骨格ナチュラルは体のラインに凹凸が少ないため、太るとバナナ体型のように寸胴になります。また、全体的にまんべんなくボリュームが出るので、横から見てもバストやヒップが直線的に見えメリハリのないボディラインに見えがちです。

そんな骨格ナチュラルがダイエットのときに意識すべきポイントは、ウエスト部分を引き締めてくびれをつくること。また、バストやヒップを支える筋肉も強化し、体のラインにメリハリが出るように鍛えるようにしましょう。

骨格ナチュラルは太ると部分的ではなく全体的に脂肪がつき、寸胴な体型になります。そのため、全身の脂肪を落とす有酸素運動と曲線的なボディラインをつくる筋トレを組み合わせるダイエット方法がおすすめです。さらに、ストレッチやマッサージを取り入れて食事を見直すことで、効率よく理想の体型へと近づきやすくなります。

筋肉がつきにくく落ちやすい骨格ナチュラルのダイエットは、まず大きな筋肉を鍛えて基礎代謝を上げることが大事。太もも、お尻、背中、ふくらはぎの筋肉が一気に刺激されるスクワットで、下半身を全体的に鍛えていきましょう。
 
スクワットの方法

太ももの筋肉がしっかりと刺激されるように、腰はゆっくり落とすのがポイントです。最初からたくさんの回数おこなうのは注意が必要。膝や腰などを痛めてしまう可能性があるため、まずは1日20回からはじめましょう。慣れてきたら30回、40回と増やしてみてください。

骨格ナチュラルは、太ると正面から見たときに体のラインが真っ直ぐで寸胴に見えてしまいます。サイドプランクの筋トレでウエスト部分の筋肉を刺激して、女性らしいくびれをつくっていきましょう。
 
サイドプランクの方法

横向きの姿勢になるときは肩の真下に肘をセットし、頭から膝までは一直線になるようにしましょう。お尻を持ち上げるときと元の姿勢に戻るときは、ウエスト部分がしっかり刺激されているか確認しながらゆっくりおこなうのがポイントです。

両サイドのウエストの筋トレができるように、左右20回ずつおこなってくださいね。

横から見たときに、ヒップに盛り上がりがなく平らに見える骨格ナチュラルは、初心者の方でも簡単にできるヒップリフトで女性らしいキュッと上がったお尻を手に入れましょう。
 
ヒップリフトの方法

腰を上げるときは、お尻を上に突き出すようなイメージで筋肉に刺激を感じながらおこなうのがポイント。下げるときは、完全にお尻が床についてしまうと筋肉が刺激されないので注意してくださいね。

理想の回数は1日20回3セットですが、時間がなく難しい方は1セットからはじめても大丈夫です。

全体的にバランスよく脂肪がつく骨格ナチュラルは、痩せるときもまんべんなくスリムになるのが特徴。そのため全身の体を動かす有酸素運動は、骨格ナチュラルのダイエットには必ず取り入れてほしいトレーニングです。有酸素運動といってもさまざまな種類がありますが、日頃から全く運動しない方や苦手な方は、ウォーキングからはじめるのがおすすめ。慣れてきたらジョギング、ランニングへと少しずつハードにしていくのもよいでしょう。

有酸素運動は脂肪が燃えはじめるまでに時間がかかるため、ウォーキング、ジョギング、ランニングのいずれにしても、最低20分以上続けることが大切です。

筋トレで筋肉にハードな負荷をかけたあとは、ストレッチでゆっくりほぐしてあげることが大切です。筋トレで筋肉が収縮したまま終わってしまうと疲労物質が溜まり、体の疲れが取れにくくなる原因に。

ストレッチで筋肉をほぐすことで血流がよくなり、疲労回復や筋肉痛予防が期待できます。

四つん這いになり背中を丸めて反らす猫のポーズは、ヨガの基本的なポーズとしても有名です。そんな猫のポーズは、背骨や肩甲骨をゆるませて背中の筋肉をほぐしたり、腰回りの筋肉をほぐして腹筋や背筋のインナーマッスルを刺激したりとさまざまなメリットが期待できます。

背中や腰回りの筋肉がほぐれることで気持ちもリラックスできるので、筋トレなどのハードな運動のあとはぜひおこなってみてください。
 
猫のポーズの方法

四つん這いになるときは両手を肩の真下、両膝を腰よりも後ろの位置で肩幅くらいに開いてセットしてください。ストレッチは呼吸もとても重要。背中を丸めるときは息を吐きながらおこない、反らすときは吸いながらゆっくりと態勢を変えていきましょう。

（1）から（3）をゆっくりのペースで5〜10回程度おこなってください。