よい姿勢を保ったり腕を大きく動かしたりする働きがある、背中の筋肉。鍛えることで、背中の中心にビーナスラインと呼ばれる縦線ができ、背中を引き締めて見せてくれます。

運動不足で筋肉が落ちると、代謝も下がって脂肪がつきやすい身体になることも。背中や腰はとくに脂肪がつきやすい部位といわれています。背中痩せのためには、適度な運動を続けて筋肉をつけることが大切です。 

肩甲骨の周辺には、熱産生を促し、脂肪を燃焼させる褐色脂肪細胞が多く存在しています。褐色脂肪細胞を活性化するためには、動かして刺激を与えることが必要です。

運動不足や姿勢の悪さにより筋肉や背骨が硬くなると、褐色脂肪細胞を刺激しにくくなったり、血液循環が悪くなったりして、太りやすい身体になることも。肩甲骨を寄せようとしてもうまく動かせない場合には、肩甲骨周辺や背中が硬くなっている可能性があります。 

姿勢が悪くなると、先に述べたように血行が悪くなるだけでなく、スタイルも悪く見えてしまいます。長時間のスマートフォンの操作やデスクワークにより、猫背になっている方もいるのではないでしょうか。

姿勢をチェックするには、壁に後頭部・肩・お尻・かかとをつけて立ってみましょう。無理なく立っていられて、腰のあたりに手のひらが入る程度の隙間ができるのが理想の姿勢であるといわれています。 

脂肪を落としてダイエットを成功させるには、消費カロリーが摂取カロリーを上回ることが必要です。運動をして姿勢に気を付けていても、食べすぎていては背中痩せは達成できません。

1日の摂取カロリーの目安は、年齢や身長・体重、日中の活動量により異なります。自分に適した摂取カロリーの目安を簡単に計算できるサイトもあるので、ぜひ調べてみてくださいね。 

背中の脂肪は、合わないブラジャーを付けていることが原因かもしれません。ブラジャーは小さくても大きくても、胸の脂肪が流れて脇肉や背中の脂肪が目立つ原因に。昔はフィットしていたとしても、体型の変化やブラジャーの寿命により合わなくなってしまうことも考えられます。

アンダーバストやストラップがずれたり食い込んだりせず、カップの上辺が浮かないような、体型にフィットしたブラジャーを着けましょう。 

背中痩せのためには、以下の方法を組み合わせて行うことが大切です。とくに、正しい姿勢を保つことでスタイルアップが期待できます。 

背中痩せを叶える方法 

ウォーキングやランニングなどの有酸素運動は、脂肪を落とすのに最適で背中痩せに限らず全身痩せも期待できる運動です。歩いたり走ったりする際に肩甲骨から動かすことを意識して腕を振ることで、背中痩せにより効果が期待できます。

体力に自信がない方は、家の周りを歩いたり時間に余裕のあるときに一駅分多く歩いたりするのがおすすめです。 

背中の筋トレは背中痩せに直接アプローチでき、背中のラインを引き締めるだけでなく姿勢の改善にもつながります。背筋トレーニングで背中を引き締めて、ビーナスラインをつくりましょう。 

背筋トレーニングのやり方 

あごを軽く引いたまま行い、身体をひねったり左右にぶれたりしないように注意しましょう。また、腰に痛みがある場合は無理せず行ってください。 

プランクは背中痩せだけでなく、お腹周りの引き締めも期待できるエクササイズです。簡単そうに見える運動ですが、正しい方法で行わないと十分な効果が得られません。基本をしっかりマスターして行いましょう。 

プランクのやり方 

とくに最初は、お尻が上がったり下がったりして姿勢が崩れてしまいがちです。キツいと感じる方は、まずは30秒を目標に徐々に秒数を伸ばしていきましょう。 

背中の筋肉は腕を動かすときにも働きます。逆腕立て伏せは二の腕の引き締めに効くうえに、肩甲骨を動かして背中痩せも叶えられるエクササイズです。テレビを見ながらでも簡単にできるので、ちょっとした時間にぜひ行ってください。 

逆腕立て伏せのやり方 

肘を曲げるときは肩甲骨が動いていることを意識しながら行いましょう。応用編のトレーニングとして、お尻を持ち上げて一連の動作を行うと負荷量もアップするので、余裕がある方は試してみてください。