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《骨格ナチュラル向け》ダイエット方法!部分ごとに効率よく痩せるやり方を伝授

出典:adobestock

《骨格ナチュラル向け》ダイエット方法!部分ごとに効率よく痩せるやり方を伝授

痩せたくてダイエット方法を調べても、たくさん種類がありすぎて「何からはじめてよいのかわからない…」と悩んでいませんか?自分の骨格の特徴を知り、それに合ったダイエット方法がわかると効率よく理想の体型に近づきやすくなります。
そこで今回は、3種類ある骨格タイプのなかから「骨格ナチュラル」向けのダイエット方法をご紹介。筋トレ、ストレッチ、マッサージ、食事にわけてわかりやすく解説していきますので、ダイエット方法に悩んでいる方は、ぜひ最後までチェックしてみてくださいね。

カテゴリ | ボディケア
How to ダイエット 骨格系

ストレッチ方法2|理想の曲線お尻を目指すストレッチ

ストレッチ方法2|理想の曲線お尻を目指すストレッチ 出典:ライター撮影画像

ストレッチでお尻の筋肉をほぐすことで、骨格ナチュラルが憧れる理想の曲線的なお尻に近づけます。お尻に曲線ができるとウエスト部分もくびれて見え、自然とボディラインにメリハリが出ますよ。

まずは、初心者向けの簡単なストレッチ方法から試してみましょう。
 
お尻ストレッチのやり方

  • 1.背筋を伸ばし、椅子に浅く座る
  • 2.右足を曲げて左膝の上にのせる
  • 3.背筋が伸びている状態でそのまま上半身をグッと倒す
  • 4.上半身を起こして反対側の足も同じようにおこなう

上半身を倒すときは、呼吸を止めないように注意してください。息を吐きながら、股関節とお尻の筋肉が伸びていくのを感じましょう。

勢いに任せておこなうとうまく筋肉がほぐせないので、ゆっくりのペースで左右10回ずつおこなってくださいね。

理想の体に!骨格ナチュラル向けダイエット方法|マッサージ

時間に余裕があるときはマッサージも取り入れるのがおすすめ

時間に余裕があるときはマッサージも取り入れるのがおすすめ 出典:adobestock

時間に余裕があるときは有酸素運動、筋トレ、ストレッチに加え、マッサージも取り入れてみてください。マッサージも筋トレ同様、筋肉をほぐして血流をアップさせる役割があります。

また、溜まった老廃物や水分を体外へ排出させやすくするため、むくみへのアプローチも期待できますよ。

マッサージ方法1|足の滞りをなくすゴルフボールマッサージ

マッサージ方法1|足の滞りをなくすゴルフボールマッサージ 出典:ライター撮影画像

骨格ナチュラルは骨や筋が目立つため、太ると足ががっしり見えやすいのが特徴。マッサージで筋肉をほぐして老廃物を流し、スラッとしつつもやわらかな質感の女性らしい足を目指しましょう。
 
足のマッサージ方法

  • 1.椅子に座った状態で足をピンッと伸ばし、つま先部分の上げ下げを繰り返す
  • 2.足の裏を床に降ろし、ゴルフボールを間に挟んでゴロゴロと動かしながら足裏のツボを刺激する
  • 3.足首から膝裏のくぼんでいる部分に向かって軽く圧をかけながらマッサージする
  • 4.膝の皿下から指4本分下の位置から、スネの外側に移動した部分のツボ「足の三里」を指圧して刺激を与える

このマッサージなら座ってできるので、ちょっとしたスキマ時間に手軽におこなえます。むくみに効くツボとされる「足の三里」を刺激するときは、ギュッと強い力で押しすぎずイタ気持ちいい程度の力に留めておくのがポイント。

左右3回ずつ、5秒ほどかけてゆっくり指圧しましょう。

マッサージ方法2|ふっくらとしたおっぱいをつくるマッサージ

マッサージ方法2|ふっくらとしたおっぱいをつくるマッサージ 出典:adobestock

骨格ナチュラルさんは胸板に厚みはありますが、骨感が目立つので胸元がスッキリ見えやすいのが特徴。マッサージで胸の筋肉をほぐしてやわらかな質感のふっくらとした理想のバストへと近づきましょう。
 
おっぱいマッサージの方法

  • 1.片手を上げてもう片方の手で脇をもみほぐす
  • 2.脇の肉をつかみ、バストのほうに流すように手をスライドさせる
  • 3.顔を上に向けて首を伸ばしながら両手でグーをつくり、鎖骨から下の位置からバストに向かって流すようにスライドさせる

脇をもみほぐすときは、左右30秒ずつおこなってください。老廃物が滞っていると最初は痛く感じますが、もんでいくうちに痛みが和らいでいきます。毎日少しずつ続けて徐々にほぐしていきましょう。

脇肉をバストに流すときは、何もつけていない状態だと摩擦で肌を傷めてしまうので、必ずマッサージクリームで滑りをよくしてからおこなってくださいね。

理想の体に!骨格ナチュラル向けダイエット方法|食事

骨格ナチュラルダイエットは食事も重要

骨格ナチュラルダイエットは食事も重要 出典:adobestock

ダイエットで理想の体を手に入れるには、運動だけではなく食事も大切。ですが、極端な食事制限は脂肪だけではなく筋肉も落としてしまい、せっかくの筋トレの成果もなかったことになるので要注意です。健康的で美しい体型を手に入れるためには、バランスのよい食事を心がけましょう。

それでは、骨格ナチュラル向けダイエットのおすすめの栄養素を詳しく解説します。

この記事を書いた人

shimmy

美容やコスメをこよなく愛する2児の母。好きなことを仕事にしたい!という思いから美容やコスメについて一から勉強し、コスメコンシェルジュの資格を取得。

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