HIITで効果を出すためには、体内に充分なタンパク質が必要です。タンパク質は体のエネルギー源ですが、全力のHIIT後はエネルギーを使い果たした状態になります。

トレーニング後に体内に充分なタンパク質がないと、体は筋肉を分解してタンパク質を補おうとするのです。筋肉量が減ると基礎代謝が低下し、痩せにくい体になるので運動後は充分にタンパク質を摂りましょう。運動後のプロテイン摂取をセットで習慣化するのもおすすめです。

HIITを自宅でおこなう場合、運動中の騒音が気になりますよね。自宅での騒音ハードル別に、具体的なおすすめメニューを紹介します。

【自宅ハードル別】おすすめHIITメニュー

プランクは騒音が起こりにくく、自宅での筋トレにぴったり。プランクにはさまざまなバリエーションがありますが、初心者でも取り入れやすいエルボー（ロー）プランクのやり方をご紹介します。
 
【エルボープランクのやり方】

プランクよりも動きが出るものの、騒音が起こりにくい腕立て伏せ。上腕の筋肉を鍛えたい方（大胸筋や肩甲骨まわり）におすすめです。
 
【腕立て伏せのやり方】

正しいフォームを意識しながら、20秒間繰り返しましょう

スライドスクワットは、体勢を落とした状態で左右に体を移動させるメニュー。主に下半身の筋肉や、体幹を鍛えたい方におすすめです。

【スライドスクワットのやり方】

主にお腹の筋肉を鍛えたい方や、心肺機能を強化したい方におすすめのマウンテンクライマー。やり方もシンプルなので、初心者でも取り入れやすいメニューです。
 
【マウンテンクライマーのやり方】

疲れてくるとお尻が上がってくるので、正しいフォームを意識しながらおこないましょう。

全身を使うので、脂肪燃焼効果と心肺機能の強化が期待できるメニューです。腕立て伏せのような姿勢からジャンプを繰り返します。ジャンプの要素が入るので自宅でおこなうハードルは高めです。
 
【バーピーのやり方】

体のなかで一番大きな太ももの筋肉を鍛え、代謝アップや心肺機能アップが期待できるメニューです。ダッシュの要素が入るので、バーピーと同様に自宅でのトレーニングハードルは高め。
 
【太もも上げダッシュのやり方】

★が多いトレーニングをするときは、騒音対策として足元にヨガマットなどを敷くのもおすすめです。

HIITは高強度インターバルトレーニングなので、デメリットとしては心身ともにハードなこと。全力を出し切らないと脂肪燃焼効果を得にくいため、とくに初心者は「ツライ」「キツイ」と感じる方もいるでしょう。

継続するためには、ダイエットへの強い意志やモチベーション維持が大切。習慣化して身体機能が向上すれば、追い込み感が逆に楽しくなってくるのでがんばりましょう！

HIITは負荷の強い無酸素運動が多く、運動習慣がない人には正しい方法でおこなうのが難しいことも。最初から難易度が高いメニューを選んで挫折しないように注意しましょう。

また、HIITは負荷が強い運動のため、正しいフォームで実施しないとケガをする恐れもあります。慣れないうちは軽くストレッチをしてからはじめるなど、体への配慮を忘れずにおこないましょう。

HIITはハードなトレーニングなので、最初は「キツイ」と感じる方も多いかもしれません。しかし、短時間で効率のよい脂肪燃焼やアフターバーン効果も期待できるなど、ダイエットにうれしいメリットもたくさんあります。

HIITをおこなうときは、基本のやり方や正しいフォームを意識してみてくださいね。短時間で筋肉を鍛えて、効率よく理想のボディを手に入れましょう。