下半身痩せにウォーキングやジョギングのような有酸素運動を取り入れると、より効率的に身体のラインを引き締められます。ですが、運動が苦手な方にとって、ウォーキングやジョギングはハードルが高く感じるかもしれません。

そんな方におすすめなのが、お家で手軽にできる「踏み台エクササイズ」。とにかく簡単なエクササイズなので、運動が苦手な方でも抵抗なく簡単にシェイプアップできますよ。

踏み台昇降エクササイズ方法

踏み台昇降エクササイズは有酸素運動になるので、できるだけ20分以上続けるようにしましょう。踏み台はなんでもOK。お家の階段でも低めの椅子でも、昇り降りできるもので挑戦してみてください。

太ももの筋肉が張ってしまうと、それだけで細く引き締まった脚から遠のいてしまいます。筋肉をほぐすエクササイズで硬くなった太ももを和らげていきましょう。

膝曲げエクササイズ方法

この動作を左右交互におこない、両方の前太ももの筋肉を伸ばしていきます。お尻に引き寄せた足を少しずつずらすと伸びる部分が変わってくるので、張り具合に合わせて位置を調整してみてくださいね。

ふくらはぎの筋肉が発達して脚が太く見えてしまう方は、ヒラメ筋を伸ばすエクササイズがおすすめ。ふくらはぎの筋肉がほぐせるので、ヒールのある靴を日常的に履く方はぜひ試してみてください。

ヒラメ筋伸ばしエクササイズ方法

ふくらはぎを伸ばすときは、左右30秒ずつおこないましょう。後ろに引いた足は、かかとが床から離れないようにくっつけておくのがポイントです。

正しい姿勢を保つためには、お腹のインナーマッスルがとても重要です。姿勢が悪いとお腹の筋力が衰えてしまうため、腹筋を引き締めてよい姿勢を保てる身体に整えましょう。

プランクの方法

最初は30秒キープを3セットおこなってみてください。慣れてきたら1セットずつ増やしていきましょう。