（顎スライド体操ステップ1）軽く口を開け、下顎を左にスライドさせてその状態で10秒キープ。10秒数えたら一旦下顎を元の位置に戻し、次は右にスライドさせ10秒キープします。これを3回おこないましょう。

（顎スライド体操ステップ2）左右に顎をスライドさせたら、次は前に下顎を突き出し10秒キープ。10秒数えたら顎を一旦元の位置に戻し再び顎を突き出します。これを3回おこなってください。

（顎スライド体操ステップ3）最後に「あー」と口を大きく開けて閉じてを3回繰り返し、口周りの筋肉をほぐしたら完了です。

リンパは体内の老廃物を処理する重要な役割を担っています。しかし、リンパは血液とは違い心臓のようなポンプの働きをする臓器がないため、滞りやすいのが特徴。主に筋肉の動きによって流れており、筋肉の運動が少ないとすぐに流れが悪くなってしまうのです。

リンパ流しマッサージは、そんな滞りやすいリンパを外側から刺激することで流れを正常に戻す効果が期待できます。その結果、溜まっていた水分や老廃物が流され血流もよくなるので、むくみやくすみ解消につながるのです。

（リンパ流しマッサージステップ1）まず、指をピースの形にして人差し指を耳の後ろのくぼんだ部分、中指を耳の前におき、軽く押しながらほぐしましょう。耳の前と後ろにはリンパ節があり、軽く圧をかけてほぐすことで巡りの滞りをスムーズにします。

（リンパ流しマッサージステップ2）耳の後ろと前をほぐしたら、次にそのままピースの状態で鎖骨の部分まリンパを流すように下ろし、鎖骨のくぼみを軽くプッシュしてください。

（リンパ流しマッサージステップ3）最後に手をパーに開いた状態で顎先から耳のつけ根まで引き上げるように流し、再度首のリンパを流したら完了です。これを1回ずつ左右おこないましょう。

普段から奥歯の噛み締めが癖になっている方や寝ている間に歯を食いしばっている方は、凝り固まった咬筋をほぐす「あーいー」マッサージがおすすめです。

咬筋とは上下の歯を噛み合わせたときに動く筋肉のこと。この咬筋に過度な負担を加えると硬く張り、顎下のフェイスラインが横に広がってしまいます。「あーいー」マッサージはそんな硬く張ってしまった咬筋を口の内側と外側から直接指でマッサージしてほぐし、シャープなフェイスラインへと導くのに効果的です。

（「あーいー」マッサージステップ1）まず、口を開けるとポコっと盛り上がる部分を軽く指でプッシュし外側からほぐしておきましょう。

（「あーいー」マッサージステップ2）次に、口を動かしたときに動く左頬の筋肉を右手の親指と人差し指で、口の中からと外側で挟み込むようにつかみます。

（「あーいー」マッサージステップ3）最後にそのままの状態で大きく「あー」「いー」と口をゆっくり10回動かすだけ。左頬が終わったら右頬も同じようにおこなってくださいね。「いー」の口のときは上下の奥歯がしっかり噛み合うようにするのがポイントです。

小顔体操は、適度に筋肉を刺激するのがポイントです。小顔になりたいからと鍛えすぎてしまうと引き締まるどころかかえって筋肉が肥大化し、顔が大きくなることがあります。

また、顔周りの筋肉をまんべんなく鍛えず一部分だけ過度に鍛えすぎてしまうと、その部分の皮膚にだけ極端に負荷がかかってしまいシワが定着してしまうことがあるので要注意。より効果的に小顔になるために、エクササイズは正しく回数を守っておこなうのが大切です。