足指ストレッチのやり方

足の指は縮こまりやすい部分なので、指の間をしっかり広げて柔らかくすることが大切。8はできるだけ大きな動きで行うと、むくみや冷えの原因にしっかりアプローチできます。

歩くときの足裏の体重移動

立ち姿勢のときや歩くときに地面に接地している部分は、たった20〜30cm程度しかない足の裏だけ。小さな範囲で全身を支えているため、歩くうえで足の裏の使い方はとても大切です。上記の順番で正しく体重移動できている方は意外と少なく、中には腰を痛めてしまう原因にも。

足首の太さに直結するひざや股関節の使い方も改善されるので、まずは足裏の感覚を意識してみてください。

駅のホームや自宅などで階段を使うときは、普通に昇り降りするのではなく、つま先立ちで負荷を高めてみてください。カロリー消費がアップして軽い運動になるうえ、ふくらはぎの筋肉を積極的に使うことで血液やリンパの流れが促され、むくみ改善におすすめです。

慣れてきたら、いつもはエスカレーターやエレベーターを使うタイミングでも階段を選びましょう。

足首のむくみが気になる方は、普段から冷え改善を心がけることがおすすめ。冬は厚手のソックスを履く方がほとんどですが、夏は暑さから無防備になりがちです。

冷房による冷えもむくみの原因になるため、普段くるぶし丈の靴下を履く方も、自宅にいるときは足首が隠れる靴下で冷やさないように注意してください。

湯船に浸かる習慣がない方は、血流低下や自律神経が乱れやすいといわれています。足首のむくみ改善にもぴったりなので、ぜひこの機会に週2回10分からお風呂に入る時間をとってみてください。

日常の忙しさからシャワーで済ませてしまう方は、全身浴よりも手軽な足湯がおすすめです。身体がポカポカと温まりリラックス効果も期待できるため、疲れの解消や睡眠の質向上にもよいでしょう。

食事からむくみ改善を目指すなら、余分な水分や老廃物を排出させるカリウムを含んだ海藻類や果物、豆類などがおすすめです。さらに、ビタミンB群やタンパク質もバランスよく摂り入れるとよいでしょう。

そして、水は体重1kgあたり35〜40ml（体重50kgの人なら2L程度）を目安に適切な量を摂り、塩分を控えることでむくみにくい身体をキープしてください。

今回は、足首のむくみを改善するマッサージとストレッチの簡単なやり方をレクチャーしました。足首のくるぶしやアキレス腱のラインが綺麗な方は、全身のボディラインも整っていることが多いため、美容にこだわる方はご紹介した方法を実践してみてください。

足首マッサージで細部のケアを徹底して、ワンランク上の女性を目指しましょう。