首のリンパマッサージに必要なリンパの場所と、首コリに関係する筋肉の場所をご紹介します。

マッサージすべき場所を知っておくと、首を簡単かつ効率的なやり方でケアできます。少しずれても問題ないため、なんとなく「この辺かな？」とイメージできればOKですよ。

首コリの悩みがある方は、胸鎖乳突筋・僧帽筋・後頭下筋群の3つがもれなく硬くなっているはず。リンパマッサージ前の筋肉の硬さや、皮膚が冷たくないかを確かめておきましょう。

以下のポイントを押さえると、めぐりを促す効果が簡単にアップするため効率的にケアできます。

【リンパマッサージの5つのポイント】

マッサージクリームは、顔用かネック&デコルテ専用を使用するとより効果的。通常の美容クリームを使う場合は、テクスチャーがなめらかで滑りのよいものを使用してください。

【マッサージのやり方】

手のひらをペタッと密着させてゆっくりマッサージすることで、皮膚表面を温めながら滞った血液とリンパを流します。

【マッサージのやり方】

こぶしは軽く握って第2関節の部分を当てると、しっかりと刺激が入りやすくなります。両手同時のマッサージが難しい場合は、片手ずつ行なってもOKです。後頭下筋群のマッサージは、親指で押しながらくるくると動かしたり揺らしたりして、好みの強さに調整しましょう。

【マッサージのやり方】

胸鎖乳突筋が掴みにくい場合は、表面から押して刺激するだけでも大丈夫です。呼吸が止まったりのどを圧迫したりするのはやりすぎのため、力加減に注意しましょう。しなやかに整った胸鎖乳突筋は首のリンパが流れやすいため、小顔キープにもつながります。

【ストレッチのやり方】

1で胸と肩を開くことで首の前後のポジションが整い、効果的にストレッチできるので、腕の付け根からしっかりと回しましょう。マッサージ後は、首・顔のスッキリ感や皮膚の温かさも確認してみてください。

リンパマッサージは1日1回、ストレッチは首のコリ具合に合わせて1日数回行うのがおすすめです。

首のリンパマッサージはあまり力まず、心地よく感じる程度の力加減で行うことが大切です。首には神経や靭帯、血管など多くの重要な組織が集まっているため、セルフケアで刺激の強いマッサージをすることはおすすめできません。

痛みを感じた場合やマッサージ中身体に力が入ってしまう方は、力加減が強いので注意しましょう。

呼吸が浅くて速度が早いときは身体が緊張しやすいため、意識的に深呼吸をしながらリンパマッサージを行いましょう。とくに息を吐くタイミングで細く長く吐くイメージで行うと、身体をリラックスさせる副交感神経の働きが高まります。それと同時に、呼吸が血流やリンパを流してくれるため、マッサージ効果もアップするでしょう。

小顔マッサージやボディマッサージなども同じ原理なので、ぜひ覚えておいてくださいね。

正しい姿勢は無理なく頭を支えられるため、首元の負担がかかりにくい絶好のポジションです。壁に背を向けた状態でかかとをつけて立ち、ふくらはぎ・お尻・肩・頭が壁についているか、腰と壁の間は手のひら1枚分のスペースがあるかをチェックします。1つでも条件がクリアできない場合は、日頃の姿勢が乱れている証拠です。

正しい姿勢の目安になるため、定期的にこのやり方でチェックして意識を高めましょう。

首と肩のコリで悩む方は、運動不足で血液やリンパの流れが滞っていることが多いです。お風呂上がりの簡単なストレッチや、ウォーキングなどの運動を取り入れるだけでも、身体のめぐりにしっかりとアプローチできます。

血流だけでなくリンパの流れもよくなり、全身のむくみや疲労感も同時にケアできるでしょう。疲れを感じる日こそ少しだけ身体を動かすことで、翌朝のスッキリ感も得られます。

ストレートネックを通称「スマホ首」というように、スマホの使用時間が長いほど首への負担は大きくなります。手元を見るため顔が常に下向きになり、身体よりも顔が前に出やすくなるからです。

年々スマホでできることが増えてより便利になっていきますが、大切な首を守るためにも、1日の使用時間は自ら管理することがおすすめ。アプリの使用時間を設定できる機能を積極的に使い、仕組みを整えるとよいでしょう。

首が冷えると血流やリンパの流れが滞りめぐりが悪いため、コリの悪化を引き起こします。日頃から冷やさないように心がけることも、首のセルフケアには必要不可欠。

首は神経が集まっているため、温めると冷え対策だけではなくリラックス効果も得られ、自律神経の乱れを整えられます。ストレスを感じる日はとくに首が冷えるので、お風呂に首まで浸かったり、ネックウォーマーで温めたりすることがおすすめです。

日中の立ち姿勢だけでなく、夜眠っているときの寝姿勢も、首や身体全体のためには非常に大切なこと。理想の寝姿勢は、立っているときと同じ状態が目安です。真横から見たときに枕が高すぎて頭だけ起きていたり、肩よりも腰が沈んでいたりするのはNG。

朝起きたときに首や腰に違和感がある方や、疲れがとれていない方は、枕や寝具の替えどきかもしれません。

今回は、首元の簡単なリンパマッサージのやり方や効果をご紹介しました。セルフケアでは難しいと思われがちな首コリですが、ポイントを押さえてリンパマッサージしたり、日常から首コリ対策を心がけたりすることで、すこやかなコンディションをキープできるはず。

まずはできることからコツコツケアして、美しい首を手に入れましょう。