くびれとは肋骨と骨盤の間にできるほっそりとしたラインのことで、すっきりとしたくびれがある女性は健康的で美しい印象を与えます。綺麗なくびれとは、お腹と腰周りに余計な脂肪がついていないことが条件ですが、ただ細ければよいというものではありません。

くびれの黄金比は、ヒップとウエストの比率が10：7になるのが理想的といわれています。ヒップに適度なボリュームをつけることが、女性らしいくびれを作るコツです。

くびれのある人の共通点は、肋骨と骨盤の距離が広いことです。肋骨と骨盤の距離が広い人は、筋トレやエクササイズをしていなくてもほっそりとしたくびれができますが、一方で肋骨と骨盤の距離が狭い人は体質的にくびれができにくい傾向にあります。

しかし、くびれができにくい人も「体質的なものだから」と諦める必要はありません。くびれの作り方をマスターすることで、お腹や腰周りがすっきりとした美しいくびれは手に入りますよ。

引き締まったくびれを作るためには、普段から正しい姿勢で過ごすことが大事です。姿勢を整えることでお腹周りの筋肉が刺激され、引き締まったウエストが手に入ります。

反対に猫背が習慣になっていると肋骨の位置が下がり、骨盤との距離が狭まってしまうので、くびれができにくくなることも！綺麗なくびれを作るためにも、普段からお腹周りの筋肉を意識して、姿勢を正すようにしましょう。

綺麗なくびれのある女性は、普段から筋トレやエクササイズに励んでいる場合が多いです。たとえば、日常的にインナーマッスルを鍛える筋トレを行っていたり、デスクワークの合間にウエストをひねるストレッチを行っていたりする場合があります。

スタイルを維持するために大事なのは、運動習慣の積み重ねです。美しいくびれを作りたい人は、生活の中に簡単なエクササイズを取り入れましょう。

くびれの作り方で大事なのが、便秘になりにくい身体になることです。便秘体質でお腹周りがポッコリしていると、引き締まったくびれはできません。そのため、食生活や生活習慣を整えて便秘にならない体質になることが必要です。

便秘は簡単なエクササイズやマッサージで解消される場合があるので、便秘解消に効果的な運動も取り入れてみてくださいね。

くびれの作り方のコツは、お腹周りの筋肉を鍛えるトレーニングを取り入れることです。トレーニングメニューは、隙間時間にできる簡単なエクササイズから強度高めのものまで幅広くあるので、自分の体質に合った方法で実践してくださいね。また、日々の食生活や姿勢を意識することも綺麗なくびれを作るためには大事です。

ここからは、体力に自信がない人でも簡単にできるエクササイズメニューをご紹介します。キャット&ドッグは姿勢改善や腰痛予防につながるストレッチで、引き締まったくびれを作るために効果的です。
 
キャット&ドッグのやり方

これを5回繰り返しましょう。

ヒップクロスオーバーは、腹斜筋を伸ばすために効果的なエクササイズです。
 
ヒップクロスオーバーのやり方

これを左右合わせて10回行ってください。

腹斜筋ストレッチは、椅子に座った状態で簡単にできるエクササイズです。
 
腹斜筋ストレッチのやり方

これを左右合わせて3回ずつ繰り返してください。