忙しい私たちはいつの間にか「眠ること＝義務」ととらえ、ときには罪悪感さえ抱く場合もあります。そんな気持ちで睡眠の質を高めるコツを取り入れても、思うような効果が得られなかったり、続かなかったりすることは当然ですよね。

本来の睡眠とは1日頑張った自分を癒し、明日への活力を与えるもの。そう思い返したことで、睡眠時間は最高のご褒美だと再認識できたのです。せっかくのご褒美タイムなら「わくわくして眠りたい」そう思ったところから、肩の力が抜けて朝起きることへの苦手意識が薄れた気がします。

私が実践したのは、爽やかな朝を迎えるために自分の気持ちがわくわくする小さな習慣をプラスすることです。就寝前後や睡眠環境を見直すことでスッキリ目覚められる日が増え、朝のメイク時間にゆとりをもてるようになってきました。

ポイントは「やらねばならない」ではなく、「やったら気持ちよい」を軸にすることです。ここでは私が実際にプラスした小さな習慣をご紹介しますので、あなたのヒントにしてみてくださいね。

就寝前にやったこと

就寝前は身体も心もスッキリする習慣を意識することが、よい眠りを誘うコツです。1日の疲れをケアしたり、モヤモヤした気持ちを日記に書いたりすると、軽やかな気分で眠れます。

私の1番お気に入りなのは、眠る前にキッチンのシンクをピカピカにすること。スッキリ感が視覚的に味わえるため、とても気持ちのよい習慣です。

眠るときの必須アイテム

ご褒美タイムをしっかり味わえるように、眠りに集中できる環境を整えることも、私にとっては効果的な習慣でした。

とくに今でも欠かせないのが、耳栓とアイマスクです。目と耳が少しでも働くと脳が休んでいない気がして、一度試してみたらいつもより朝の爽快感を得ました。自分の呼吸音だけが聞こえて、子守唄のような心地よさを与えてくれるのです。

眠る前にアロマの香りを漂わせれば、リラックス度はグッと高まります。

朝のわくわく習慣

朝はわくわくした気持ちで目覚めるために、明日の自分に楽しみを用意するのがコツ。1日の予定に合わせてコーディネートを考えたり、趣味の時間をあえて朝に設定したりするのもよいですね。「時間がないから無理…」と思うかもしれませんが、わくわくする楽しみがあれば、不思議なもので起きたい時間に目が覚めるのです。

あなたがわくわくするのは、どんなことですか？自分なりのわくわく習慣を朝の時間にプラスして、スッキリとした目覚めを手に入れましょう。

今回は朝が苦手だった私が、少しの変化でスッキリ目覚められるようになった考え方のコツをご紹介しました。1日のはじまりがスムーズになると、より有意義な毎日を過ごせることでしょう。そして睡眠時間の大切さをあらためて実感できれば、理想の習慣も「嫌々やる」のではなく、「自然と続けたくなる」ことに変わるかもしれません。

まずは眠ることへの義務感を捨て、自分らしいわくわくを取り入れてみてくださいね。