健康的な全身痩せのためには、食事を極端に制限するなどの無理なダイエットは禁物です。短期間で効果が出れば嬉しいものの、過酷なダイエットは筋肉が落ちてかえって太りやすい身体になる可能性があります。

無理なダイエットを行うと、リバウンドや貧血、ひどい場合には生理が止まる恐れも。無理なく継続できる基本的な方法を知り、全身痩せを目指しましょう。

全身痩せを成功させるには、運動と食事、生活習慣での心がけが基本です。痩せるためには、消費カロリーが摂取カロリーを上回ることが基本となりますが、運動だけもしくは食事だけでの達成は簡単ではありません。

食事制限や激しい運動は続かないだけでなく身体にもよくないため、適度な運動や食事、日常生活でのちょっとした心がけを継続することが必要です。

短期間での急激なダイエットはかえって危険であるとお伝えしましたが、1ヶ月に何キロまでなら痩せてもよいのかを計算してみましょう。

基本的に、1ヶ月に減らしてよい上限は体重の5％までといわれています。たとえば、体重が50キロの人であれば、1ヶ月に減らしてよい体重の上限は2.5キロです。計算して得られた数値を目安に、目標体重やダイエットの期間を決めましょう。

全身痩せのためには、具体的な目標を設定することが大切です。「イベントまでに痩せる」「あの服を着こなすために痩せる」「憧れの人の体型に近付きたい」など、明確な目標を定めることでダイエットのモチベーションを保てます。

イベントを控えている場合には、日付を逆算してダイエットの計画を立てましょう。健康的な全身痩せを成功させるためには、以下の点を心がけましょう。

全身痩せのために心がけたいポイント

全身痩せのためにぜひ取り入れたいのが、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動です。有酸素運動はカロリーを消費して全身を引き締めるだけでなく、コレステロールや体脂肪を減らす効果が期待できます。

運動習慣のない人にとって、最初はつらいかもしれませんが、継続することで心肺機能も向上していくでしょう。高い負荷の運動を行えるようになれば、同じ時間でより多くのエネルギーを消費でき、高い運動効果が得られます。

全身痩せのためには、筋肉をつけることも大切。筋肉をつけることで身体を引き締められるだけでなく、基礎代謝が上がるので痩せやすい身体になるというメリットがあります。

簡単な動きで全身に効くエクササイズのやり方を紹介するので、ぜひやってみてくださいね。

全身を効率よく引き締められるエクササイズとしておすすめなのが、プランクです。激しい動きではないので、マンションに住んでいる人でも安心して行えます。

間違ったフォームで行うと、筋肉に負荷がかからなかったり身体を痛めたりしてしまうので、正しい基本のフォームを身につけましょう。

プランクのやり方

一見簡単そうに見えますが、かなりきつい運動です。初心者の人は30秒を目標に、徐々に時間を伸ばしていきましょう。30秒～1分間を1日に2～3セット行ってください。

全身痩せを目指している中でも、とくに気になるパーツもあるでしょう。二の腕を引き締めたいと思っている人も多いのではないでしょうか。二の腕の引き締めに効果的なエクササイズとして、簡単にできる逆腕立て伏せがおすすめです。

逆腕立て伏せのやり方

一連の動きの中で、二の腕の筋肉の収縮を意識しながら肘を伸ばすことが大切です。1日あたり、10回で2～3セットを目安に行いましょう。

ウエストがくびれていると、全身もすっきり見えます。寝ながら簡単にできるエクササイズでウエストを引き締め、くびれをゲットしましょう。

くびれをつくるエクササイズのやり方

簡単な動きですが、ゆっくり行うことでじわじわとウエストの筋肉に効くのが感じられるはずです。1日あたり、10往復を2～3セット行いましょう。

お尻や太ももは、なかなか脂肪が落ちにくいと悩んでいる人も多いのではないでしょうか。ヒップアップやもも裏を引き締めるエクササイズとして、寝ながらの簡単な動きでできるヒップリフトがおすすめです。

ヒップリフトのやり方

お尻を持ち上げたまま数秒間キープすることで、お尻や裏ももの筋肉により効果があります。1日あたり、10回で2～3セットを目安に行いましょう。