骨格ウェーブ体型は身体がむくみやすい特徴もあるため、むくみを溜めないよう注意することも大切です。むくみ撃退におすすめの方法が、半身浴とストレッチ！38〜40℃ほどのぬるめのお湯を腰ぐらいまで張り、20〜30分ほど浸かって汗を出した後、柔らかくなった筋肉をゆっくりと伸ばしながら痛気持ちいい程度に伸ばしましょう。

むくみや冷えが改善されるだけでなく、睡眠の質が向上するという嬉しい効果もありますよ。

それでは、骨格ウェーブ体型のダイエットに効果的な方法を具体的にご紹介していきましょう。まずは、運動によるダイエットメニュー。引き締まった美ボディになるためには、食事だけでなく運動によるダイエットがマストです。

今回は、骨格ウェーブ体型が効率的にダイエットできる筋トレメニューを部位別にピックアップしました。上半身も下半身もくまなく運動できるうえに、どれも自宅で簡単にできる筋トレばかりなので、ぜひ毎日のダイエット習慣に加えてみてくださいね。

まずは、骨格ウェーブ体型の方が引き締めたい下半身の筋トレからご紹介します。ヒップリフトはお尻の下部分を引き締め、キュッと上がった女性らしいラインにしてくれる運動。お尻が上がることで嬉しい足長効果もあります。

ヒップリフトのやり方

お尻の穴を締めるようにして筋肉の収縮を意識し、20回繰り返しましょう。慣れてきた方は、片足を伸ばして浮かすとさらに負荷がかかりますよ。

お尻の下側をキュッと引き締めたら、次にお尻のサイドを引き締め、骨格ウェーブ体型の魅力の1つであるなだらかな曲線ボディに導いていきましょう。この運動は効率よくお尻を引き締められるだけでなく、お尻が横に広がっただらしない下半身ラインになることを防いでくれます。

サイドヒップレイズのやり方

これを左右交互に20回ずつ、3セット行いましょう。ポイントとしては骨盤の左右の高さが変わらないよう注意することと、上半身も動かないように固定し、足だけを動かす意識で行いましょう。

シンプルな動きながらも、太ももの筋肉に効果的な筋トレ方法が足パカエクササイズ。ベッドの上でも簡単にできるので、朝起きたときや夜寝る前のルーティンにするのがおすすめです。

足パカのやり方

10回を1セットとして、3セット行いましょう。ポイントは腰を痛めないよう、おへそをグッと床に近づけるようにして腰部分にすき間をつくらないこと。上半身がぐらつきやすいので、慣れるまでは腕で床やベッドをつかんで転ばないようにしましょう。

骨格ウェーブ体型が気になる下半身全体を引き締めてくれる筋トレ方法が、スクワット。ちょっとしたすき間時間にできるので、テレビを見ている時間や歯磨きをしている時間などを有効活用して実施しましょう。

スクワットのやり方

10回を1セットとし、3セット行いましょう。慣れるまでは無理をせず、キープ時間や回数を調整してくださいね。

骨格ウェーブはもともとくびれができやすい体型ですが、こちらの筋トレ方法で下腹部～下半身を鍛えれば、さらに効率的に引き締まったウエストを目指せます。下腹のぽっこり感が気になる方にも効果的ですよ。

レッグレイズのやり方

15回を1セットとし、3セットを目安に行いましょう。数をこなすよりもゆっくりと行う方が効率的なので、1回1回を丁寧に行うのがコツですよ。

バストトップがもともと低めで、胸が垂れて見えやすいのが特徴の骨格ウェーブ体型。ツンと上がった女性らしいバストラインには、バストを支える胸の筋肉を鍛えるための腕立て伏せがおすすめです。

腕立て伏せのやり方

10回を目標に行い、慣れてきたら回数を増やすようにしましょう。効率的に胸の筋肉を鍛えるためには、お尻が動かないように頭からひざまでを一直線にすること。また、ひじの角度は外に90度に開くよう意識して曲げると、胸の筋肉が効率的に鍛えられます。

美しくなだらかなラインを描く背中は、女性の美しい身体のパーツの1つ。背中の筋肉は、後ろから見たときの若々しさを決定づけるだけでなく、ハリのあるバストづくりにも大きく影響する筋肉のため、上半身の運動をする際は背中側も意識しましょう。

リズムバックエクステンションのやり方

左右10回を1セット、3セットをメドに行います。左右交互にリズミカルに行うことを意識し、勢いをつけずにしっかり背筋を使って高く上げるようにすると、肩甲骨が効率的に動かせておすすめですよ。

健康的にダイエットをするためには、運動とともに食事方法を変えることも大切。カロリー計算をするだけでなく、体型のタイプに合った食事方法を行うことで、さらに効率的なダイエットが可能です。

骨格ウェーブ体型の特徴として、脂肪がつきやすく筋肉がつきづらい点があげられます。そのため、タンパク質を積極的に摂って筋肉を増やすのがダイエットに効果的。「揚げる・焼く」よりも「蒸す・ゆでる」といった調理方法に変えると簡単に脂質カットを実践できますよ。もし料理にオイルを使う際は、オメガオイルなど脂肪になりにくいものを選びましょう。

骨格ウェーブ体型の特徴として、身体がむくみやすいという点があげられます。そのため、身体に水分をため込んでしまう塩分は控えるのが◎。

食事の塩分を無理なく抑える方法としては、スパイスやハーブ、レモン、香味野菜などをプラスするのがおすすめです。塩分が減っても、酸味や風味がつくことによっておいしさが変わらず食事を楽しめますよ。

身体がむくみやすい特徴がある骨格ウェーブ体型は、身体の冷えも大敵！身体が冷えることで水分や血液の巡りが悪くなり、老廃物をため込みやすい身体になってしまいます。冷たいものを避けるのはもちろん、身体を冷やす食材をなるべく使わず料理をするとよいですね。

逆におすすめの身体を温める食材は、生姜やにんにく、えび、長ネギなど。これらをことこと煮込んだスープを食事に取り入れるなど、身体を温めるよう意識してくださいね。

脂肪を下半身に蓄えやすい特徴を持つ骨格ウェーブ体型の方は、腸内環境を整えて身体の巡りをよくするのがおすすめのダイエット方法。そこで、身体の不要なものを排出してくれる食物繊維を意識して摂るようにしましょう。

食物繊維が多い食材は、根菜類やイモ類、きのこ類、海藻類など。例えば、白米を少し減らしてその代わりにさつまいもを食べるなどのダイエット方法にすれば、食物繊維を無理なく摂取できますよ。

骨格ウェーブ向けのダイエット方法をご紹介してきました。柔らかな曲線を描く女性らしい身体が特徴の骨格ウェーブ体型は、ふんわりとした印象で女性の憧れ。その分下半身にお肉がつきやすいため、下半身中心に筋トレを行い、半身浴や食事方法でむくみを撃退していくのが効率的です。

ぜひご紹介したダイエット方法を実践し、骨格ウェーブ体型の魅力を活かした美しいボディラインを目指してくださいね。