フロントランジのやり方

フロントランジは下半身全体の筋肉と、身体を支えるために体幹を使います。疲れてくると膝が開いたりそり腰になったりするので、最初の姿勢をキープすることを意識してください。関節に負担がかからないように、つま先と膝は正面に向けることも注意したいポイント。

慣れないうちは室内の鏡に映して、正しいフォームを確認することがおすすめです。

ダイエット目的で運動するときのポイント

室内でダイエット目的の運動をする場合は、きちんと効果を出すためにも回数や基本的な知識を押さえておきましょう。

とくに筋トレは負荷が軽いと感じたら、回数を増やしたり重りを付けたりと調節してください。楽々こなせる場合はボディメイクとして不十分なため、ダイエット目的で運動するときは自分のレベルに合わせて行いましょう。

室内でできる運動を取り入れて本気のダイエットをするなら、生活習慣を見直すことも大切。スポーツ選手が徹底した生活習慣をおくるように、運動だけで身体を変えるのは難しいといわれています。

キーポイントは、バランスのよい食生活と良質な睡眠です。室内での運動を始めるにあたって、これらの生活習慣を変えることで理想的なダイエットに近づけましょう。

ダイエットが続かない原因3つ

ダイエットの語源は「食事療法」や「生活習慣」といわれています。つまり、ダイエットとは短期的に行うものではなく、日常を見直し長期スパンで整えることが大切なのです。長期的にできるダイエットでなければ継続できず、結果を得られないばかりかリバウンドの可能性も。

上記の3つの原因を踏まえて、ダイエットを計画することが成功のポイントです。

ダイエットの計画を立てる際は、最終目標がどうあれ月に落とす体重は5％までがおすすめです。つまり、体重50kgの女性が落としてよいのは月2.5kgまで。それ以上一気に体重を落とすとリバウンドしやすく、無理なやり方でストレスを抱え継続できなくなってしまうこともあります。

結婚式やイベントなどに合わせてダイエットを試みる方は、余裕を持ってスケジュールを立ててくださいね。

ダイエットはすぐに結果が出るものではないため、ゴールと現在地を明確にすることが大切です。そのために最も手軽な方法が毎日体重をはかること。もちろん体重がすべてではありませんが、ゴールの体重と現在の体重を常に把握すると、ムダに食べてしまいそうになったときの抑止力にもなります。

体重よりもボディラインを整えたい方は、パーツごとにメジャーで測ったり写真を撮って定期的に見比べたりする方法もおすすめです。

自宅でのダイエットを継続させるためには、楽しく取り組める工夫も必要です。簡単な方法は、好きな音楽を聴きながら運動すること。気分が上がりストレスの軽減にもなるでしょう。

ほかにもおしゃれで可愛いウエアを着たり、最新のダイエットグッズを試してみたりするのも◎。友達と一緒にダイエットをはじめて、結果をシェアする方法もおすすめですよ。

毎日行う生活習慣に運動を組み合わせる「ながらエクササイズ」は、忙しい女性にもおすすめ。歯磨きをしているときにできる運動は、下半身や腹筋を刺激するスクワットです。歯ブラシは1回3〜5分程度の短時間ですが、実践してみると十分下半身に効かせられます。

「忙しい」を理由にダイエットをやめてしまうことがないように、このような手軽な運動もダイエットメニューに取り入れましょう。

室内でテレビを見ている時間を有効活用して、腹筋を行うのもおすすめです。CMの度に毎回腹筋をすると、1時間番組を見ながらおおよそ15分間は運動できることになります。忙しい合間でダイエットをするなら、こうした小さな積み重ねが大切。

動きながら見るとテレビに集中できないという方は、下腹を引っ込めるように意識して座ってみてくださいね。

今回は、ダイエットにおすすめの室内でできる運動や自宅でのダイエットを継続させるコツ、注意点を解説しました。なるべく簡単な有酸素運動や筋トレ方法をご紹介しているので、運動が苦手な方も少ない回数からトライしてみてください。

ダイエットを成功させたい方、いつまでもスマートな体型を維持したい方は、この機会に自分に合った運動を習慣化しましょう。