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3ヶ月ダイエットで計画的に痩せよう！短期間で減量できる方法や生活習慣のコツを伝授
「ダイエットをしよう」と意気込んでいても、思うように体重が減らなかったりダイエット生活が辛かったりなどが原因で、続かない方も多いですよね。実は、ただ痩せたいと考えながら行うよりも、3ヶ月間集中してダイエットを行う方法を取り入れることで、成功しやすくなるのです。
今回は、3ヶ月ダイエットの基本から成功させる方法やコツについて解説します。ダイエットが続かない方はぜひ3ヶ月間集中して行い、ダイエットを成功させましょう。
ダイエット後に楽しみをつくる
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何か大変なことのあとに楽しみがあるとより頑張れますよね。ダイエットも同じで、3ヶ月という短い期間で集中してダイエットを行う場合、目標の体重やスタイルを達成したら何か楽しみな予定や行動をつくりましょう。その際、「憧れの服を買う」「どこかへ旅行に行く」など、ダイエットのモチベーションに繋がるやりたいことなどにすることが重要。
なんとなく3ヶ月ダイエットを行う場合だと途中で挫折する可能性は高いですが、楽しみをつくることでモチベーションを維持でき、挫折せずに3ヶ月間ダイエットに取り組めますよ。自分自身をうまくコントロールして3ヶ月ダイエットに励みましょう。
3ヶ月ダイエットを成功させる生活習慣のコツ
3食抜かずに食べる
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3ヶ月ダイエットで確実な効果を出すためには、3食きちんと食べることが重要です。「太るから食べない」といった方法は、痩せるためには不向き。人は食べることで、消化をするときにフルマラソン並みのエネルギーを使い、脂肪燃焼をします。
食べないとエネルギーが使われず、必要なカロリーが取れないことで脳から「餓死しないように」と指令が出るため、身体が防御反応を起こし脂肪を蓄える働きを取るのです。
また、1食抜くことで次に食事をしたときに身体がより蓄えようとするため、体脂肪を増やしリバウンドする可能性があります。効果的に脂肪燃焼をするためにも、3ヶ月間食べないダイエットはやめましょう。
1日の生活の中で運動量を増やす
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「運動を行いたいけれど、なかなか時間が取れない」という方は、生活習慣の中でなるべく運動量を増やす方法を取り入れましょう。通勤時は一駅分歩いたりエレベーターではなく階段を使ったりなど、1回の運動量は少なくても3ヶ月積み重ねることで運動量を増やせます。
また、掃除機をかけたりお風呂掃除をしたりなどの家事は、1時間で約200〜300キロカロリーの消費が可能。掃除を行うときは、いつもより負荷をかけることでより効果的にカロリー消費が狙えます。運動が苦手な方やなかなか続かない方は、普段の生活の中に運動を組み込み無理なく続けましょう。
お風呂はシャワーではなく湯船に浸かる
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代謝を高めるためにはシャワーではなく、しっかり湯船に浸かりましょう。熱めの湯よりも、38〜40℃ほどのぬるめのお湯に20分ほど浸かると、身体の芯から温まります。身体が温まり、血流が良くなることで身体をほぐしやすくなるので、お風呂上がりにストレッチを行うとより効果的に痩せる習慣となりますよ。
また、身体が温まることで睡眠の質が高まります。3ヶ月ダイエットを成功させるためにもなるべく湯船に浸かるように心がけましょう。
十分な睡眠時間の確保
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ダイエットにおいて睡眠の質を高め、十分な睡眠時間を取ることはとても重要です。体内組織の修復や筋肉の維持・増量に関わる必要な成長ホルモンは、起きているときには分泌が抑えられるため睡眠は必要不可欠。
さらに成長ホルモンは脂肪分解の役割も担います。睡眠時間が足りていないと食欲を抑えるホルモンが減少し、食欲を高めるホルモンの分泌が増えてしまう結果に。
睡眠の質は朝の過ごし方にも影響しており、体内時計は日の光を浴びることでリセットされ、夕方以降に睡眠ホルモンの分泌が促され睡眠の質が高まります。体内時計を正常にするためにも、早寝早起きをして良質な睡眠をとりましょう。
注意して！3ヶ月ダイエットで気をつけるべきこと
一気に痩せようとしない
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早く痩せたいからといって、急激に食べる量を減らすことや無理な運動を続けることはおすすめしません。最低限のカロリーしか摂っていない状態が長く続くと、身体はエネルギー消費をせずに蓄えようとするので、効果的に脂肪燃焼できなくなります。
さらに3ヶ月という短期間で急激に体重の減量に成功しても、元の食生活に戻り運動をあまり行わなくなれば、すぐにリバウンドしてしまう結果に。
一気に痩せようとせずに、生活習慣に合わせて少しずつコツコツと痩せる習慣を積み重ねましょう。
栄養バランスを崩さない
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ダイエットにおいて食生活は比較的簡単にコントロールができますが、ダイエットによいからといって同じ食品ばかり摂ることはNG。タンパク質はダイエットの味方でもある栄養素ですが、それだけでは栄養が足りず、健康障害が出たり肌や髪が荒れたりする可能性もあります。
三大栄養素にプラスして、エネルギー代謝において重要な役割を持つビタミンやミネラルを摂取し、栄養バランスを考えながらメニューを考えましょう。
3ヶ月ダイエットに成功しても健康な生活習慣を維持
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3ヶ月ダイエットに成功し目標の体重や体型になったら、そこで満足することはもったいないです。せっかく食事のバランスを考え、運動を取り入れて健康的に痩せたのなら、痩せ体質を維持しましょう。糖質を減らすことや、野菜などの食物繊維を意識して取り入れる食生活を続けることで、ダイエットだけではなく身体の中から美しくなります。
適度な運動で汗をかくことで体内の余分な老廃物の排出に繋がり、いつまでも魅力的な見た目を維持できるメリットにもなるでしょう。
健康的に痩せる習慣を取り入れて3ヶ月ダイエットを成功させよう
3ヶ月集中してダイエットを行うためには、無理なく生活習慣に合う健康的に痩せる方法を取り入れましょう。痩せたいあまり、体重の数字に捉われ短期間で急激に体重を減量することは身体に負荷がかかり、健康的に美しく痩せられません。
3ヶ月という短い期間でもダイエットは成功します。1日の時間をうまく使い、健康に痩せる身体づくりをしましょう。1度ダイエットの習慣が身につくとダイエットに成功したあとでも体型を維持できます。身体の中から美しくなり、今よりもっと素敵な毎日を送りましょう。
