太もも痩せとあわせておしりも引き締めたい人は、寝ながら簡単に臀筋群をトレーニングできるヒップリフトに挑戦しましょう。

ヒップリフトのやり方

ヒップリフトの負荷をさらにプラスしたい場合は、ワンレッグヒップリフトと呼ばれる片足を上げて行う方法がおすすめです。

むくみによる太もも太りを解消するために、ダイエット中は水分補給を控えている人も多いのではないでしょうか。むくみの原因は体内に滞っている余分な水分ですが、水分補給を控えたからといってむくみが解消するわけではありません。

水分不足は血流悪化につながり、むくみを引き起こす要因となるため、1日1.5リットルを目安に水分を摂取しましょう。また、水をがぶ飲みすると血液中の水分が一時的に増加してむくみやすくなるので、コップ1杯の水をこまめに飲んでください。

太もも痩せを目指す人は、筋トレやストレッチとあわせて食生活の改善を心がけることをおすすめします。糖分や油分を多く含む食品は脂肪がつきやすいため、ダイエット中の人は過剰に摂取しないようにしてください。また、塩分を過剰に摂取すると体が水分を蓄えようとするので、むくみやすくなるといわれています。

ダイエットとの相乗効果が期待できる食物繊維やタンパク質を摂り、体に必要な栄養素をバランスよく摂取しましょう。

空腹時はついパンやごはんから食べてしまいがちですが、炭水化物をいきなり食べると血糖値が急激に上昇します。血糖値の上昇を抑えるためにインスリンが過剰分泌されると、体内に脂肪が蓄積されやすくなるため要注意。

ダイエットや太もも痩せを目指している人は、インスリンの分泌を抑える食べ方を意識するとよいでしょう。質のよい筋肉作りに欠かせないタンパク質や、糖の吸収を穏やかにする食物繊維を優先的に摂取することをおすすめします。

日ごろから猫背で過ごしている人は太ももに負荷がかかりやすく、大腿四頭筋のコリや張りにつながります。細くすらりと伸びた脚を手に入れるためにも、太もも痩せストレッチで大腿四頭筋のコリをほぐしましょう。

また、普段から足組みや猫背の習慣を改善するよう心がけて、歩くときは背筋を伸ばすように意識してください。寝ながら猫背を改善できる腰枕や、つけるだけで簡単に正しい姿勢を保てる矯正ベルトの使用もおすすめです。

日ごろから運動やトレーニングを怠っていると、使われなくなった筋肉が衰えて脂肪がつきやすくなります。

ジョギングやスイミングといった有酸素運動、太もも痩せにおすすめの筋トレ方法を実践して、健康的なダイエットに取り組んでください。いきなり運動を継続するのはハードルが高いと感じる人は、寝ながら簡単に取り組める足パカがおすすめです。太もも痩せストレッチだけで痩せることは難しいので、運動やトレーニングのサポートとして続けるとよいでしょう。

太ももを細く引き締めて理想の美脚を手に入れるためには、太もも痩せストレッチで下半身の筋肉をほぐすことが重要。ストレッチだけで痩せることは困難なので、ストレッチに加えて太もも痩せ筋トレや運動に取り組みましょう。

大腿四頭筋や大殿筋などの大きな筋肉をトレーニングすると、基礎代謝がアップしてダイエット効果が期待できます。また、姿勢の悪さや食生活の乱れは脚のむくみにつながるため、生活習慣の改善を心がけて健康的なダイエットを目指してください。