食物繊維も、腸内環境を整えるためになくてはならない栄養素。食物繊維は善玉菌のエサとなって増やし、腸の健康を保つ働きがあります。

また、食物繊維は悪玉菌を減らし有害物質を抑える手助けも◎。食物繊維は現代人が不足しがちな栄養素だといわれています。

最近は手軽に食物繊維が摂れるスムージーなども販売されているので、いつもの食事と上手に組み合わせて食物繊維を補う努力をしてみてください。

腸を外側から刺激して便通をよくするマッサージです。

やり方は、右の肋骨下の部分と左の骨盤上の部分を手でつかみ、30秒もみほぐします。もみほぐしたら反対も同じように30秒もみほぐして完了。力を加えすぎず、痛気持ちよい程度の強さでもむのがポイントです。

肋骨下と骨盤上は便が滞りやすい部分。そこをしっかりと刺激することで腸の動きが活発になり、お通じがスムーズになります。

仕事の合間にリフレッシュするような感覚で、手軽におこなえる体操。

まず、椅子に座った状態で左右どちらかに上半身をひねり、吸う、吐くを1セットで10回呼吸をおこないます。吸うときはお腹にたくさん空気を吸い込み、吐くときは吸い込んだ空気をすべて吐ききるようにゆっくり、深く呼吸するのがポイントです。

10回呼吸をしたら、次は反対側に体をひねってまた同じようにゆっくり呼吸をしましょう。最後に片手を上げ脇腹を伸ばすように左右に体を倒したら完了。お腹周りの体幹が鍛えられ、便秘解消に効果的です。

腸内環境を整えるということは、美容の観点から見てもとても重要です。肌荒れや体型維持に悩んでいる方は、もしかすると腸内環境が乱れているのかもしません。

今回、手軽にできる腸活をいくつかご紹介しましたが、一番大事なのはストイックになりすぎないこと。「やらなきゃ！」というストレスこそが、腸を乱す原因となってしまいます。

まずは無理せずできることだけを毎日のルーティンに取り入れて、楽しんで腸活をおこなってくださいね。