トレーニング内容や時間は自分の都合で決められるため、隙間時間を使って自宅でトレーニングできるところが魅力的なポイントです。とくにトレーニング初心者の女性は、ジムなどに通いたい気持ちはあるけれど行きづらいと感じていませんか？自宅でできる体幹トレーニングは人目を気にせず、そしてお金をかけずにできますよ。

例えば、30分の空き時間ができた場合はゆっくりトレーニングしてもいいですし、10分間の隙間時間を使ってテレビを見ながらでも行えます。在宅勤務で自宅にいる時間が長い女性や、家事や子育てで忙しい女性が始めやすいトレーニングです。

体幹トレーニングをして胴体の筋肉を鍛えると背筋が伸び、姿勢の改善が期待できます。とくに運動不足の女性は、日常生活の中で胴体の筋肉を動かす機会が少ないのではないでしょうか。体幹を鍛えると普段動かしていない筋肉を動かします。その結果、体の軸がしっかりするため姿勢の改善につながるでしょう。

また、体の軸がしっかりして姿勢が改善されると、筋トレやダイエットの効果も感じやすくなります。

体幹トレーニングをすると、基礎代謝が上がりやすくなります。基礎代謝とは、呼吸のように無意識に行うエネルギーの消費のことです。基礎代謝が上がるとエネルギーを消費しやすい体になり、ダイエット効果を得られるメリットも！

筋トレやダイエットメニューを行っても効果を感じない女性や痩せにくいと感じている女性は、体幹トレーニングをして基礎代謝を上げることがおすすめです。トレーニングの基本である体幹を鍛えずに、ダイエット目的でひたすら筋トレばかりをしているのは時間がもったいないので、まずは基礎代謝を上げて、痩せやすい体づくりをすることが重要です。

女性が体幹トレーニングで筋肉を鍛えると、体の不調の改善が期待できます。ストレッチをしても、肩こりや腰痛がなかなか治らないと感じていませんか？便秘や肩こりなどの慢性的な不調に悩んでいる女性は、体幹が鍛えられていない可能性があります。

体幹トレーニングで体の内部の筋肉や大きな筋肉を鍛えると、女性の悩みに多い便秘や肩こり・腰痛などの不調が改善する場合もあるでしょう。

女性らしいしなやかな体に近づけることも、女性が体幹トレーニングで得られる効果の1つです。ダイエット効果のある体幹トレーニングは、お腹やお尻を引き締める効果もあります。

メリハリある健康な体を目指したいトレーニング初心者の女性は、まずは基本の体幹トレーニングで大きな筋肉を動かして代謝を上げ、さらに部分的に鍛えるとより効果を感じやすいでしょう。

体幹トレーニングは、体の胴体の筋肉を鍛える方法です。ドローイング・ヒップリフト・スクワット・プランク・ツイストクランチの基本メニューは簡単なため、トレーニング初心者の女性でもすぐにできますよ。体幹を鍛えると姿勢の改善ができたり代謝が上がったりするメリットがあります。体幹を鍛えて女性らしいしなやかな体を手に入れましょう。

ドローイングは体幹トレーニングの中でも簡単なメニューで、初心者が挑戦しやすいです。ドローイングのポイントは、腹式呼吸を行って腹横筋などのお腹周りの筋肉を動かすこと。

簡単！ドローイングの基本のやり方

立った状態や座った状態で行っても効果があるといわれています。深く息を吸って吐くという簡単な方法のため、自分のやりやすい姿勢で行ってみましょう。

しっかりとお腹に力を入れながら行うと、ポッコリお腹の解消につながります。トレーニング初心者の女性は、まずは基本のドローイングから始めてみましょう。

ヒップリフトは、お尻や太ももの大きな筋力や体幹を鍛えるトレーニングです。寝転がった姿勢で静かに行うトレーニングなので、自宅のリビングなどでも気軽に簡単にできます。お尻や太ももを鍛えたい筋トレ初心者やダイエットしたい方にもおすすめですよ。

簡単！ヒップリフトの基本のやり方

お尻を持ち上げた後に30秒キープするのが難しい場合は、3～5秒程度の短い時間でもOK。お尻を上げて戻す際もしっかりと力を入れながら行うよう注意しましょう。

スクワットは、脂肪燃焼やダイエット効果が得られる体幹トレーニングです。太ももの筋トレとして行うイメージが強いかもしれませんが、スクワットは腕や背中・腹筋を鍛える体幹トレーニングにもなります。お腹の引き締め効果や、たるんだお尻の解消を目指す女性にもおすすめの簡単なトレーニングです。

簡単！スクワットの基本のやり方

腰を下げるときに上体が前かがみにならないよう、注意しながら行いましょう。背筋をピンと伸ばした姿勢をキープすることが大切です。初心者は無理しすぎず、はじめは短い時間から挑戦してみてくださいね。ダイエット効果をより感じたい方は、1分程キープしてみましょう。

プランクは、全身をバランスよく鍛える体幹トレーニングです。腕や腹筋などの全身の筋肉を鍛えられる方法で、お腹痩せしたい女性にもおすすめです。

簡単！プランクの基本のやり方

腰を上げすぎないように注意して、辛いと感じる位置でキープできるように頑張りましょう。プランクはダイエット効果もあるトレーニングですが、間違った方法で行うと効果を感じにくいです。

トレーニング初心者の方や筋力の少ない女性の場合、はじめは10秒でも辛いと感じるかもしれません。ですが、毎日コツコツと続けることで少しずつキープできる時間が長くなり、筋力が付いているのを実感できるでしょう。