デスクワークで無意識に足を組んでしまう方や、立ちっぱなしで疲れたときに片足重心になってしまう女性は多いですよね。日常生活でこのような左右差のある動きをクセのように行っている場合、骨盤が歪む原因になります。

また、いつも同じ肩にバッグをかける方も同様に骨盤が歪みやすいので、両方の肩にかけるよう意識することがおすすめです。

骨盤ダイエットで骨盤の傾きを改善すると、次第に気になるお腹周りがすっきりしたり前ももが細くなったりする方が多いです。今まで諦めていた肌見せファッションも、心から楽しめるようになるでしょう。

ダイエットをしてもぽっこりお腹や前もものたくましさが解消できなかった方は、もしかしたら骨盤の傾きが原因かもしれません。

腰痛は、骨盤が前に傾いて腰を圧迫する骨盤前傾タイプの典型的な悩みです。とくに女性に多いタイプなので、普段腰痛がなくても生理前や生理中だけ腰が痛くなるというのも、おおむね骨盤の歪みが原因。

壁に後頭部とかかとを付けて立った状態で、握りこぶしが壁と腰の隙間へ簡単に入ってしまう方は要注意です。骨盤ダイエットで美しいボディラインと腰痛改善を実現しましょう。

骨盤ダイエットを行うと骨盤の傾きが正しい位置に矯正され、元の整った体型が手に入るでしょう。

身体の左右差は誰にでもあるものですが、その差が大きくなると体型の崩れにつながります。例えば足の長さやウエストのくびれ、肩の高さや首の側面の長さなど。これらのボディラインの左右差がある方は、自宅でできる骨盤ダイエットをこまめに実践してみてくださいね。

骨盤ダイエットで歪みを調整すると全身の筋肉をバランスよく使えるようになり、疲れにくい身体へ近付きます。インナーマッスルもしっかり機能することで姿勢維持が簡単になるので、身体にとって無駄な力を使わずに日常生活を送れるでしょう。

疲れにくい身体になると毎日アクティブに過ごせるうえ、ダイエットで大切な運動習慣も持続しやすくなります。

「運動をすると足が太くなる」「肩ががっしりしてくる」という女性は、ほとんどの場合運動時に間違った姿勢で動いていると考えられます。女性はアスリートのように相当な負荷をかけなければ、簡単に筋肉が肥大することは少ないです。したがって、ダイエットのために自宅で行う運動であればとくに問題はないはず。

骨盤の歪みによって姿勢が崩れやすくなっている可能性もあるので、冒頭のセルフチェックをしてみてください。

適切な骨盤ダイエットとは、自分の骨盤タイプに沿ったストレッチとエクササイズのやり方が重要になります。間違ったやり方は、骨盤の歪みを悪化させる可能性があるからです。セルフチェックの結果をもとに、骨盤前傾タイプと骨盤後傾タイプどちらかのやり方を選んでください。

毎日の入浴後、身体が温まっている時間帯に行うのがおすすめです。

骨盤前傾タイプ｜前もものストレッチ

骨盤前傾タイプは前ももの張りが強いため、上記のようなストレッチが欠かせません。上半身を無理に倒そうとせず、おへそを引き込むように腰を丸めて反り腰にならないように注意して行ってください。

骨盤前傾タイプ｜腰・背中のストレッチ

骨盤前傾タイプに多い反り腰を解消するストレッチです。動きに慣れたら、背骨が1骨1骨なめらかに動くように意識してみてください。

肩や太ももに力が入らないように注意し、胴体以外の筋肉は脱力させましょう。

骨盤前傾タイプ｜ヒップ下部のエクササイズ

かかとをヒップから少し離した位置に置くことで、骨盤前傾タイプが弱いヒップ下部からもも裏にアプローチします。途中で腰が反らないように注意して行ってください。

骨盤後傾タイプ｜もも裏のストレッチ

最初は姿勢を維持することが難しいですが、コツをつかむと簡単にもも裏が伸びるのでおすすめ。同時に、インナーマッスルや背筋の強化、足首の柔軟性がアップするため、骨盤後傾タイプはぜひ継続してほしいやり方です。

骨盤後傾タイプ｜お腹のストレッチ

骨盤後傾タイプは、腹直筋というお腹の中央の筋肉が硬くなっている可能性が高いため、しっかり縦に伸ばしましょう。ねじりをくわえることで筋肉の伸びる角度が変わり、より簡単にアプローチできます。

骨盤後傾タイプ｜ヒップ上部のエクササイズ

太ももに余計な力が入らないように、無理のない高さで足を上げましょう。注意点は、反動で動くのではなくヒップの上部を意識して1回ずつ丁寧に行うことです。