韓国アイドルではありませんが韓国俳優のペ・ヨンジュンは、肉を我慢しない皇帝ダイエットで肉体美を手に入れました。ペ・ヨンジュン流皇帝ダイエットのやり方は、炭水化物を絶って肉類・たまごなどでタンパク質を摂るというもの。プロテインとも呼ばれるタンパク質は筋肉を作るうえで欠かせず、ペ・ヨンジュンは同時に運動メニューも取り入れていました。

長期的に続けると栄養が偏り健康的ではないため、2週間の期限を設けて短期集中的に取り組むことをおすすめします。

韓国アイドルのようにしなやかで女性らしい体型を目指す人は、運動メニューとしてピラティスがおすすめです。ピラティスはリハビリを目的とした負荷の少ない運動メニューで、韓国の若者を中心に話題を集めている最新ダイエット方法。

韓国アイドルIZ*ONEの本田仁美が取り組んでいるマシンピラティスは、目的に合わせた専用マシンで筋力アップを図るやり方。マシンピラティスは比較的難易度が高いため、ピラティス初心者にはマットピラティスをおすすめします。

韓国の最新ダイエット方法ウェーブストレッチリングは、韓国アイドルのBLACK PINKジェニ愛用アイテムとして話題を集めました。ウェーブストレッチリングは人間工学に基づいて開発されており、人間のあらゆる部位にフィットして筋肉をほぐします。体幹強化や筋膜リリースといったセルフケアのほか、脂肪燃焼の促進やインナーマッスル強化にもおすすめと韓国で話題。

BLACK PINKジェニは、ウェーブストレッチリングを肩や股関節のマッサージ器具として使用しているそうです。

フラフープダイエットはいつでもどこでも気軽に取り組めるうえ、楽しみながら痩せられると韓国で話題のダイエット方法です。フラフープはカロリーを消費して痩せるだけでなく、腹斜筋が刺激されるため韓国アイドルのようなくびれ作りにおすすめ。

韓国アイドルの少女時代テヨン流の運動メニューは、1週間に4回を目安に1日30分間フラフープを回します。少女時代テヨンは運動メニューとしてフラフープを取り入れ、さらに鶏むね肉や野菜中心のヘルシーな食生活を送っていたようです。

タバタ式トレーニングとは、20秒間の強度が高い運動メニューと10秒間の休息を8セット繰り返す方法です。運動メニューの内容はとくに決められておらず、20秒間は息が切れるくらいしっかりと追い込むのがポイント。筋肉がつきやすく基礎代謝を上げられるうえ、有酸素運動と無酸素運動の両方の効果が得られるといわれています。

タバタ式トレーニングは日本発祥といわれていますが、韓国アイドルApinkのボミをきっかけに韓国で話題を集めた運動メニューです。

ファスティングは韓国のみならず世界中で話題を集めており、美容やエイジングケアにもおすすめの最新ダイエット方法です。

ファスティングを行う主な目的であるオートファジーは、飢餓状態に陥った細胞がタンパク質を栄養素にする自食作用を指します。エネルギーが不足した状態になるため、蓄積された体脂肪を燃焼させて短期間で痩せるという原理です。一定期間食事を控えて消化器官を休ませることで、腸内環境を整えたり排泄機能を高めたりといった効果が期待できます。

健康的に無理なく取り組めるプチ断食は、朝ごはんのみを抜いて昼ごはん・夜ごはんは通常通り取るファスティング方法。朝ごはんは固形物の摂取を控えて、酵素ドリンクやスムージー、白湯などの水分のみを摂るようにしてください。

また、12時ごろに昼ごはん・19時ごろに夜ごはんを取ることで、16時間の空腹時間を設けられます。韓国で話題の8：16ダイエットはオートファジー効果を得られ、アンチエイジングにも効果が期待できるでしょう。

半日断食とは朝ごはんと昼ごはんを抜くファスティング方法で、本格的にファスティングに取り組みたい初心者におすすめ。朝ごはんと昼ごはんは固形物の摂取を控えることで、プチ断食よりもさらにデトックス効果が期待できるでしょう。

半日断食は準備期間や回復期間を設ける必要がなく、初心者でも気軽にファスティングに挑戦できる点が魅力です。健康的に無理なく取り組みたい人はプチ断食からはじめて、慣れてきたら半日断食に移行することをおすすめします。

1日3食を抜く1日断食というファスティング方法は、疲れた胃腸をリセットしたい人におすすめです。たった1日食事を抜くだけでもデトックス効果が期待でき、老廃物をスムーズに排出しやすくなるでしょう。

ファスティングを行う前日はお粥やスープなどヘルシーな食事を取り、断食に向けて徐々に体を慣らしてください。ファスティング後も同様に流動食からはじめて、胃腸の回復に合わせて食事内容を戻すと健康的に取り組めます。

1日断食や半日断食はダイエット効果が低いため、ファスティングで痩せることを目標とする人は3日断食がおすすめ。長すぎず短すぎないファスティング期間なので、無理なくファスティング効果を実感できるでしょう。

3日断食を実践する場合は前後2～3日程度を準備期間に設け、野菜や豆類を中心としたヘルシーメニューに切り替えます。ファスティング期間中は水分を多めに摂ることを心がけて、最低でも1日2L程度の水を補給しましょう。

本格的にファスティング効果を実感したい人は、5日間は固形物を口にしない5日断食がおすすめです。腸内に滞留している便が排出されて腸内環境が整ったり、体重の減少により痩せる効果を実感したりするでしょう。

3日断食と同様に準備期間をしっかりと設けることで、体への負担を最小限に抑えて健康的に取り組めます。回復食期間を軽んじて過ごすと、リバウンドやホルモンバランスの乱れにつながるため注意してください。

韓国アイドルのように引き締まった体型を作るためには、食事制限と運動メニューを取り入れて健康的に痩せる必要があります。

実際に韓国アイドルが実践していたアイドル水や魔女スープは、初心者ダイエッターでも比較的取り入れやすいためおすすめ。また、ウェーブストレッチリングやフラフープといった運動メニューは、家でも気軽に挑戦できると韓国で人気です。8：16ダイエットをはじめとするファスティングも健康的に痩せるため、ぜひプチ断食から始めてみてください。