ・よく頭痛に悩まされる
  • ・生理不順、生理痛がひどい
  • ・すぐに便秘や下痢になってしまう
  • ・お腹を触ると冷たい

上記のチェックリストで3つ以上当てはまった方は、冷え性の可能性大です。また、当てはまる数が多いほど、冷え性の深刻度も高くなるといえます。

あわせて冷え性のタイプもチェック!

あわせて冷え性のタイプもチェック! 出典:adobestock

冷え性にはいくつかのタイプがあります。先程のチェックリストで冷え性の可能性があるとわかった方は、自分がどのタイプの冷え性に当てはまるのかもあわせて確認してみてください。

冷え性のタイプ 特徴
全身冷え性 ・胃腸が弱い
・肩こりがある
・貧血気味
・体温が35℃台
・汗をあまりかかない
下半身冷え性 ・腰から下の下半身部分が冷たい
・お尻やふくらはぎの筋肉のコリが悩み
・冷えのぼせがある
末端冷え性 ・手足の指先が冷たい
・爪が割れやすい
・運動不足
・過度なダイエットをしている
内蔵冷え性 ・胃腸が弱い
・筋肉が少ない
・むくみやすい
・生理痛がひどい
ほてり冷え性 ・手足の指先が冷たい
・顔がほてっている
・イライラすることが多い
・手のひらが白っぽい

上記リストで当てはまる数が多いものが、あなたの冷え性タイプ。タイプを知ることで、対策方法が見つけやすくなるので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

どうして体が冷えるの?冷え性になる原因とは?

原因1|筋肉量が少ない

原因1|筋肉量が少ない 出典:adobestock

自己診断で冷え性かどうかがわかったところで、体が冷えてしまう原因を解説していきます。冷え性になる原因はいくつかありますが、まず1つめは筋肉量不足。筋肉が少ないと血液を循環するポンプの役割が弱くなってしまいます。

そのため、血流が悪くなり、体が冷えやすくなってしまうのです。冷え性は、男性よりも女性のほうが割合が多いといわれています。それは、一般的に男性よりも女性のほうが筋肉量が少ないのも要因の1つにあるからです。

原因2|血流が悪い

原因2|血流が悪い 出典:adobestock

2つめは血行不良。血行不良にはさまざまな要因があり、先程ご紹介した筋肉量が少ないのも原因の1つです。他にも睡眠不足や食事内容など生活習慣の乱れによっても血流は悪くなります。

血行不良は肩こりや肌荒れ、便秘など冷え性以外の体調不良を起こす恐れがあるので要注意。放っておかないで、必ず対策するようにしましょう。

原因3|ホルモンバランスが乱れている

原因3|ホルモンバランスが乱れている 出典:adobestock

3つめはホルモンバランスの乱れ。とくに女性は月経や妊娠、出産、閉経などでホルモンの影響が大きく変化します。ホルモンバランスが乱れてしまうと、体温調整をする自律神経が正常に働かなくなり、血液循環を滞らせてひどい冷え性になってしまうのです。

ホルモンバランスの乱れはひどくなると冷え性だけではなく、生理不順になったり精神が不安定になったりと心身の働きに異常をきたす場合があります。心身の健康を守るためにも、バランスを整えることはとても重要です。

この記事を書いた人

shimmy

美容やコスメをこよなく愛する2児の母。好きなことを仕事にしたい!という思いから美容やコスメについて一から勉強し、コスメコンシェルジュの資格を取得。

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