マッサージも骨格ウェーブの方の脚痩せに有効です。マッサージはリンパの流れや血流を促し、むくみ解消が期待できます。また、リンパの流れや血流がよくなることで冷えが解消され、基礎代謝も上がりやすくなるのです。

さらに、マッサージは筋肉の張りを緩める役割もあります。ダイエットに有酸素運動や筋トレを取り入れる場合は、マッサージで筋肉をほぐすことでスムーズに疲労回復でき、翌日に疲れを持ち越しにくくなるのです。

骨格ウェーブの方がダイエットに筋トレを取り入れる場合は、下半身を集中的に鍛えられるメニューを選びましょう。スクワットは骨格ウェーブさんが気になりやすい、下腹部やヒップ、脚などをまんべんなくシェイプアップできる筋トレメニューです。

初心者でも手軽に取り入れやすい筋トレ方法ですが、やり方を間違えると腰や膝などを痛めてしまうため、気を付けましょう。スクワットの正しい方法は以下のとおりです。
 
スクワットの方法

腰を落とすときは、膝が足のつま先よりも前に出ないようにしましょう。

これを10回1セットおこなってください。慣れてきたら、徐々に回数を増やしてもOKです。

脚パカは、内ももを引き締めるのにおすすめな筋トレメニュー。脚が痩せないと感じやすい骨格ウェーブさんにぴったりです。一見シンプルな動きに見えますが、実際にやってみると思っている以上に筋肉が刺激されている感覚があります。
 
脚パカの方法

10回1セットを1日3セットおこないましょう。

脚の開閉時は、ゆっくりのペースでおこなうのがポイント。硬い床に直接寝転ぶと腰を痛める可能性があるので、ヨガマットなどを使うのがおすすめです。

ストレッチは、主に脚の筋肉にアプローチできるメニューを選びましょう。脚の筋肉を重点的にほぐすことで、骨格ウェーブさんが気になりやすいふくらはぎの太さが解消されやすくなります。

寝ながらできるストレッチなら、寝る前に布団の上でできるので、忙しい方にも簡単に取り入れられますよ。
 
寝ながらストレッチの方法

足首をストレッチでほぐすことでふくらはぎが刺激され、血流がよくなります。血行が促されると脚の冷えも解消され、睡眠の質もよくなりますよ。