いつもの生活習慣を見直して適切に整えていくことも、むくみケアをするうえで大切なことです。規則正しい睡眠とバランスのよい食事は、健康維持はもちろんむくみのない引き締まった足元をキープするためにもおすすめ。

また、全身の血流を妨げないように綺麗な姿勢を維持すると、スムーズなめぐりが期待できます。

使用するものは、オイルやボディクリームなどお好みのものを用意しましょう。

塗布する量が少ないと肌に負担がかかり、多すぎるとかえってマッサージしにくいため、テクスチャーに合わせて調整してください。オイルを使用する場合は、片足のふくらはぎに対して500円玉くらいが目安です。

むくみ改善マッサージ｜足指・足裏

足の指は血流やリンパの流れが滞りやすい部分なので、念入りにほぐしましょう。むくみ対策はもちろん、冷えが気になるときにもおすすめです。

むくみ改善マッサージ｜膝下

ふくらはぎのマッサージは手を動かすだけではなく、上半身ごと動いたり体重を利用して圧迫したりするのがポイント。力がいらず、簡単にむくみケアできます。

ドライマッサージ

オイルがいらないドライマッサージは、服やタオルの上からできるので、気になったときにその場でむくみケアが可能です。

圧迫と解放を繰り返す簡単なテクニックで、血液循環をアップさせましょう。

足のマッサージは、基本的には毎日行うことがおすすめです。むくみを放置すると冷えや皮下脂肪など悩みが増す一方なので、できるだけその日のうちにリセットするとよいでしょう。

基本のマッサージ方法は入浴前後に、ドライマッサージ方法はスキマ時間やテレビをみながらこまめに実践してみてください。

むくみは起きたあとに対処するだけでなく、生活習慣を整えてむくまない身体を目指すのも綺麗を維持するポイントです。むくみ改善におすすめの生活習慣を6つ具体的にご紹介しますので、ぜひ日常に取り入れましょう。

6つともすでに習慣化しているという方は、むくみケア上級者！後半の食生活に関する項目もあわせてチェックしてみてくださいね。

身体の冷えと足のむくみは密接に関わっていますので、すっきり足をキープするうえで冷え対策はどんなときでも欠かせません。とはいえ、暑さが気になる季節は冬と同じように対策することは難しいでしょう。夏は「身体を温める」よりも「身体を冷やさない」心がけをするだけでOK。

必要以上に冷やさないと決めておくと、体感温度を敏感に感じ取り、エアコンの効き過ぎなども防げますよ。

足のむくみを予防する簡単体操

上記のような簡単な体操をこまめに行うと、むくみがひどくなる前に血行促進できるのでおすすめ。関節を大きく動かし、ふくらはぎの筋肉を刺激するのがポイントです。

1つ30秒以内で終わるので、日中外出先でむくみが気になったときにもトイレのついでにささっとケアしましょう。

日常的に摂取するドリンク類は冷たいものを避け、常温か温かいものを積極的に選びましょう。むくみ改善を目指すなら、身体の外側と内側両方からアプローチすることが大切です。

低体温の女性は身体の冷えが慢性化していてむくみやすいので、飲み物の温度には気を付けてください。生姜やシナモンなど身体が温まるものをプラスしたり、どうしても冷たいドリンクを飲みたいときは氷を除いたりするのもおすすめ。

毎晩の入浴は、足のむくみを改善するためにもおすすめの生活習慣です。心身のリラックスはもちろん、自宅でこれほど手軽に身体を温められる方法はないでしょう。

お風呂上がりの温まった状態で足のストレッチを行えば、身体が固い女性でも無理なく伸ばせますよ。

有酸素運動は全身の血流を効率的にアップさせるため、足のむくみ改善におすすめ。仕事帰りに1駅分歩いたり、おうちの階段で踏み台昇降運動をしたりと、生活習慣へ簡単に取り入れられる方法がよいでしょう。

さらに、下半身を強化できるスクワット運動もプラスすると、むくみにくい身体にグッと近づきます。