あなたの頭皮はいかがでしたか？1カ所だけでなく、先ほど紹介した4カ所全てでチェックすることがおすすめです。とくに硬い部分は、頭皮ケアで早めに対策したいですね。

Cの方は運動不足や長時間のパソコン作業で、血流が著しく低下している可能性があります。長引く場合は何らかの疾患も考えられますので、念の為医療機関へ相談してください。

冷えやむくみがあるという方は、それにともない頭皮の血流が滞り硬くなっている可能性があります。

とくに女性の身体は、末端が冷えたりむくみやすかったりしますよね。この原因は、男性に比べて女性は筋肉量が少ないため。筋肉は本来血流やリンパの流れをスムーズにする働きがありますが、筋肉が少ないとどうなるでしょう？手足や頭皮の血行不良によってコンディションが乱れるので、頭皮が硬い女性は意外に多いのです。運動不足の方は、日頃の運動習慣もこの機会に見直してみてください。

アラサー女子には、家事や子育てなどに追われる方もいるでしょう。これらの習慣はとくに猫背になってしまうことが多いですよね。

最近は仕事もパソコンを使うデスクワークが中心なので、もちろんこれも猫背を引き起こしやすい習慣。

姿勢が崩れると頭の重さが後頭部から首・肩にかけて集中します。すると、首周りの血行不良が慢性化し、硬い頭皮の原因となるのです。

肩コリで悩んでいる方は、マッサージとストレッチ運動で対策しましょう。

不安やストレスが増えると自律神経が乱れ、血行不良から頭皮のコンディションが低下する原因になります。

20代後半〜30代前半の女性は、心理的にもストレスが溜まりやすい時期。結婚・出産などの大きな変化や、仕事の責任が重くなり悩みごとも増えがちですよね。

頭皮マッサージは硬い部分を柔らかくするだけでなく、リラクゼーション効果も得られるので、おやすみ前におこなう方法もおすすめです。

頭皮マッサージのコツは、手間のかからない方法で改善すること。スキンケアやボディメイクも欠かせないからこそ、ぱぱっとできるマッサージ方法とこまめなストレッチ運動で対策しましょう！

頭皮マッサージを最も簡単におこなうのなら、ブラシを使った方法が最適です。クッション性が高く、ブラシの先が丸くなったタイプがおすすめ。

所要時間は1分程度なので、メイク前に髪をとかしつつ頭皮マッサージしましょう。顔まわりの血流やリンパも促され、肌のくすみ改善や青クマ対策にも効果的です。

ブラシを使ったマッサージの手順

夜は、1日の疲れやコリをリセットする頭皮マッサージをおこないましょう。

指腹（指の腹）と母子球（親指の付け根の膨らみ）を使って硬い筋肉を柔らかく改善し、血行不良の原因にアプローチします。

基本的にお好きな時間帯でOKですが、シャンプー前後かシャンプーのときに一緒におこなうと習慣化しやすいですよ。それぞれのメリットに合わせて自分にぴったりのタイミングを選んだら、できるだけ毎日おこない改善を目指しましょう。

おすすめのタイミング

まずは親指以外の指腹をそろえて生え際中央に置きます。表面は滑らずに頭皮をスライドさせるようにして、頭頂部に向かって3回引き上げましょう。生え際のラインに沿って少しずつ横に移動し、耳の付け根までおこないます。

その後は生え際中央から頭頂部方向に移動しながら、同じ手順でマッサージしてください。

マッサージ中は息を止めないように、自然な呼吸を意識するのがポイントですよ。

母子球を両耳のすぐ上の位置に当ててから、頭を包み込むように手のひら全体をぴたっと密着させます。そのまま両手で押しあい圧をかけながら、ゆっくり大きく円を描きます。

このとき、頭頂部に向かって引き上げるイメージでおこなうと、リフトアップ効果が高まりますよ。5回円を描いたら、最後は頭頂部に向かってぐっと引き上げたまま3秒停止します。 これを耳の上から頭頂部まで、位置をずらしながら3カ所おこなってください。

次に首の後ろに手を回し、骨を挟むように指腹を揃えて置きます。首の下からスタートし、両手同時に細かく円を描くように刺激しましょう。

徐々に位置を上ずらし、耳の高さまでおこないます。とくに硬い部分は、指圧しながら小刻みに揺らすマッサージ方法がおすすめ。

首や後頭筋は現代人のほとんどが硬い場所なので、何度か往復して血流を促すとよいでしょう。

指腹でリズミカルにタップするように、頭頂部全体をトントンとまんべんなく叩きましょう。脱力して手首のスナップを効かせると、上手にできますよ。最後に頭頂部でポニーテールを作るように髪を束ね、天井方向にほどよく引き上げ小さく揺らします。髪が短い方はブロックごとに分けてください。頭皮全体が動いたら、マッサージ完了です。