両足をそろえ、両ひざをしっかりと閉じて座りましょう。このとき、太ももの内側とお尻に力を入れるのが美姿勢キープのポイントです。

骨盤のゆがみ予防や太もも痩せダイエットにもつながりますよ。ひざは約90度に曲げて、足裏は地面につけるようにしてくださいね。

座りながら簡単にできるエクササイズは、顔の筋肉を動かす、首のこりをほぐす、肩を軽く回す、脚を伸ばすなど様々な方法があります。ポイントは、筋肉のこりや血流のこまめなケアです。デスクワークしながら体を動かすことで、運動不足解消やダイエットにつながります。

デスクワークをしながらダイエットやエクササイズが簡単にできる方法を紹介します。

顔の筋肉をほぐすには、「あいうえおストレッチ」がおすすめです。口をあいうえおの順番で大きく開き、10～20回程度繰り返しましょう。

デスクワーク中でもマスクをしたままできるため、まわりにばれずに簡単に表情の筋肉を動かせる方法です。顔のたるみ予防や顔痩せダイエットにもなるので、習慣にしてみてくださいね。

顔の筋肉エクササイズ方法

首を左右・上下にゆっくりと動かすエクササイズ方法で、筋肉のこりや血流が滞らないようにケアしましょう。

首のまわりには、自律神経をはじめとした多くの神経が集まっています。急に動かすとかえって痛めてしまう可能性もあるので、加減を見ながらゆっくりと動かしてくださいね。

首のこりをほぐすエクササイズ方法

両肩をゆっくりと回して、肩甲骨周辺をケアするエクササイズ方法です。肩甲骨と肋骨をはがすようなイメージで、深呼吸しながら回してくださいね。

長時間のデスクワークで固まった筋肉のこりほぐしや血流を促すほか、しっかりと筋肉を動かしておくと脂肪がつきにくくなり、ダイエットにもつながります。

肩甲骨周辺をケアするエクササイズ方法

デスクワークの合間に小休憩を入れて、二の腕を伸ばすダイエットエクササイズをしましょう。二の腕の筋肉が引き締まり、たるみ予防やダイエット効果も期待できます。デスクのまわりを確認し、無理のない範囲で試してくださいね。

二の腕のたるみに効くダイエットエクササイズ方法（1）

二の腕のたるみに効くダイエットエクササイズ方法（2）

胸式呼吸とは、肋骨周辺の筋肉を使い、胸を中心に呼吸する方法です。お腹に力を入れながら、胸を膨らませるイメージでゆっくりと呼吸しましょう。

肋骨周辺のインナーマッスルが刺激されるとともに、基礎代謝アップや血流改善、リラックス効果も期待できます。

デスクワーク中は腹筋に力を入れて座り、お腹周辺の引き締めをしましょう。ぽっこりお腹のダイエットや、腰痛予防にもつながりますよ。

お腹周辺を引き締める方法

体を動かす機会があるときに、ウエストをひねるよう意識してくびれを作りましょう。

オフィスでのデスクワーク中でも、離席や横を向く機会があったらチャンスです！美しい体型をキープするだけでなく、お腹の横側に脂肪がつくのを予防するダイエットにもなります。

座りながら両脚を上下に動かして、太ももの引き締めを狙う簡単ダイエットエクササイズです。脚を動かすときに背中が丸まりやすいため、まっすぐの姿勢をキープしながら、無理のない範囲で運動しましょう。

太ももの筋肉は大きいため、引き締めダイエットの他にも下半身全体の血流をスムーズにする効果が期待できますよ。

太ももの引き締めダイエットエクササイズ方法

太ももの内側に力を入れて座り、簡単引き締めダイエットをしましょう。引き締まった脚を目指せたり、太ももの内側に脂肪がつくのを予防したりとダイエット効果が期待できます。

1日5～10分程度を目安に、数回集中して太ももの内側エクササイズを試してみてくださいね。デスクワークをしながらでもまわりにばれないようにできるので、おすすめダイエットの1つです。

デスクワーク中はひざ下を定期的に伸ばす習慣をつけ、下半身の血流をスムーズにして、冷えやむくみ対策をしましょう。とくに、夕方の時間帯になると下半身がむくみやすくなっているため、無理のない範囲で脚の血流をケアして、ダイエットにつなげるのがおすすめです。

ひざ下を伸ばして血流をケアする方法