「1ヶ月で10キロ痩せたい！」という高すぎる目標を設定すると、極端な食事制限やハードすぎる運動など、厳しいダイエット方法になる可能性が高くなります。
体への負担やリバウンドといったダイエット後のリスクも高くなり、モチベーションも継続できずすぐに挫折してしまうことも。ダイエットは長期的に行うよう意識し、短期間での高い目標を設けることは避けましょう。

無理な食事制限をしていると、ダイエットのモチベーションを継続するのは難しいでしょう。ダイエットするなら食事の量を極端に減らせばよいと考えて、「◯◯だけダイエット」などをして大きなストレスになっている人も。

無理な食事制限をしているとモチベーションが下がるだけでなく、体に栄養が足りなくなったり頭が働かなくなったりして体の不調を抱え、ダイエットを継続させるのが難しくなります。

過度な運動は、ダイエットが継続しない理由の1つです。過度な運動をすると交感神経と副交感神経のバランスを取るのに忙しくなってしまい、ダイエットの逆効果になる場合も。

また、運動自体がしんどいと感じてしまいモチベーションが継続せず、ダイエットに挫折する可能性が高くなります。運動をするときは「楽しい」「体がスッキリした」と感じられるような、適度な運動を心がけるようにしましょう。

「最近太った」「お腹周りが大きくなった」と感じ、目標や目的を設けずになんとなくダイエットをスタートしていませんか？

明確な目的のないまま始めてしまうと自分が何のためにダイエットをしているのかわからなくなり、結果モチベーションが下がって挫折してしまう可能性が高くなります。なぜ自分はダイエットをしたいのか、ダイエットのスタートはまず目的を明確にすることから始めましょう。

モチベーションを上げてダイエットを継続させるコツは、以下の7つです。

ご紹介する7つ全てに取り組まなくても大丈夫！ダイエットのモチベーションが下がってしまったときは、1つずつ試してみて自分にあう方法を見つけるのもおすすめです。

ダイエットでは、以下のような目的や目標を明確にしましょう。

目標を明確にすると、逆算して1ヶ月で何キロ痩せる必要があるのかが見えてきます。ダイエットの理由を思い出すことで「食べたい」などの欲求があっても、やめておこうというストッパーになるでしょう。

ダイエットでは「1ヶ月で2キロ落とす」というような、小さな目標から設定してください。小さな目標であれば適度な食事制限と運動でよいため、モチベーションが下がることなく継続してダイエットに取り組めるでしょう。

また、多少食べ過ぎた日があっても、次の日からまた調整したら問題ないという心の余裕も出てくるので、モチベーションを持続させてダイエットを継続しやすくなります。

体重を測ったら、アプリなどを使って記録するようにしましょう。どれだけ体重が減ったか増えたかが目に見えるためダイエットを頑張った証もわかりやすくなり、前向きな気持ちになれる助けが得られます。

気持ちがコントロールできれば、モチベーションを上げダイエットを継続でき自分の理想の姿に近づけるでしょう。

体重計に乗って数字が減っているのを見るとうれしくなりますが、減っていないときや増えているときもあります。そんなときは「減っていない…」と落ち込むのではなく、鏡を見て自分の体をチェックしてみてください。運動やストレッチを続けていると、必ず体に変化が出ているはずです。

少し引き締まったりお腹周りが少し小さくなったりなど体の変化がわかると、「もっと頑張ろう！」とモチベーションアップにつながりますよ。