身体が固くてストレッチが苦手な方におすすめなのは「入浴後」のタイミングです。お風呂に入って身体を温めることで筋肉が伸びやすくなり、無理なくストレッチができます。

さらに、入浴後は血行がよくなっているため脂肪燃焼効果が高まり、よりダイエット効果もアップ。冬場の寒い時期や冷え性の方、身体に負担をかけず行いたい方は入浴後のストレッチを習慣づけるとよいでしょう。

それでは、痩せるストレッチのやり方についてご紹介していきましょう。ストレッチ効果をさらにアップさせる方法1つめは、リラックスした状態で行うことです。理由としては、筋肉は緊張した状態だと縮んで硬くなってしまうから。

せっかく伸ばして柔軟性を高めようとしているのに、これでは効果が半減してしまうばかりか筋肉を傷める原因にもなります。ストレッチを行う際は、伸ばしたい箇所をリラックスさせつつ、どの筋肉が伸びているのかを意識して行うようにしましょう。

「痩せるためにストレッチをしよう」と意気込むと、ついつい痛みが出るまで頑張ってしまう方も多いのではないでしょうか？ストレッチを効果的に行うためには、リラックスした状態を保てるよう「痛気持ちいい」程度にとどめるやり方が正解です。

痛みを我慢しながらストレッチすると呼吸も浅くなり、自律神経が乱れるばかりか余分なストレスが溜まってしまいます。筋肉や関節を痛める原因にもなるため、注意しましょう。

ストレッチのメリットである「柔軟性を高める」ことや「自律神経を整える」という効果を最大限に生かすためには、ゆっくり深い呼吸を行いながらストレッチをすることが大切です。基本的なストレッチ方法としては、長く息を吐きながら筋肉を伸ばし、10～30秒キープすること。

キープし終わったら大きく息を吸い、ゆっくりと元に戻せば、無理なく効果的にストレッチを行えます。

お家ダイエットでストレッチを行う場合、大きな筋肉をターゲットにするやり方をおすすめします。理由としては大きな筋肉を動かすことで効率的な代謝アップが可能となり、より短期間で痩せるからです。

とくにおすすめのストレッチ箇所は、下半身の筋肉。お尻周りの「大臀筋」と太もも周りの「大腿四頭筋&ハムストリング」が全身の筋肉の約50％を占めているため、ここを意識してストレッチをするのが効率的な方法ですよ。

それでは、身体のパーツ別におすすめのストレッチ方法をご紹介します。まずは、痩せる身体づくりをサポートしてくれる「肩甲骨周り」。肩甲骨周りには褐色脂肪細胞が多く存在し、ここを刺激することで脂肪を燃焼しやすい身体へと導いてくれます。

デスクワークによる肩こりや背中のこわばりにも効くので、気付いたときに5セットを目安に行いましょう。

ぽっこりと出た下腹が気になる方におすすめのストレッチのやり方がこちら。身体の奥のインナーマッスルを刺激することで、引き締まったお腹を目指しましょう。

このストレッチはインナーマッスルを刺激するほか、お腹周りの緊張をほぐして血行を改善し、便秘解消効果も期待できます。背中を反らす際、腰や背中に痛みがある場合は決して無理をしないよう注意しましょう。

お肉がつきやすい二の腕は、女性が気になる箇所の1つですよね。そんな二の腕を簡単に引き締めるストレッチがこちらです。

一連の動作を、3回ほどゆっくりと行いましょう。日常動作でなかなか使うことのない「後ろに押し出す力」で二の腕を引き締める効果があり、猫背で固まりやすい大胸筋のストレッチもできるのがメリット。デスクワークが多い方や、巻き肩が気になる方におすすめのストレッチです。

キュッと上がった美尻に効果的なのが、ゆがみをリセットするお尻のストレッチです。足を組んだり重心をずらして立ったりと、何かとゆがみがちなお尻を整えることで筋肉が正しく使え、脂肪燃焼効果が高まります。

このとき、前に伸ばした足が痛くない範囲でゆっくりと伸ばすようにしましょう。右足が終わったら左足も続けて行い、伸びにくい方は5秒以上じっくり時間をかけて左右のバランスを取るようにするのがおすすめです。左右10回ずつ行いましょう。