猫背におすすめのエクササイズ

骨盤前傾タイプと骨盤後傾タイプ、どちらにも猫背の方はいます。とくに、「骨盤前傾タイプ+猫背」の場合は身体にかなりの負担がかかっているため、自宅での骨盤ダイエットと一緒に上記のエクササイズも行って解消しましょう。

ひじを引き寄せるときは背中に向かって引き、肩甲骨をグッと中央に寄せるように意識してくださいね。

睡眠時以外、私たちは「立つ・座る・歩く」のうちどれかの行動をとっています。したがって、ストレッチやエクササイズで骨盤ダイエットを行っても、日々の姿勢と歩き方が間違っていればなかなか悩みを解決できません。

よい姿勢と歩き方で歪みを最小限に留めつつ、ストレッチやエクササイズで今ある歪みを少しずつ調整することで、骨盤の歪みが改善できるのです。

骨盤底筋とは、骨盤の下にハンモックのような形で存在している筋肉群です。骨盤底筋を鍛えると骨盤が安定するため、歪みの原因にアプローチできます。自然にインナーマッスルを使えたり、背筋が伸びてキレイな姿勢を維持できたりするのでおすすめです。

膣を頭上に引き上げるような動きによって骨盤底筋が鍛えられるため、日常生活の隙間時間でも簡単に実践できますね。骨盤ダイエットのやり方にプラスすると、さらによいでしょう。

骨盤の歪み予防におすすめなのが、毎日持ち歩く荷物を少なくすることです。持ち物が多いと必然的に重さが増し、身体への負担となります。

女性はとくに荷物が増えがちなので、できるだけ普段から物を少なくして歪みのリスクを軽減しましょう。バッグをひと回り小さなものに変えると、持ち物が厳選されるのでおすすめですよ。行動がスムーズになり、ダイエット中のカロリー消費もはかどるでしょう。

今回は、自宅でできる骨盤引き締めダイエットのやり方やメリット、歪みの原因について解説しました。

キレイに整った骨盤は、美と健康の証です。セルフチェックで骨盤の歪みに気がついた方は、ご紹介した簡単なやり方で毎日こまめにケアし、美しいボディラインをゲットしてくださいね。