おしり（臀筋群）の筋肉

おしり周りについている臀筋群は、主に股関節を動かすときに使われる筋肉の総称です。大殿筋、中殿筋、小殿筋の3つの筋肉で構成されており、なかでも大殿筋の筋体積は大腿四頭筋の次に大きいといわれています。

臀筋群をトレーニングすることで基礎代謝の向上につながるうえ、おしりの引き締め効果も期待できるでしょう。臀筋群は太もも痩せに直接的な作用はありませんが、ヒップアップすると脚が長く見えたりスタイルがよく見えたりします。

脚の付け根が太く見えてしまう人やO脚を改善したい人は、内転筋群の筋トレとあわせて内もも痩せストレッチを実践しましょう。

内ももを伸ばす簡単ストレッチ方法

上半身を前に倒す際は、しっかりと背筋を伸ばして腰が丸まらないように意識してください。

反り腰や冷え性で悩んでいる女性には、大腿四頭筋を伸ばす簡単な太もも痩せストレッチがおすすめです。

前ももを伸ばす簡単ストレッチ方法

上体を倒す角度が大きいほどストレッチの強度が増すため、寝ながら太もも痩せストレッチをしたい人にもよいでしょう。

デスクワークが多くて猫背になりやすい人は、ハムストリングを伸ばす太もも痩せストレッチ方法で正しい姿勢を保つ筋肉をほぐしましょう。

ハムストリングを伸ばす簡単ストレッチ方法

段差が高いほど難易度が高くなるため、ストレッチ初心者の人はちょっとした段差や階段からはじめてみてください。

あぐら体勢で行う太もも痩せストレッチ方法であれば、テレビやスマホを見ながら家で簡単に臀筋群をほぐせます。

おしりを伸ばす簡単ストレッチ方法

基本的に脚を前にずらしている方のおしりが伸びるため、左右の脚を組み替えて再度ストレッチを行いましょう。

脚の付け根周りの脂肪が気になる人は、内ももの間に隙間を作れる内転筋群の筋トレ方法がおすすめです。

サイドランジのやり方

上体を落としたときにひざが前に出ると怪我につながるため、おしりをしっかりと後方に引いてひざに負担がかからないよう注意しましょう。

前ももだけでなく内ももやおしりの筋肉をトレーニングできるスクワットは、代謝アップに効果が期待できるためダイエットにおすすめです。

スクワットのやり方

筋トレは息を止めないように意識することが重要なので、腰を落とす際に息を吸って、スタートポジションに戻る際に息を吐きましょう。

レッグランジはおしりや太ももの大きな筋肉を鍛えるトレーニング方法なので、ダイエットに取り組んでいる人や痩せ体質を目指したい人におすすめです。

レッグランジのやり方

筋トレの負荷に物足りなさを感じる場合は、ダンベルやバーベルを使用して無理のない範囲で負荷を調整してください。