読書をしたり動画を見たりと、自分の時間を楽しんだあとは、日付が変わらないうちに就寝します。布団に入ると、ついスマホをいじりたくなってしまいますが、寝る前のスマホはNG。スマホの画面から発するブルーライトを浴びると脳が覚醒してしまい、睡眠の質が低下してしまいます。

そのため、ベッドに入ったらスマホをいじらないというマイルールを定めておくことが効果的です。

平日夜の時間を浪費してしまう習慣が、スマホをダラダラと見てしまうことです。みなさんも「スマホをいじっていたら、あっという間に夜中になっていた」という経験があるのではないでしょうか？そうならないためにも、スマホを使う時間をあらかじめ決めておくことが効果的です。

私もスマホでYouTubeを見るのが大好きですが、ダラダラ見続けないために「30分で終わりにしよう」とあらかじめ時間を定めて楽しんでいます。

時間にゆとりがある日は、夕食後に軽く運動することを心がけています。おすすめは、ヨガのレッスン動画を見ながら自宅ヨガをすること。スマホとヨガマットさえあれば手軽に始められるので、スタジオに通う時間がない人にもおすすめです。

ヨガには、血行促進や便秘解消、リラックス効果など、さまざまなメリットがあります。ヨガをナイトルーティンに取り入れることで、心も体も健康的な女性に近付けますよ！

美容と健康のためには、睡眠時間を十分に確保することが大切です。睡眠時間を削ると、肌のターンオーバーが乱れ、肌荒れやくすみの原因にもつながります。美肌をキープするためにも、夜更かしはせず決まった時間にベッドへ入ることを習慣化しましょう。

また美容と健康のためには、睡眠の質も重要です。そのため、寝る前に食事をしない、入浴をする、カフェインを避けるなど、睡眠の質を高める習慣を取り入れましょう。

あっという間に過ぎてしまう平日夜も、ちょっとした心がけで時間を有効活用できます。「忙しくて美容や健康のことは後回しになっている…」という方は、この機会に自分に合ったナイトルーティンを定めてみてはいかがでしょうか？

本記事で紹介した時短テクニックも、参考にしていただけると幸いです。夜時間を有効活用して、忙しくても綺麗でいられる大人女子を目指しましょう。