HIIT（ヒット）は、「High Intensity Interval Training」の略称で、高強度のインターバルトレーニングの意味です。特徴は無酸素運動（高負荷の筋トレ）を、小休憩をはさみながら数セットおこなう「短期集中型のトレーニング法」であること。

もともとアスリートが効率よく筋肉を鍛えるために開発されたメニューで、「短時間で効率よく脂肪燃焼できる」とダイエッターの間で人気があります。

短時間での脂肪燃焼効果を期待するならHIITがおすすめです。ただし、HIITには高負荷の筋トレ（無酸素運動）が含まれているので、初心者には「キツイ」と感じることも...。

ダイエット成功には継続が大前提です。軽いランニングやエクササイズの有酸素運動の方が初心者は取り入れやすいので、自分に合った運動からスタートするのもよいでしょう。

HIITとは、数十秒間で全力の筋トレを繰り返す方法です。筋肉中の糖の消費率が高くなり、体脂肪が燃焼しやすい状態になるのがメリット。

また、ハードな無酸素運動なので、酸素不足を補うべく体はより多くの酸素を消費するのです。結果として、運動後の数時間は代謝の高い状態（アフターバーン効果）を得られます。運動後もカロリーを消費しやすい状態が持続するので、太りにくい体づくりに有効とされているのです。

短時間で全力のトレーニングをおこなうHIITでは、多くの酸素が必要となります。すると、肺が酸素を効率よく体内に取り込もうとするため、肺活量のアップに繋がりやすいのも大きなポイントです。

さらに、トレーニング中は血液の酸素をしっかり届けるために、心臓の働きもアップしやすくなります。HIITで心肺機能を強化すれば、結果として持久力のアップにも繋がるのです。

HIITのメニューはさまざまな種類があるため、今の自分の体型や体力などを考慮してカスタマイズが可能です。慣れてきたら負荷の高いメニューをカスタマイズして、より効率良く脂肪燃焼効果を狙えるでしょう。

また、毎日同じ運動を繰り返すだけだと、どうしてもマンネリ化しやすくなります。メニューを常にカスタマイズできるHIITは、飽きを感じにくくダイエットの継続にも一役買ってくれるでしょう。

HIITではダッシュやジャンプなどの激しい筋トレをおこなうため、自宅でおこなうにはハードルが高いと感じる方もいるかもしれません。ですが、HIITにはスクワットなどの騒音の出にくいメニューも豊富にあります。

自宅でできるやり方を身につければ、あえてジムに行く必要もないですし、特別なダイエット器具も必要もありません。時間的にも金銭的にもコスパがよいのも、大きなメリットといえるでしょう。

HIITでは高強度の筋トレを全力で20秒おこない、セットの間に10秒休憩します。筋トレは4種類を目安に1セットとし、このサイクルを2セット繰り返すのが基本の形です。
 
【HIITの基本的なやり方】

このセットを1～4までおこなったら、最初に戻ってもう1セット繰り返しましょう。

HIITは高負荷の筋トレが含まれているため、毎日おこなうのには適していません。頻度の目安は週2～3回、慣れていない場合は週2回からスタートするとよいでしょう。

HIITの時間は、朝の起床後かつ食事前がおすすめです。理由は、睡眠中は食べ物を摂取しないため体内にエネルギー源が少なく、脂肪を効率よく燃焼させられるから。また、朝に高強度インターバルを取り入れると新陳代謝が高まるため、日中の消費カロリーを高める効果も期待できます。

HIITで効果を出すためには、4分間集中して全力を出し切ることが大切です。テレビを見ながらだったり、集中できない環境でおこなったりすると、しっかりとした脂肪燃焼の効果を得にくくなります。

自分の体力や運動習慣に合った筋トレのなかで、できる限り高い負荷を筋肉にかけ続けるのがポイントです。息がまったく上がらないようなやり方では、せっかくの4分間が無駄になりかねないので注意しましょう。

HIITは高負荷の筋トレが含まれるため、正しいフォームが大切です。とくに、運動初心者は自己流の筋トレになりがちですが、間違ったフォームで負荷をかけると体を痛めかねません。

HIITでは常に正しいフォームを意識し、ケガに注意しながらおこないましょう。筋トレの正しいフォームに自信がない方は、動画でやり方を学んでからスタートするのもおすすめです。