リンパマッサージと水分補給は、セットで行うことが大切。リンパ液は水分を含んでいるため水分補給をすると相乗効果が生まれ、リンパマッサージの魅力を底上げしてくれます。飲むタイミングはマッサージ前後で、こまめに補給することがおすすめ。

また、ストレスを感じると呼吸が浅くなるため、マッサージ中は深い呼吸を意識してください。肩甲骨を動かし、デコルテのリンパマッサージを先に行うと、呼吸の通りがスムーズになるでしょう。

リンパマッサージは皮膚の上で手をすべらせるように行うため、あらかじめオイルやクリームを塗布しましょう。中でも、オイルはなめらかな感触が魅力で、広範囲への塗布もスムーズ。クリームは、ほどよいクッション性で密着感が高く、刺激を抑えたい場合や比較的狭い範囲に適しています。

マッサージ用のアイテムを使うとよりマッサージしやすく、成分にこだわったものも多いためプラスのメリットも期待できるでしょう。

首・デコルテのリンパマッサージ

手順3と4では、全身のリンパ液の出口である鎖骨リンパ節を刺激します。他の部分をマッサージするときにも、最初に刺激してリンパのつまりを流すと効果的。

首やデコルテのリンパマッサージは、顔周りのむくみを軽減させるメリットも期待できます。

腕のリンパマッサージ

パソコンやスマホの操作によって腕や手首に慢性的な疲れを抱えている方は多いので、腕のリンパマッサージは大変おすすめです。触れてみてから、思ったより疲れていることにはじめて気がつく場合も。腕が軽くなれば、肩こりの軽減にもつながります。

ウエスト・お腹周りのリンパマッサージ

お腹周りのリンパマッサージはセルライトの予防や、お通じを促す効果も期待できます。

太もものリンパマッサージ

脂肪の多い太ももは冷えやすい部分なので、手順1と2でしっかり温めて血行促進をさせましょう。太ももの側面や後ろ側は、ヒップの下までリンパマッサージをすると効果的です。

ふくらはぎ・足裏のリンパマッサージ

手順3にでてくる湧泉（ゆうせん）とは、疲れやむくみ、リラックス効果が得られる万能なツボ。足の指をギュッと握ったときに土踏まずの上に「人」の字のシワがあらわれますが、その交差点が湧泉の位置です。

リンパマッサージとストレッチは、大変相性がよい組み合わせです。筋肉の下にはもう1つのリンパ管である、「深層リンパ」があります。深層リンパは骨の近くでもあるためやり方が難しいのですが、ストレッチをすることで無理なくアプローチが可能。

余裕がある方はリンパマッサージの前後どちらかで、軽いストレッチをプラスしましょう。すっきり感が増して、より効果的なケアを叶えてくれます。

リンパマッサージと聞くと、「痛いくらい強く刺激しなくてはいけない」と思われる方もいるかもしれません。エステで受けられるような力強いリンパマッサージは深層リンパに働きかけているため、痛みを伴う場合があります。そのようなしっかりとした体感のマッサージを好む方は、プロによるケアがおすすめ。

セルフのリンパマッサージは基本的に軽い圧で行うことが理想なので、注意してください。

肌に何も塗布せずリンパマッサージを行うことは、非常にデメリットが大きいため注意しましょう。乾いた素肌にリンパマッサージをした場合すべりにくいだけではなく、皮膚を傷つけたりたるみの原因になったりすることも。

日頃使っている美容オイルやボディクリームで代用してもOKですが、スキンケア用品は基本的に肌になじみやすい傾向があります。すべりが悪くなってきたら、その都度追加してくださいね。

今回は、リンパマッサージのメリットと部分別のやり方、セルフで行う際の注意点を解説しました。いくつかの基本ポイントをつかめばやり方は簡単なので、どんな方にもおすすめです。

適切なリンパマッサージのやり方をマスターして、頑張る自分を癒やしつつ軽やかなボディを目指しましょう。綺麗になりたい方は、ぜひこの機会にはじめてみませんか？