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ダイエット中にイライラするのはなぜ?よくある原因4つとその対処法をチェック!

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ダイエット中にイライラするのはなぜ?よくある原因4つとその対処法をチェック!

ダイエット中のイライラは、誰もが抱えやすい悩みの1つ。食べたいものを我慢したり慣れない運動を毎日がんばったりと、何かとストレスが溜まりやすいですよね。
そこで今回は、ダイエット中にイライラしてしまう主な原因と解消する方法を「食事編」「運動編」「リラックス編」にわけてご紹介します。ストレスを溜め込まないことは、ダイエットを成功させるカギにもなるので、ぜひ本記事で自分に合った対策方法を見つけて実践してみてくださいね。

カテゴリ | ボディケア
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ダイエット中のこんな悩みはありませんか?

ストレスが溜まってイライラが抑えられない

ストレスが溜まってイライラが抑えられない 出典:adobestock

ダイエット中は感情が不安定になりがち。「小さなことでイライラする」「つい八つ当たりしてしまう」など、感情をうまくコントロールできずに悩んでいる方も多いのではないでしょうか。このイライラは、ダイエットを妨げる大きな要因になってしまうことも…。

イライラの原因を追求し、適度にストレスを解消しながら無理なくダイエットをおこなうことが大切です。

ダイエット中のストレスは逆に太る原因になってしまうことも

ダイエット中のストレスは逆に太る原因になってしまうことも 出典:adobestock

ストレスを溜め込んでしまうと、痩せにくくなったり逆に体重を増加させたりとダイエットの妨げになることも。「ストレス太り」という言葉もあるとおり、どんなにダイエットをがんばっていても思うように結果が出にくくなるのです。

なぜストレスが溜まることで太りやすくなってしまうのでしょうか。以下の2つが主な原因と考えられます。

ストレスで太る原因

  • ・暴飲暴食に繋がりやすい
  • ・自律神経が乱れ、基礎代謝が低下する

ストレスを感じると食欲を増進させる「摂食中枢」を刺激し、逆に満腹感を知らせる「満腹中枢」を鈍らせます。そのため、食欲が抑えられなくなり暴飲暴食に繋がることに…

また、過度なストレスは自律神経を乱してしまいます。自律神経が乱れると、血行が悪くなり基礎代謝が下がるため、脂肪が燃焼されにくくなるのです。

原因と対処法を知ることでダイエット中のストレスを軽減できる

原因と対処法を知ることでダイエット中のストレスを軽減できる 出典:adobestock

ダイエット中のイライラには、いくつか原因があります。主な原因は以下の4つです。

ダイエット中にイライラする原因

  • ・糖質不足
  • ・睡眠不足
  • ・食べたいものを我慢している
  • ・思うように痩せない

ダイエット中のイライラは誰にでも起きやすいもの。原因を知り、上手に対処することでダイエットの大敵である「ストレス」を溜め込まずに済みます。その結果、心身への負担が抑えられ、健康的かつ効率的なダイエットができるのです。

それでは、ダイエット中のイライラを引き起こす4つの原因について、もう少し詳しく解説します。

イライラが止まらない!ダイエット中に気が短くなる原因を深堀

ダイエット中のイライラの原因は主に「糖質不足」「睡眠不足」「食べたいものを我慢している」「思うように痩せない」の4つ。

イライラを解消するためには、食事の取り方や運動のやり方を工夫し、リラックスタイムを設けるなどをして上手にストレスを発散させることが大切です。

原因1|糖質不足になっている

原因1|糖質不足になっている 出典:adobestock

ダイエットにはさまざまな方法がありますが、最近は糖質を控えるダイエットが流行っていますよね。ですが、過度な糖質制限は、糖質不足によってイライラを引き起こす原因になります。

また、血糖値が必要以上に下がることで「低血糖症」になり、めまいや頭痛など体調不良を引き起こす可能性もあるのです。

原因2|睡眠不足になっている

原因2|睡眠不足になっている 出典:adobestock

ダイエットで極端な食事制限をしていると、空腹により睡眠の質が悪くなる場合があります。そのため、いくら寝る時間をたっぷり確保していても、睡眠不足の状態に陥ってしまうのです。

この睡眠不足は、イライラを加速させる原因に。そのうえ、しっかり体を休められていないことで食欲を増進させるホルモンが増加し、逆に食欲を抑えるホルモンが減少するので、暴飲暴食に繋がる恐れもあるのです。

原因3|食事制限で食べたいものを我慢しているから

原因3|食事制限で食べたいものを我慢しているから 出典:adobestock

食事制限のために食べたいものを我慢し続けていると、ストレスが溜まりイライラしやすくなります。とくに食べることが好きな方にとって、食事制限はツラく感じてしまいますよね。我慢すればするほど食事への欲求が高まり、食べものを見るだけでもイライラしてしまうことも…。

さらには、食欲が抑え切れずに暴飲暴食へと繋がる場合もあるのです。

この記事を書いた人

shimmy

美容やコスメをこよなく愛する2児の母。好きなことを仕事にしたい!という思いから美容やコスメについて一から勉強し、コスメコンシェルジュの資格を取得。

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