ツイストクランチは、主に脇腹にアプローチするトレーニングで、ポッコリお腹の解消にも効果があります。お腹周りの筋肉を鍛えると、女性らしいくびれのある体に近づけるでしょう。

簡単！ツイストクランチの基本のやり方

ツイストクランチを行うときの注意点は、速く上体を起こさないことです。呼吸をしながら時間をかけて行うとお腹周りの部分に負荷がかかります。ツイストするのが難しい女性は、まっすぐに上体を起こす基本のクランチから始めてみましょう。

女性でも簡単にできる体幹トレーニングを紹介してきましたが、トレーニングとあわせて食生活にも気を付けると、より効果を感じられます。体幹トレーニングを効果的にするためには、タンパク質・脂質・炭水化物をバランスよく摂りましょう。

タンパク質・脂質・炭水化物は、生活習慣病の予防や改善の指標になる三大栄養素のため、バランスよく摂るよう意識すると健康的な食事を維持できます。ダイエットのために炭水化物を抜いたりタンパク質しか摂らなかったりしていると、元の食生活に戻ったときにリバウンドしてしまう場合があるため注意しましょう。

食事をするタイミングは、トレーニング後が効果的だといわれています。しかし、食後すぐにトレーニングをしてしまうと消化不良や吐き気につながる可能性があるため、食後は2～3時間空けることがおすすめです。

また、空腹時にトレーニングをするのも避けたほうがいいでしょう。空腹時に激しく動いたりトレーニングをしたりすると、エネルギー不足になる場合があります。

トレーニング前後は、ストレッチで体をほぐしましょう。自宅でできる簡単な方法だとしても、いきなりトレーニングをしてしまうと怪我につながる場合があります。筋肉の可動域を広げるために、ゆっくりストレッチをして体を温めておきましょう。

上半身の筋肉を使うトレーニングの前後は、上半身が伸びるようなストレッチがおすすめです。体のうしろで腕を組んで、胸を前に出すように伸ばしてみましょう。また、下半身を使うトレーニングの前後は、お尻や股関節のストレッチがおすすめです。両足のかかとをくっつけて前屈すると、お尻や股関節の筋肉がほぐれます。

トレーニングに集中していると、無意識に呼吸を止めてしまう女性が多いです。トレーニング中の呼吸は、トレーニングの効果を高めたり怪我を予防したりする効果があるといわれています。

トレーニング初心者の女性は、お腹にグッと力を入れる際に呼吸が止まりやすいため注意しましょう。体幹トレーニングだけでなく、筋トレやストレッチ中も呼吸が止まらないよう意識してみてくださいね。

基本的なことですが、簡単なトレーニングだとしても自己流ではなく、正しい方法で行うことが大切です。自宅でのトレーニングは、緊張感がなくリラックスしてできるところがメリットですが、気を抜きすぎるのはよくありません。

普段運動をしない初心者が自己流で体幹トレーニングや筋トレをしてしまい、間違った姿勢で行ったことが原因で大きな怪我をする可能性もあります。基本の姿勢・方法を毎回しっかり確認して、注意点を意識しながら丁寧に行いましょう。

今回は、女性でも簡単にできる体幹トレーニングの基本の方法や効果を紹介してきました。初心者でも自宅で簡単に行える方法ばかりでしたが、自分にできそうなトレーニングは見つかりましたか？

体幹トレーニングは筋トレの一種で、体の胴体や大きな筋肉を鍛えられます。簡単な方法ばかりで自宅ですぐに行えるので、今回紹介した基本メニューを正しい方法で続けて見てください。きっと体の変化を感じられますよ。トレーニング経験がない初心者の方も、自宅でコツコツとトレーニングを続けて女性らしい理想の美ボディを手に入れましょう！