ストレッチでお尻の筋肉をほぐすことで、骨格ナチュラルが憧れる理想の曲線的なお尻に近づけます。お尻に曲線ができるとウエスト部分もくびれて見え、自然とボディラインにメリハリが出ますよ。

まずは、初心者向けの簡単なストレッチ方法から試してみましょう。
 
お尻ストレッチのやり方

上半身を倒すときは、呼吸を止めないように注意してください。息を吐きながら、股関節とお尻の筋肉が伸びていくのを感じましょう。

勢いに任せておこなうとうまく筋肉がほぐせないので、ゆっくりのペースで左右10回ずつおこなってくださいね。

時間に余裕があるときは有酸素運動、筋トレ、ストレッチに加え、マッサージも取り入れてみてください。マッサージも筋トレ同様、筋肉をほぐして血流をアップさせる役割があります。

また、溜まった老廃物や水分を体外へ排出させやすくするため、むくみへのアプローチも期待できますよ。

骨格ナチュラルは骨や筋が目立つため、太ると足ががっしり見えやすいのが特徴。マッサージで筋肉をほぐして老廃物を流し、スラッとしつつもやわらかな質感の女性らしい足を目指しましょう。
 
足のマッサージ方法

このマッサージなら座ってできるので、ちょっとしたスキマ時間に手軽におこなえます。むくみに効くツボとされる「足の三里」を刺激するときは、ギュッと強い力で押しすぎずイタ気持ちいい程度の力に留めておくのがポイント。

左右3回ずつ、5秒ほどかけてゆっくり指圧しましょう。

骨格ナチュラルさんは胸板に厚みはありますが、骨感が目立つので胸元がスッキリ見えやすいのが特徴。マッサージで胸の筋肉をほぐしてやわらかな質感のふっくらとした理想のバストへと近づきましょう。
 
おっぱいマッサージの方法

脇をもみほぐすときは、左右30秒ずつおこなってください。老廃物が滞っていると最初は痛く感じますが、もんでいくうちに痛みが和らいでいきます。毎日少しずつ続けて徐々にほぐしていきましょう。

脇肉をバストに流すときは、何もつけていない状態だと摩擦で肌を傷めてしまうので、必ずマッサージクリームで滑りをよくしてからおこなってくださいね。

ダイエットで理想の体を手に入れるには、運動だけではなく食事も大切。ですが、極端な食事制限は脂肪だけではなく筋肉も落としてしまい、せっかくの筋トレの成果もなかったことになるので要注意です。健康的で美しい体型を手に入れるためには、バランスのよい食事を心がけましょう。

それでは、骨格ナチュラル向けダイエットのおすすめの栄養素を詳しく解説します。